Slik støter du en volleyball enkelt (7-trinns veiledning)

Underhåndspasningen i volleyball har et felles kallenavn...

Humppasningen.

Også kjent som underarmspasset, det er en av nøkkelferdighetene å lære som ung volleyballspiller.

En god støtpasser kan få ballen til et veldig utvalgt mål og velge mellom en rekke baner for å få den dit.

Tenk deg å kunne støte en volleyball inn i en basketballkurv fra hvor som helst på banen...

Det er ferdighetsnivået de gode underarmspasserne har.

Under, vi skal undersøke hvordan du enkelt kan støte en volleyball!

Trinn #1 - Kom til stedet

Det er umulig å støte volleyballen nøyaktig hvis du er ute av posisjon.

Når ballen er på vei mot deg, komme til et sted som lar deg være bak ballen før den kommer. Hoftene dine skal ende opp mot målet mens du holder ballen foran.

Også, husk å bevege deg med hendene fri...

Å bevege seg med hendene sammen i en støtende posisjon bremser bevegelsen betydelig og vil føre til at du er malplassert.

I stedet, du bør prøve ditt beste for å bevege deg i en klar stilling (bøyde knær, stokking i stedet for å snu og løpe, vekt fremover).

Trinn 2 - Posisjoner deg selv

Den perfekte bumpen starter med den perfekte foundationen.

Og grunnlaget for bumpen er bena og hoftene.

Hoftene dine skal vende mot målet ditt, vekten din skal være litt fremover, og knærne bøyde atletisk og skulderbreddes avstand.

Denne plattformen lar deg sikte ballen mot målet ditt (forhåpentligvis setterens hender), samtidig som du opprettholder et sterkt støttesystem for underkroppen.

Trinn #3 – Lag din plattform

Plattformen er etableringen av en stall, jevn base med armene for å "støte" ballen fra.

Denne basen er laget ved å bringe håndleddene og underarmene sammen for å lage en flat overflate.

Det er to typer plattformer du kan prøve, ettersom hver person foretrekker den ene eller den andre stilen basert på hennes eller hans komfortnivå:

1. hendene sammen, den ene oppå den andre vendt opp.
2. Ball den ene hånden inn i en knyttneve og vikle den andre hånden rundt den.

Uansett hvilken håndposisjon du velger, du bør ha som mål å holde plattformen så flat som mulig.

Å trekke albuene inn mot kroppen mens du holder hånd- og armposisjonen vil også holde ting fint og flatt.

Også, ikke forsøk å flette fingrene mens du velger en håndposisjon.

Dette fører mange til fastkjørte eller ødelagte fingre og er en ineffektiv måte å lage en plattform på.

Proff-tips:Stopp alltid fra underarmene. Hvis du har for vane å støte ballen med håndleddene eller tomlene, du vil raskt lære at dette er den smertefulle måten å støte en volleyball på. Å kontakte ballen med de flate underarmene skapt av plattformteknikken vil tillate deg å passere og grave volleyballer fri for smerter og blåmerker!

Trinn #4 - Forbered deg på kontakt

Dette er punktet hvor alt skal være på linje og klart til å støte volleyballen.

Plattformen din skal være flat, skuldrene og hoftene dine skal vende mot målet ditt, knærne skal være litt bøyd, og du skal føle deg sterk i underkroppen.

Trinn #5 - Få lav

Kontakt med ballen skal skje rundt midjehøyde.

Derimot, du bør ikke strekke deg ned til midjehøyde for å komme til ballen.

Dette vil resultere i at du lener deg fremover og plattformen din vil nå være vinkelrett på gulvet i stedet for nesten parallelt med den.

Du bør senke kroppen ved å bøye knærne og hoftene, nesten som om du sitter.

Trinn #6 - Pass gjennom ballen

Noen ganger vil en støt "drive" seg selv når ballen kommer med en slik kraft at den spretter fra plattformen din ganske bestemt.

Derimot, hvis dette ikke er tilfelle, du må gi litt egen kraft til bump-passet ditt. Dette gjøres ikke ved å svinge plattformen din vilt opp ved ballen.

Heller, du bør bruke bena til å skyve overkroppen mot målet mens du beveger armene litt fremover og opp gjennom ballen.

Trinn #7 - Tilbakestill

Når bump-passet er fullført, du må tilbakestille til en posisjon som passer for ditt neste spill.

Hvis du er en bakre spiller, du bør gå tilbake til din atletiske holdning så raskt som mulig for å forberede deg på å dekke lagkameratene dine.

Hvis du er på første rad, du bør gå over til slagtilnærmingen din for å forberede deg på et mulig innkommende sett.

Hva med graving?

Graving krever alle disse trinnene du nettopp har sett for å være en god støtpasser.

Derimot, graving krever ofte mer atletikk da denne prosessen fullføres veldig raskt og til tider mens du dykker i en eller annen retning.

Hvis du bruker disse syv trinnene for å perfeksjonere bumpen din, da vil du være på god vei til å bli en stor forsvarsspiller – inkludert en imponerende graver.

Konklusjon

Å lære å bumpe en volleyball er viktig hvis du har tenkt å spille på et høyt nivå.

Det er en av de viktigste ferdighetene du kan ha for å sikre at du kan passere og holde ballen i spill.

Hvis du følger de syv trinnene ovenfor, vil du garantere at du har de nødvendige verktøyene for å gi et flott støtpass hver gang.

Gå nå ut og øv på disse trinnene – du kan til og med støte mot en vegg hvis du ikke har en partner!

[Slik støter du en volleyball enkelt (7-trinns veiledning): https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040489.html ]