Hvordan beregne total væskeerstatning
en
Beregn hvilket tempo du ønsker å kjøre løpet . En fire timers maraton tar rundt en ni minutters kilometer tempo , men det er vel mer enn en 11 - minutters kilometer tempo en fem - timers maraton . Selv om begge disse skritt krever god utholdenhet , de krever ikke samme grad av væskeerstatning .
To
Konsumere 30-36 gram vann og /eller sportsdrikk for hver time hvis du planlegger å løpe maraton på under fire timer, eller i et raskere tempo enn ni minutter per kilometer . I løpet av løpet , bør du planlegger å konsumere så mye som 4 liter .
3
Slipp erstatningsraten til 24 gram per time hvis du sikter mellom fire og fem timer , eller mellom ni og 10 1/2 minutter per mil, med et totalt forbruk mellom 3 og 3 1/2 liter .
4
Reduser væskeforbruket ytterligere hvis du har tenkt til å ta lengre tid enn fem timer til fullføre maraton . Plan for ca 18 gram per time , som ikke overstiger totalt tre liter for løpet.
[Hvordan beregne total væskeerstatning: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004003675.html ]