Hvordan hoppe høyere i badminton

Har du noen gang sett profesjonelle spillere og stirret på hvor høyt de klarer å hoppe? Hengetiden til noen av disse spillerne er fantastisk. Mange amatørspillere ønsker å forbedre høyden på hoppet for å etterligne profesjonelle. Og hvem kan klandre dem? Det som imidlertid er viktig er at for å virkelig dra nytte av å lære å hoppe høyere, du må først være sikker i fotarbeidet og overheadslaget, da disse kombineres med hoppet.

Hvis du vil lære å hoppe høyere, Les videre!

Litt hoppfysikk

Vi er stort sett alle født med evnen til å hoppe, men fysikken i det er ganske interessant! Til alle tider, kroppen din holdes til jorden av tyngdekraften. Hvis du husker dette faktum, da kan jeg trygt anta at du er minst åtte år gammel. Nå når du hopper, du bruker kraft på bakken og i tråd med Newtons tredje lov, bakken bruker en lik og motsatt reaksjon på deg. Når du hopper, utøver du større kraft i bakken enn kroppsvekten din. Bakken reagerer og det er denne kraften som driver deg opp i luften.

Litt forvirrende ikke sant? Hele denne tiden trodde jeg at du presset deg vekk fra bakken. Det viser seg at bakken skyver deg unna! Hvis du er smartere enn meg, som er høyst sannsynlig, dette kan være noe du allerede visste.

Så jeg antar at du lurer på hvordan dette er relevant? Vi kommer til det om et sekund, etter enda en av Newtons edelstener. For å hoppe høyere, vi må også vurdere Newtons andre lov: Kraft =Masse x Akselerasjon. Når du står stille, nettokraften som virker på deg er null. Tyngdekraften som presser ned på deg, motvirkes av den oppadgående kraften fra jorden. Så hvis du veier 70 kg for eksempel:

Derfor Kraft =70 X 0 =0

Et eksempel på hoppekraft

Når du hopper, du gjør da akselerasjon til en del av ligningen. Med formelen ovenfor, det er en direkte sammenheng mellom kraft og akselerasjon. Ved å øke kraften, vi øker akselerasjonen. Du kan teste dette selv når du hopper. Hvis du hopper med halve innsatsen, du vil generere litt kraft og gå en viss høyde. Hvis du dobler det og hopper med 100 % innsats, vil du generere mer kraft og hoppe høyere fordi akselerasjonen din vil være raskere. Alle andre faktorer forblir de samme, så akselerasjonen må være differensialen i hopphøyde og kraftproduksjon i dette tilfellet.

Derimot, masse og akselerasjon har en omvendt sammenheng. Vi kan se dette hvis vi omorganiserer den tidligere formelen til Akselerasjon =kraft/masse . Derfor hvis du bestemte deg for å plutselig pigge ut og doble kroppsvekten din, du vil redusere akselerasjonen med det halve. Jo større masse, jo større kraft kreves for å akselerere. På det ytterste, en veldig tung person ville ikke være i stand til å akselerere oppover i et hopp fordi de rett og slett ikke kan generere nok kraft til å gjøre det.

Så derfor, hvis vi bruker dette på hoppet ditt, det du egentlig sikter mot er:

1. Reduser vekten – å være tyngre krever større akselerasjon som er mer utfordrende, spesielt når du vurderer biomekanikken til et hopp når du er overvektig.
2. Forbedre din evne til å produsere kraft – gjennom styrketrening. Jo mer kraft du kan produsere, jo større akselerasjon du kan oppnå og jo høyere kan du hoppe.

De fleste badmintonspillere oppfyller dette kriteriet, være ganske lette idrettsutøvere, men veldig sterke i bena, derfor være i stand til å generere et større kraft til vekt-forhold.

Muskler som brukes i hopping

Heldigvis for dere, timen er ikke over. Dette er grunnen til at du spiller badminton i stedet for å studere antar jeg! Gå gjerne videre hvis du bokstavelig talt bare vil vite hvordan du kan hoppe høyere...

I badminton, vi svinger ikke begge armene opp som i et rett vertikalt hopp. Derimot, vi strekker ikke ut armen for å "trekke" oss opp og balansere oss selv. Men først og fremst, musklene som brukes i et hopp er i bena, men også kjernen spiller en viktig rolle for å holde deg balansert og også i effektiv overføring av kraft fra underkroppen til overkroppen. Derfor er det fornuftig at dette er områdene vi ønsker å fokusere på hvis vi ønsker å forbedre hopphøyden vår.

Muskelfibre

Det finnes to typer muskelfibre, slow-twitch og rask-twitch. Omtrent mennesker er født med en 50/50 splittelse av disse fibrene, men noen er født med en større andel av det ene eller det andre.

Slow-twitch-fibre trekker seg sakte sammen og har større kapasitet for blod, med flere blodårer. Mer blod er lik mer oksygen. Dette gjør dem aerobe i naturen. De er spesielt egnet for utholdenhetstrening, som sakte jogging og frigjør energi sakte over tid.

