Hvordan opprettholde en sunn livsstil (i ferien)

Når slutten av året nærmer seg, går vi kollektivt inn i en periode som er kjent for å være stressende... Høytiden. For mange er det en gledelig tid fylt med fester, venner, familie og gaver, men det har en tendens til å ødelegge sunne vaner eller rutiner. Denne vanskeligheten er ikke begrenset til høytidene, den er tilstede hver gang livet blir hektisk, og det eneste alle kan stole på i livet er at forandring er uunngåelig og ingen er immune mot livets sporadiske kurveballer. Dessverre er det under disse kurveballene at våre sunne vaner faller i veien. Og ironisk nok er det de sunne vanene, inkludert riktig ernæring, mosjon og tilstrekkelig søvn, som er avgjørende for ikke bare å overleve, men for å trives gjennom enhver hektisk fase.

Hvorfor er det viktig å opprettholde en sunn livsstil?

Å opprettholde en balansert sunn livsstil øker immunforsvaret ditt, noe som gjør deg sterkere i å bekjempe sykdom generelt, spesielt sesongmessige tilfeller av influensa. Tilstrekkelig søvn gjenoppretter og gjenoppbygger kroppen, senker inflammatoriske biomarkører og øker restitusjonshormonene.

En uthvilt og etterfylt kropp og sinn gir en større båndbredde av letthet, opphøyet humør, spenst og klarsynt tenkning for optimal problemløsning. Som med alle verdifulle anstrengelser er konsistens nøkkelen. Konsistens er lik resultater, spesielt langvarige resultater. Psykologisk bygger det motstand og gir stabilitet, jording og en følelse av kontroll i situasjoner som ikke ser ut til å ha noen. Selv folk som avskyr trening, men er disiplinert til å gjøre det, føler seg generelt bedre.

Ernæring vs. trening

Er det ene bedre enn det andre når det kommer til optimal helse og velvære? Så mye som Joseph Pilates tok til orde for de helbredende kreftene til Contrology, (som han mente burde gjøres hver dag uansett hva) trodde han på en altomfattende sunn livsstil. Det inkluderte tilstrekkelig ernæring, å komme seg ut i naturen, sove og til og med dusje på en bestemt måte. Bevegelse og trening, spesielt Pilates, har enorme fordeler, ikke bare for å styrke eller lindre smerte, men for å regulere nervesystemet og redusere stress.

Mat spiller en stor rolle og kan enten være årsaken til stress eller fjerne det. Dårlig matvalg og porsjoner kan belaste leveren og galleblæren øke betennelsen i kroppen. Betennelse i kroppen forårsaker treghet, hjernetåke og tretthet, mens å ikke spise eller ikke spise nok tømmer energien. Den riktige kombinasjonen av trening og ernæring for kroppen din (det er ikke en one size fits all-tilnærming) gir deg energi til livets feiringer og trengsler, spesielt i travle perioder.

Hvordan holder jeg meg frisk i travle tider?

Så hvordan opprettholder man en sunn livsstil med sosiale og arbeidsmessige forpliktelser samt endeløse gjøremålslister?

De fleste er generelt overengasjerte og/eller kan ikke si nei. Å huske at livet handler om stadier eller at "du kan få alt, bare ikke samtidig" kan hjelpe deg med å bestemme hva som er viktigst i løpet av den perioden av livet ditt. Når det er bestemt, er det mye lettere å trygt si ja eller nei til eventuelle forpliktelser.

Her er noen flere tips for å hjelpe deg å holde deg frisk:

Hold deg hydrert

Å være hydrert (med vann i motsetning til kaffe, te, pop eller juice) vil forhindre tankeløs snacking og holder kroppen din i funksjon på sitt beste.

Vet hvorfor

Som enhver vane eller et mål, vil det å ha en dyp grunn (føle seg bra, være sterk og energisk for familie eller jobb, osv.) hjelpe deg med å holde deg på sporet.

Prioriter systemer fremfor viljestyrke

Jo mer miljøet og timeplanen forblir som bidrar til målene dine, jo lettere blir det for deg å følge dem. Eksempler inkluderer:planlegging av ikke-omsettelige tider for trening med en ansvarlig partner, ha sunne snacks og ferdiglagde måltider for hånden, eller ta med en sunnere rett å dele på en fest.

Tenk kvalitet fremfor kvantitet

I stedet for å stresse over å trene en time, velg en effektiv 10-20 minutters økt i travle tider. Det samme gjelder sosialt samvær – velg noen få arrangementer slik at du virkelig kan nyte tiden med andre i motsetning til å prøve å være overalt.

Bøy de kreative musklene

Planlegg tid med venner for langsommere perioder etter ferien, eller i stedet for å være vertskap for et vin- og ostearrangement, ha en samling eller potluck som involverer en bevegelsesøkt. Mulighetene er uendelige og å skape nye tradisjoner er alltid et alternativ.

Gjør søvn til en prioritet

"Søvn er en biologisk nødvendighet i likhet med drikkevann," J. Martin Ph.D. Kvalitetssøvn revitaliserer deg, noe som gjør deg klar for suksess og gir deg klarhet og energi i alt du gjør.

Kan jeg fortsatt ha det gøy og være sunn?

Vel, det avhenger av ideen din om moro! Noen synes kanskje det kan være kjedelig å takke nei til invitasjoner, ikke spise og drikke. Den generelle konsensus er å gjøre alt med måte. Hvis konsekvensen av å feste hardt, haste rundt eller hoppe over treningen får deg til å føle deg forferdelig senere, er det opp til deg å kutte ned eller vurdere alternativene dine.

Slutt deg selv litt!

På slutten av dagen kan du bare gjøre ditt beste og ideelt sett ikke på bekostning av ditt velvære. Det er faser i livet fylt med hindringer som kan rokke enhver godt lagt plan ut av kurs. Vis deg selv litt nåde, fokuser på det du har gjort/oppnådd, og lær deg å være ok med å la noen ting gå og ikke glede alle. Og til slutt, nyt det! Hvis du har kommet deg til festen eller skal ha det "jukse" måltidet eller drinken, nyt hver siste bit av det! Og så kom deg tilbake på matten din så snart du kan.

Med ordene til Joseph Pilates, "Livet bør være en balanse mellom arbeid, hvile og lek."

Vi elsker å høre fra deg, vennligst del i kommentarene nedenfor hvordan du opprettholder sunne vaner i løpet av ferien.

[Hvordan opprettholde en sunn livsstil (i ferien): https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050074.html ]