Hvordan å gjøre en Runnning Front Flip

Den kjører front flip er en viktig del av mange gymnastikk rutiner , og det har programmer i dykking også . Det er en morsom og imponerende manøver som krever koordinasjon , fleksibilitet , styrke og commitment.Things du trenger
Tykke treningsmatter eller madrasser til pad landinger
En klar plass , helst en gymnastikk gulv
Spotter

Vis flere instruksjoner arkiv trening og forberedelser
en

Utarbeide en trygg plass klar av hindringer for å trene flips . Få en tykk øvelse madrass , eller delta i et treningsstudio med en gymnastikk gulvet så sviktet foran sene som gir minimal smerte og skade.
To

strekke leggmusklene regelmessig for å forbedre fleksibiliteten . Ankel , kalv , hamstring , quadriceps og sete strekninger vil hjelpe deg lett anta en tuck posisjon og redusere sjansene for skader .
3

Praksis vertikale sprang jevnlig , og vurdere en vekt - trening diett for å forbedre kalv , hamstring og quadriceps styrke.
4

Øv hopper høyt i luften og kastet seg over en ball , og praksis tumbling saltomortale å venne seg til kroppen rotasjon .
Gjennomføring av Running Front Flip
5

Finn en spotter for å støtte og ta deg i tilfelle du ikke klarer å fullføre rotasjonen .
6

Start ved å kjøre . Ikke gå på en full sprint , men på om lag 60 prosent til 70 prosent av din toppfart . Erfarne gymnaster kan gjøre en løpende front flip etter å ha tatt bare noen få skritt . Horisontal hastighet er ikke den viktigste delen av en vellykket flip .
7

Løft begge armene i luften rett over skuldrene som du kjører .
8

Hopp og sparke ballene dine føtter hardt i gulvet , litt i forkant av kroppen din ( dette fører til at rotasjonen ) . Begynn front flip ved å hoppe høyt opp i luften som du rebound fra " punching " gulvet . Som du er hopping , konsentrere seg om stiger høyt opp i luften og holde kroppen rett og hendene over hodet . Ikke putt hodet eller bøye i midjen før du forlater bakken .
9

Så snart du er i lufta , brette haken din . Bøy knærne og bringe dem inn i brystet for å anta en tuck posisjon . Kroppen din skal rotere forover . Etter at du har fullført de fleste av rotasjonen , forlenge dine ben og lande på ballene dine føtter med knærne litt bøyd .


[Hvordan å gjøre en Runnning Front Flip: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004036074.html ]