Vanlige svømmefeil

Det er ingen hemmelighet at svømmehastighet er svært avhengig av teknikk og form - noen trenere anslår at hastighet er 80 % avhengig av teknikk, med bare 20 % avhengig av kondisjon. Vi vet at svømming hardere (dvs. med mer innsats) vil ofte ikke oversettes til å svømme raskere før vi får riktig teknikk.

Når man analyserer en idrettsutøvers svømmeform, Jeg prioriterer å fikse alt som kan føre til skade og deretter gå over til formkomponenter som vil forbedre både hastighet og effektivitet. Denne artikkelen vil gjennomgå de vanligste svømmeformfeilene og hvordan du kan fikse dem.

Svømmefeil som kan forårsake skade

Krysser over

Overkryssing skjer når en svømmers håndinngang krysser kroppens midtlinje (dvs. hånden kommer inn i vannet foran hodet i stedet for rett foran skulderen). Dette er en av de vanligste feilene i svømmeform, og kan forårsake skulderstøt og påvirke justeringen ved å få den motsatte hoften til å spre seg ut.

For optimal effektivitet, du vil at hånden skal holde seg unna kroppens midtlinje ved å holde den på linje med skulderen. Når du først korrigerer dette, det vil mest sannsynlig føles som om du går veldig bredt inn, selv om du sannsynligvis ikke er det.

Å krysse over kan være veldig vanskelig å føle, spesielt hvis du har svømt slik i lang tid - video deg selv for å diagnostisere om du krysser over.

Slik fikser du det:

• Se hvordan hånden din kommer inn i vannet med en drill som "alligatorøyne", hvor du holder vernebrillene ved vannoverflaten mens du svømmer freestyle.
• Bruk skyggen eller et speil i bunnen av bassenget for å se hånden din komme inn.
• Prøv "opphentingsøvelsen" ved å bruke en 12-tommers dybel eller en sparkebrett vendt sidelengs for å sikre at hendene dine går inn på utsiden av dybelen eller sparkebrettet.

Bred inngang

Alternativt å gå inn for bredt eller trekke ut hånden etter inntreden er et annet problem som kan forårsake skulderstøt. Du kan være spesielt utsatt for dette hvis du krysser over og deretter overkorrigerer, eller hvis du opprinnelig ble undervist i "S-pull" freestyle.

Slik fikser du det:

• For å korrigere inntasting for bred, Jeg anbefaler boret "alligatorøyne".
• For å korrigere sculling ut etter oppføring, Jeg anbefaler pinky first entry drill, hvor du svømmer vanlig fristil, men går inn i hånden pinky først, slik at den ikke er i stand til å sculle utover etter innreise.

Håndinngang

Den siste svømmefeilen som jeg ofte ser, er å skrive inn pekefingeren først under hånden, som kan forårsake skulderstøt over tid. I stedet, hånden din skal gå inn med en flat håndflate, ikke vendt innover. Dette kan også korrigeres med pinky første drill.

Svømmefeil som hindrer hastighet og effektivitet

Kroppsposisjon

Først og fremst, du bør sørge for at hoftene og bena ikke synker. Dette skjer når du løfter hodet før du puster eller ved å holde hodet for høyt under et slag. I stedet, hodet ditt bør holdes i en nøytral stilling, med blikket ned mot bunnen av bassenget.

Slik fikser du det:

• En flott øvelse for å sjekke hodeposisjonen er å binde bena sammen og svømme fristil (uten spark og ingen trekkbøye). Hvis bena synker, du holder sannsynligvis hodet for høyt. Dette er en mer avansert drill, men en flott en.
• Jeg ser også ofte at idrettsutøvere ikke holder hodet stille mens de svømmer ved å vippe hodet med hver håndinnføring. Et flott videoeksempel for å vise idrettsutøvere en perfekt, stille hodeposisjon er Katie Ledecky som holder en kopp sjokolademelk på hodet mens hun svømmer freestyle.

Puster

Puste kan forårsake store svømmeproblemer. Nybegynnere, spesielt, snur ofte hodet for langt og roterer for mye for å puste, som da kan påvirke balansen deres i vannet, forårsaker at et saksespark korrigeres.

Slik fikser du det:

• Bruk pusten med delt syn under den fremre sparkpusten, hvor en brille er i vannet og en brille er ute mens du sparker med en arm utstrakt foran og en arm ved siden. Pust med så lite rotasjon som mulig og kom rett ned igjen.

Fangsten

Når problemer med justering og balanse er fikset, du kan jobbe for å fange vannet mer effektivt i stedet for å "gli gjennom vannet." Jeg ser ofte svømmere bøye håndleddet for mye, slik at de bare bruker hånden for å dra gjennom. Ved å opprettholde et fast håndledd og høy albuefeste for å engasjere hele underarmen i trekket, vil det skape det beste overflateområdet.

Slik fikser du det:

• Prøv knyttneveøvelsen ved å svømme vanlig fristil, men med lukkede never, slik at du blir tvunget til å bruke underarmene for å dra gjennom vannet.
• Bruk åreårer med bare fingerbåndet (og ingen bånd på håndleddet), slik at du blir tvunget til å holde hånden under albuen gjennom låsen og dra i stedet for å slippe albuen.
• YMCA-drillen er flott for å lære en skikkelig høyalbuefangst.
• Å øve på en høy albuefangst med svømmebånd eller på en Vasa-trener kan bidra til å forbedre kroppsbevisstheten gjennom catch and pull.

Fokuser på én ting om gangen

Å lære å forbedre teknikk tar tid. For å maksimere forbedringene dine, hold fokuset begrenset til bare én eller to formkomponenter under hver svømmetrening. Å fokusere på for mange ting på en gang kan være overveldende – og du vil ikke kunne perfeksjonere rettelsene dine.

For å diagnostisere hvor innsatsen din bør fokuseres, få en videoanalyse eller få en trener eller medsvømmer på dekk for å gi tilbakemelding. Begge disse kan være svært nyttige verktøy for tilbakemelding om fremgangen i svømmeformen din.

Lykke til med svømming - og husk å svømme smartere, ikke vanskeligere!

[Vanlige svømmefeil: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004037975.html ]