Fast-twitch-fibre trekker seg veldig raskt sammen og bruker det anaerobe systemet til å generere høye nivåer av umiddelbar energi. Selvfølgelig, blod blir fortsatt levert til dem, men med redusert hastighet. Disse er egnet for eksplosive aktiviteter som sprint eller hopping.

På samme måten, energisystemene fungerer sammen, det samme gjør begge muskelfibrene. Hver aktivitet du gjør kan ha en større andel av den ene fremfor den andre, men begge jobber ved siden av hverandre. Den gode nyheten er, avhengig av målet ditt, du kan øke hver type muskelfiber. For eksempel, en styrkeløfter har sannsynligvis betydelig mer fast-twitch enn slow-twitch-fibre. Omvendt, en maratonløper vil sannsynligvis ha flere treg-twitch-fibre.

Hopp i badminton

Grunnen til at jeg forteller deg alt dette bakgrunnsstoffet er slik at du kan vurdere hvordan hoppet fungerer og tenke på det i forhold til badminton. Noen vil kanskje synes det virker ganske klart fra ovenstående at for å forbedre vårt vertikale hopp, vi må øke mengden kraft vi produserer, kanskje gå ned litt i vekt og forbedre våre fast-twitch-fibre. Det er enkelt å identifisere forbedringer i ett aspekt av badmintonspillet ditt på denne måten. Derimot, vi må vurdere alle de andre områdene innen badminton også.

Badminton er en så allsidig sport og krever derfor å finne en mellomting for toppkondisjonen. Hvis du bare legger all din innsats for å forbedre styrken din til å hoppe høyere, du vil utvikle en mye høyere andel raske fibre som bruker energi veldig raskt. Dette vil gå på bekostning av de trege-twitch-fibrene dine, gjør at du blir raskere trett på banen.

Badminton er flerdimensjonalt. Så for å forbedre ett mål, vi må vurdere hvordan det påvirker de andre. I tillegg, du må ta hensyn til disiplinen du spiller – spesielt på høyere nivåer. Singlespillere har større aerobe evner enn doublespillere i gjennomsnitt og har derfor sannsynligvis mer treg-twitch-muskler. Kommer du til å gi avkall på utholdenhetsevnen din til å hoppe marginalt høyere? Sannsynligvis ikke.

Hvordan forbedre ditt vertikale hopp

Ok, nå fikk vi alt det ut av veien – det er egentlig bare to utprøvde metoder for å forbedre det vertikale hoppet ditt. Plyometri og styrketrening.

Plyometrikk

Plyometric er også kjent som hopptrening, slik at du kan se hvor vi skal med dette. Plyo er forankret i kraftutvikling, derfor tilfredsstiller hastighetselementet i potensligningen, men bidrar også til å utvikle styrke. Øvelser i plyometrisk fokuserer på tre faser:

1. Eksentrisk fase – Forbelastning av musklene. For eksempel, sitte på huk før du hopper.
2. Amortiseringsfase – Dette er overgangen mellom den eksentriske og konsentriske fasen. I hoppende termer er det bevegelsen oppover fra knebøyen. Dette er egentlig nøkkeldelen av plyometrisk siden denne fasen må være så kort som mulig for å maksimere bruken av kinetisk energi. Jo lengre tid denne fasen tar, jo mer kinetisk energi går tapt som varme og jo mindre kraft vil du kunne produsere.
3. Konsentrisk fase – Dette er selve hoppet – som forlater bakken for å nå maksimal vertikal høyde som et resultat av de to foregående stadiene.

Disse fasene er en syklus. Når du har landet hoppet, er du umiddelbart i den eksentriske fasen og syklusen gjentas til du stopper aktiviteten.

Hvorfor det er bra for å hoppe i badminton

Mange studier støtter bruken av plyometri for å forbedre hopphøyden din. Det er en spesielt nyttig treningsmetode for badminton fordi den etterligner måten hopping utføres på på banen. Ikke alltid i utseende, men etter metode. Når du spiller et hopp i badminton, det er sjelden fra en stående start. Den bruker nesten alltid kinetisk energi fra bevegelse til skudd. Du kan se det når du ser at spillere "laster" hoppet sitt (eksentrisk fase).

For det andre, fordi den bare bruker kroppsvekten din, hjelper den deg å bli mer effektiv til å komme deg fra bakken. Jo mer kroppen din gjør noe, jo mer effektivt blir det til å gjøre det. Plyometrics utmerker seg virkelig på dette området på grunn av sin sykliske natur. Dette gjelder spesielt for dobler. I double brukes hoppet mye mer liberalt enn i single, du vil ofte se en spiller utføre mange hopp i et enkelt rally. Plyo bidrar til å forlenge evnen til å fortsette å hoppe før du blir sliten – og sørger for at du kan opprettholde bratte angrepsskudd over lengre tid.

