Hvordan utvikle en sterk baseball-kastearm

Hver liten gutt drømmer om å bli en baseballspiller i en stor liga. Armstyrke er nøkkelen til å komme til det nivået. Enten du er en pitcher, infielder eller outfielder, de riktige øvelsene vil utvikle armstyrken din. Arbeid hele kroppen, fordi kasting er en bevegelse av hele kroppen. Gjør denne rutinen to ganger i uken i lavsesongen.

Begynn på alle fire. Roter kneet på det ene benet utover og opp som en hund ved hjelp av en brannhydrant. Gjør 10 repetisjoner for hvert ben. Deretter, på alle fire igjen, spark et ben rett bakover og opp så høyt du kan som et esel som sparker. Utfør 10 repetisjoner for hvert ben. Stå og bøy i midjen. La den ene armen henge nær bakken. Utfør 10 armsirkler med hver arm.

Sitt på en treningsball og utfør tre hantelløft. Hold vektene på skuldernivå. Trykk begge manualene rett opp 10 ganger. Neste, hold vektene nede ved siden av deg. Hev manualene med rett arm opp til skuldernivå i 10 repetisjoner. Deretter, hold manualene ved siden av deg. Hev manualene med rett arm foran, opp til øyehøyde 10 ganger.

Stå med føttene i skulderbreddes avstand, og bøy i midjen. Hold manualene på brysthøyde ved å berøre høyre og venstre. Ta håndvektene utover mens du holder dem på skuldernivå som en sommerfugl. Utfør 10 reps.

Fest motstandsbånd til et kjettinggjerde. Hold håndtakene over hodet. Len deg side til side, hold båndene stramme i 10 reps. Neste, ansikt bort fra gjerdet med håndtakene over hodet. Bøy i midjen, holde seg tett i kjernen. Gjør 10 repetisjoner. Hold håndtakene stramt i midjenivå. Løft håndtakene, rettarmet, til øyehøyde. Utfør 10 reps.

Oppvarmingskasting med en partner. Flytt til 50 fot fra hverandre og begynn å kaste lenge. Arbeid deg tilbake etter hvert kast til du når 140 til 150 fot fra hverandre. Utfør omtrent 20 kast totalt. Arbeid deg tilbake til startposisjonen i fem kast hver.

Tips

For å spare tid, sett opp alt utstyret før du starter treningen.

Å stå nærmere gjerdet vil lette belastningen på motstandsbåndene.

Ha flere baller med deg i tilfelle dårlige kast med det lange kastet.

Advarsler

Rådfør deg med en lege før du starter en treningsrutine.

Hvis armen din blir ekstremt sår under det lange kastet, forkorte avstanden og antall kast.

[Hvordan utvikle en sterk baseball-kastearm: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004046022.html ]