30m Sprint Fatigue - Strømvedlikeholdstest

Beskrivelse / prosedyre :

I mange multi-sprint idretter som basketball, hockey, rugby, fotball og så videre, spillere må ofte gjengi spurter i rask rekkefølge. Evnen til å restituere seg mellom spurtene og produsere samme kraftnivå om og om igjen er et mål på spurttretthet.

For denne testen trenger du 12 kjegler eller markører og en stoppeklokke. Se på diagrammet for å se hvordan du setter ut kjeglene:

• Sprint fra A til b mellom kjeglene som avviker 5m sidelengs i midten av sprinten. Få en treningspartner til å starte deg og time sprinten fra A til B.
• Jogg sakte i 10 meter etter punkt B og deretter tilbake til starten, og det tar 30 sekunder å gjøre det.
• Så snart du kommer til start, gjenta sprinten.
• Gjennomfør totalt 10 spurter og få treningspartneren din til å notere ned hele tiden.
• Trekk fra den raskeste tiden fra den tregeste tiden. Dette er sprinttrettheten din. For eksempel hvis din tregeste sprint var 7,8 sekunder og din raskeste sprint var 6,9 sekunder, er sprinttrettheten din 0,9 (7,8 - 6,9).

[30m Sprint Fatigue - Strømvedlikeholdstest: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044913.html ]