Gene Dykes:Mitt beste løp og hvordan jeg oppnådde det

Gene Dykes løp sitt beste løp, etter hans egen vurdering, den 15. desember, 2018, da han klokket 2:54:23 på Jacksonville Marathon. Det ga Dykes, deretter 70, den raskeste maraton noensinne av en 70+-løper. Mens hans tid ikke kan ratifiseres som en offisiell rekord, fordi Jacksonville-løpet ikke ble sanksjonert av USATF, ingen har stilt spørsmål ved leilighetens legitimitet, sertifisert, ut-og-tilbake-kurs.

Dykes, fra forstaden Philadelphia, kjørte også to andre sub-3:00 etter fylte 70 år i april, 2018 - Rotterdam og Toronto. Her er hvordan han trente i løpet av det store året, og spesielt hvordan han gjorde seg klar den 2:54 i Jacksonville.

Beste løpsoppbygging

Dykes mener han løp sterkt på Jacksonville på grunn av en helårsoppbygging som inkluderte 40 løp. Blant dem inkluderte syv maraton og fem ultramaraton. Da han nærmet seg 70-årsdagen, han innså at han var i nesten rekordform, og rett og slett forpliktet til en alt-i-innsats. "Jeg bestemte meg for å delta på hvert USATF-mesterskap jeg kunne, og også for å finne andre løp hvor jeg kunne sette aldersgrupperekord, " han sier.

I en typisk treningsuke, Dyker dekket 45 til 50 miles, med en fridag, og to enkle restitusjonsløp. (Selvfølgelig, ultramaratonløpene hans presset noen ukentlige totaler opp til 100 eller mer.) Treningene hans varierte over et bredt spekter, fra 200 meter repetisjon til 15 mil i maratontempo, alt ledet av hans trener John Goldthorp, om hvem han sier, "Uten ham, Jeg er bare Joe Ordinary.»

Viktige toppøkter

Dykes planla faktisk treningen for en rekordstor topp ved Toronto Waterfront Marathon 21. oktober. Men iskalde forhold, noen drivstoffproblemer, og en feilfungerende klokke fikk ham til å gå glipp av Ed Whitlocks rekord over 70 med 34 sekunder. Whitlock løp på 2:54:48. Dykes registrerte 2:55:22. Fra da til Jacksonville i midten av desember, han løp "ganske lette tempo" på trening. Han løp også hver helg, inkludert en 50K-maraton "dobbel" i California to uker før Jacksonville.

Taper

Hans nedtur for Toronto varte en uke, og inkluderte to hviledager, to enkle restitusjonsdager, og en 8-miler med 4 miles i maratonmåltempo. Jacksonville-tappen hans var mindre strukturert, men inkluderte en all-out 5K (20:24) syv dager før Jacksonville.

Drivstoff-gjennombrudd

Under den 50 000-maraton-dobbelen i California, Dykes prøvde Maurten 320, et drivstoff for utholdenhetsløp, for første gang. Han fant ut at det tillot ham å tredoble sitt vanlige maratonkaloriforbruk - opptil 900 kalorier, totalt — uten magesyken han hadde møtt på tidligere maraton. Han brukte Maurten i Jacksonville.

Mål

Dykes ankom Jacksonville med intensjon om å sette en ny 70-74 maratonrekord. Han prøver alltid å løpe maraton i jevnt tempo, så han måtte ha et gjennomsnitt på 6:39s på flat bane. "Jeg siktet etter 4 til 5 sekunder raskere enn det, og traff nesten hver splitt et sted på 6:30-tallet, " han sier. «Jeg kjører først og fremst mot klokken min. Jeg er limt til det i maraton. Jeg slapper av når jeg løper for fort, og holde ned når jeg faller av tempo.»

Key Race Moment

På 23 miles, Dykes gikk sterkt, føler seg trygg, og minst 40 sekunder foran rekordtempo. Så begynte han å få stikk i leggmuskelen. "Jeg laget et slags stammetrinn som fungerte midlertidig, " husker han. Men stikkingene kom tilbake, og han bremset litt med vilje på 25. og 26. mil.

Ved 26-milsmarkøren, han fikk en kraftig krampe som tvang ham til å stoppe. "Jeg masserte den febrilsk, og fikk det til å avta etter omtrent 20 sekunder, " han sier. "Men jeg var dødsredd for at det skulle gjenta seg den siste kvartmilen, så jeg gjorde aldri det komplette sparket jeg vanligvis ville tilkalt.»

De største faktorene i hans beste løpsinnsats

"Jeg vil si at det var kulminasjonen av et år der jeg kjørte hardt uke etter uke etter uke, sier Dykes. "Mentalt, Jeg hadde den samme selvtilliten som jeg hadde følt hele året, så jeg må gi et nikk til at det først og fremst er en fysisk topp.»

Råd for å løpe ditt beste løp

1. "Under opplæring, løp alltid dine raskeste mil sent i treningsøkten. Med intervaller, løp hver enkelt raskere enn den forrige. Med lengre avstander, løp hver mil raskere. Dette lærer kroppen din å alltid avslutte sterkt."
2. «Få mye hvile. Jeg sover minst 8 timer i natt. Hver uke, Jeg har minst en hviledag, og flere dager med restitusjon.»
3. "Ikke besatt av krysstrening. Det tar bare tid og krefter fra å løpe.
4. "Ikke strekk. Det er mer sannsynlig å forårsake skader enn å forhindre dem. Jeg er en av de minst fleksible menneskene på planeten.»
5. "Ikke spis før eller under treningsøkter. Dette lærer kroppen din å bruke tilgjengelig glykogen og fett mer effektivt."
6. "Løp mange og mange løp."
7. "Løp mye ultramaraton."
8. "Ikke vær redd for å løpe de siste ukene med trening."

[Gene Dykes:Mitt beste løp og hvordan jeg oppnådde det: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043160.html ]