Hvordan forebygge basketballskader

Mens noen mennesker kan hevde noe annet, det er ingen tvil om at basketball i en kontaktsport, og hvis du kobler det sammen med mengden av å hoppe en løping som fortsetter, det er ingen overraskelse at ankel- og kneskader er ganske vanlige.

Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre skade, og det er viktig å jobbe med disse i praksisen din – å bruke 10 minutter på en trening for å forhindre skader vil forhindre deg i å tilbringe uker og til og med måneder på rehabilitering.

Det er et par grunnleggende måter du kan hjelpe spillerne dine med å forhindre skade – tøying for å øke fleksibiliteten, og utføre øvelser for å styrke musklene rundt dine kritiske ledd.

Stretching

Selv om ingen av disse er utrolig nye, er de innovative, de er flotte strekninger som vil holde spillerne dine løse og fleksible.

Quad Pull

Stå opp på ett ben, og trekk benet som ikke er på bakken opp så nært baken som mulig. Hold i 30 sekunder.

Kalvstrekk

Kryss føttene dine, og prøv å ta på tærne. Hold i 30 sekunder.

Ankelruller

Sett tåspissen ned på bakken, og roter ankelen rundt med klokken og mot klokken. Gjør rundt «10 rotasjoner i hver retning.

Butterfly Stretch

Sett deg ned på bakken, og sett føttene sammen, såle til såle. Trekk dem inn så nærme som mulig, og prøv å holde knærne lavt til bakken. Du bør føle en strekk i lyskeområdet. Hold i 20 sekunder, 3 ganger.

Øvelser

Jeg tror at i passende alder, vektløfting kan gi deg en betydelig fordel, og hvis det gjøres riktig, er en god idé for basketballspillere.

I dag derimot, vi ser ikke på øvelser for å øke styrken til musklene - quads, hamstringen, leggen – for å øke styrken til stabilisatoren som omgir leddbåndene i ankelen, kneet, og hoften.

Sakte henter

Dette er en flott øvelse som er mye tøffere enn det kan høres ut til å begynne med. Plasser en liten gjenstand, en bønnepose eller noe sånt, på bakken foran spilleren.

Så la dem stå på ett ben, og sakte bøy kneet til de er nær nok bakken til å plukke opp gjenstanden. La dem reise seg og holde gjenstanden, og deretter ned igjen for å plassere gjenstanden ned på bakken igjen.

Dette vil ikke bare styrke knærne, ankler, og hofter, men også lære spillere hvordan de kan komme ned under kontroll – dette vil være et «gjentagende tema i hver øvelse vi diskuterer i dag.

Ett bein hopper

La spilleren stå opp på ett ben, og prøv å hoppe forbi en bestemt linje på banen.

Minn dem på å lande på tåkulene, og komme ned under kontroll uten å bøye kneet. Omtrent som Slow Pick Ups, denne øvelsen vil styrke alle leddene i underkroppen, og lære spillerne riktig landingsteknikk.

Coaching tips

• Pass på at du strekker og trener likt på hver side av kroppen! Årsaken nummer én til skade er ubalanse mellom styrke eller fleksibilitet i kroppen!

• En gang til, disse er bare for underkroppen din, men husk å strekke og trene stabilisatorene i overkroppen også!

Hvis du likte disse øvelsene, Jeg har også laget et innlegg om å forbedre vertikalen og hurtigheten din, sørg for å sjekke det ut også!

[Hvordan forebygge basketballskader: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041575.html ]