Hvordan strekke en golfalbue

Medial epikondylitt er mer kjent som golfalbue . Svinger en golfkølle krever repeterende strekking og vridning av underarmen , en bevegelse som setter press på muskler og sener av din indre albuen . Når musklene blir betent , er den påfølgende smerte rutinemessig behandlet gjennom styrkeøvelser og strekker seg for å hjelpe musklene i armen kompensere for svakhet i indre albuen . Selv om en lege kan riktig golfalbue diagnostisere , kan strekke før golf også hindre fremtidige smerter og discomfort.Things du trenger
Tabell
Chair
Vis flere instruksjoner arkiv Wrist Extension

en

Stand en armlengdes avstand unna en vegg .
to

Plasser hånden din skadet armen mot veggen , med fingrene vendt ned og baksiden av hånden din flat på veggen .
3

Lean inn i veggen for å legge press til du føler en mild strekk ned på utsiden av håndleddet og underarm .
4

Hold strekken i 15 sekunder . Slapp av og gjenta fem ganger .
Wrist Extension Trykk
5

Stand en armlengdes avstand unna en vegg og plasser hånden din skadet arm på veggen , med din fingrene vendt ned og håndflaten flat .
6

legge litt press hånden til du kjenner at det strekker fra din indre albuen til håndleddet .
7

Hold stillingen for 20 sekunder . Slapp av og gjenta bevegelsen fem ganger .
Wrist Extension Variasjon
8

Grip fingrene på skadde armen med den ledige hånden .
9 < p > Dra fingrene opp og tilbake mens du holder armen på bordet .
10

Når du føler en strekk i underarmen , hold posisjonen i 15 sekunder . Gjenta bevegelsen fem ganger .


[Hvordan strekke en golfalbue: https://no.sportsfitness.win/sport/Golf/1004035909.html ]