Til slutt, selv om det er en anaerob treningsmetode, Vi vet fra studier at anaerob trening har sekundære effekter på det aerobe systemet og dermed en badmintonspillers evne til å restituere seg. Selv om dette ikke er målet med øvelsen, det er absolutt gunstig for badmintonen din at andre aspekter av fitness er innlemmet.

Eksempler på plyometriske øvelser inkluderer jump squat, bokshopp og slipphopp. Det er også viktig at du prøver å hoppe så høyt som mulig under plyometrisk trening. Hvis du er halvdårlig, du vil ikke høste de virkelige fordelene av denne treningsmetoden.

Den eneste reelle ulempen med plyometrics er at det kan være svært belastende for leddene og derfor er det høyere risiko for skade.

Personlig, Jeg har brukt hjemme-DVD-er for å hjelpe med hans del av badmintonet mitt. Spesielt, Jeg anbefaler på det sterkeste Insanity av Beach Body. Det er ganske gammelt nå, men definitivt en av de hjemmetreningene som vil sparke deg og absolutt forbedre ditt vertikale hopp og aerobe og anaerobe kapasitet.

Styrke/krafttrening

For å skape mer kraft, du må være sterkere. Hvordan blir du sterkere? Løft tunge ting! Forbedring av hopphøyden er avhengig av at benstyrken din utvikles. Derimot, du må ikke miste målet av syne. Hvis du er ny på styrketrening, du vil sannsynligvis se ganske raske forbedringer i vertikalhoppet ditt. På dette tidspunktet tror nybegynnere kanskje at dette er nøkkelen, bare løft mer og du vil kunne hoppe høyere.

Det er et par problemer med denne tilnærmingen. For det første hvis du fortsetter å trene for styrke, kan du generere mer kraft, men hva med kraften din? Bare fordi du er veldig sterk betyr ikke det at du kan oversette det godt til hoppehøyde. For det andre, styrketrening er veldig statisk. I en knebøy, for eksempel, føttene dine er plantet på bakken konsekvent. Jo mer du fokuserer på kun styrkeelementet, jo mindre eksplosiv blir du. Ikke spesielt gunstig for badminton.

Derimot, når den riktige tilnærmingen til styrketrening er tatt, det vil absolutt bidra til å forbedre høyden på ditt vertikale hopp. Ikke bare det, det vil bidra til å beskytte leddene dine, og vil også hjelpe deg med å takle kravene til andre treningsmetoder – for eksempel plyometrics. Styrketrening kan gjøres ved å:

• Bruk din egen kroppsvekt (eller legg til ekstra vekt ved å bruke en vektet jakke for eksempel)
• Bruke manualer eller vektstang.

Når det gjelder styrkeøvelser, den beste øvelsen du kan gjøre for å forbedre hoppet ditt er knebøy. Det har vist seg i studier å forbedre vertikalt hopp med omtrent 12 %.

Makt

Huske Kraft =Styrke X Kraft . Styrketrening innebærer å overvinne motstand. Det spiller ingen rolle hvor lenge så lenge du får den opp. Mens makt overvinner motstand så raskt som mulig. Nå for tiden, Jeg føler at kroppsvekt er nok når du trener for kraft i badminton, fordi hvor sterk du er allerede er tatt med. Å løfte en vekt så fort som mulig, som knebøy eller markløft kan være en oppskrift på skade. Du må være veldig trygg på teknikken din for å løfte enhver motstand med betydelig hastighet. Jeg opplever at motstandsbånd ofte er et tryggere alternativ og kan tilby nok motstand for trening for kraft i badminton.

Både styrke og kraft bør inkorporeres i treningen din for å hoppe høyere. Jo sterkere du er og jo raskere kan du bruke den styrken, jo høyere kan du hoppe.

Konklusjon – Hvordan hoppe høyere

Ikke la dette målet innhente noen av de andre aspektene ved spillet ditt. I virkeligheten, du kommer sannsynligvis ikke til å legge til en betydelig mengde på hoppet ditt, men for helvete vil du se kul ut når du får skikkelig sendetid! Det er også mange bøker tilgjengelig om emnet, hovedsakelig sentrert rundt basketball, men teknikkene nevnt i disse bøkene er like effektive for badminton. For eksempel – Jump Attack har fått mye ros.

Er det å hoppe høyere et av målene dine? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor!

Ikke glem å abonnere på bloggen for mer badmintoninnhold og følg meg på Instagram og Facebook.

Hvis du liker bloggen, Vennligst sjekk ut vår Ko-fi-konto hvor (hvis du vil!) kan du kjøpe en kaffe til meg. I utgangspunktet, gi et bidrag til vedlikehold og drift av bloggen. Det er, selvfølgelig, ingen forpliktelse til å gjøre det, men alle bidrag settes stor pris på. Takk for støtten.

[Hvordan hoppe høyere i badminton: https://no.sportsfitness.win/sport/Badminton/1004038003.html ]