Sukkertrang – hvorfor vi har lyst på søtsaker og hvordan vi kan stoppe det

Dette artikkel dukket først opp på Søtt nederlag .

Menneskekroppen sender ut mange signaler, og noen ganger kan vi fange opp disse signalene for å forbedre helsen vår. Derimot, noen ganger avgir kroppen subtilt, likevel utfordrende signaler som vi har en tendens til å ignorere eller skyve til side.

I en verden av helse og velvære, sukker cravings er en av de mest subtile og utfordrende. Generelt sett, folk får sukkertrang, handle på det, og føler litt skyldfølelse etterpå, bare for å gjenta hele syklusen på nytt. Sukkertrang har en måte å komme til folk på akkurat rett tid på dagen, og mens noen mennesker kan gjøre raske endringer og overvinne dem, andre trenger litt mer hjelp.

Nedenfor er en detaljert veiledning om hva sukkertrang er, hvorfor du kan ha lyst på sukker, og hvordan du kan løse problemet med enkle tips.

Hvorfor har jeg lyst på sukker?

Menneskekroppen har lyst på sukker av ulike grunner, og generelt er hver craving forskjellig for hver person. Hjernen din kan oppleve et intenst sug fordi den trenger sukker for energi og for å fungere ordentlig. Men utover å møte et behov, sukkertrang for voksne har en tendens til å være vanlig, givende, eller bare fysiologisk. La oss ta en titt på dette med noen av grunnene til hvorfor du har lyst på sukker når du gjør det.

Vanlig

Dine daglige vaner dannes dypt inne i hjernen din, og mens noen kilder kan si at det tar 21 dager å danne seg en vane, Sannheten er at enhver vane kan dannes så lenge hjernen er fornøyd med sluttresultatet. Visse nevrokjemikalier i hjernen kan forårsake avhengighet av sukker, ligner på ulovlige rusmidler, opioider, og alkohol. I tillegg, endringer i dopaminreseptorer i hjernen ser ut til å ha en innvirkning på sukkeravhengighet, som beskrevet av en fersk studie om matavhengighet. Dopamin frigjøres når du opplever en slags lykke og resulterer i en følelse av eufori. Som et resultat av denne hormonresponsen, Hjernen din vil vanligvis begjære sukker slik den gjør andre skadelige forbindelser som narkotika og alkohol.

Belønningssystemer

For ofte, voksne som ønsker å holde seg i form, komme i form, eller opprettholde noen form for kondisjon i det hele tatt, bruk et belønningssystem for motivasjon. Faktisk, et belønningssystem er en fin måte å motivere en treningsøkt på og presse deg til neste nivå. Derimot, ved bruk av sukker som belønning, dette er kanskje ikke den beste ideen. Det er mye snakk om hvordan sukkeravhengighet ligner på ulovlig narkotikaavhengighet, og følgende forskningsfunn kan sjokkere deg. En studie fra 2007 som sammenlignet et kokainbelønningssystem og et sukkerbelønningssystem viste at sukker kan være et sterkere trekk enn kokain, selv for kokainmisbrukere. Implikasjonen av dette er at det er en dårlig idé å bruke sukkerholdige godbiter i et belønningssystem. Mens et sukkerholdig belønningssystem på treningssenteret kan virke harmløst, resultatene er alt annet enn.

Patologisk

Hjernen trenger glukose for å fungere ordentlig, så det er fornuftig at hjernen vil ha lyst på sukker for å få det. Selv om kroppen bryter ned alle karbohydrater til enkle sukkerarter, så du trenger ikke bokstavelig talt å spise sukker for å mate hjernen din med glukose, fysiologisk sett, hjernen kan ha lyst på dette næringsstoffet som en måte å få det den vil ha, selv om den ikke trenger det. Kanskje blodsukkeret ditt er lavt og hjernen ber om sukker? Sinnet ditt kan lure deg til å tro at du trenger sukker når du egentlig ikke gjør det.

Hva forårsaker sukkertrang?

Det ser ut til at sukkersuget blir mer og mer vanlig i dagens verden. Noen ganger kaller folk disse episodene som «hengry». I stedet for å akseptere at du er sulten, det er en sjanse for at du kan få sukkersug i stedet. Hva er noen av faktorene som forårsaker sukkertrang? Her er noen mulige årsaker til at du kan ha lyst på sukker.

Du fullførte en hard treningsøkt

Å trene gjør mye med sinn og kropp, og for det meste får du verdifulle belønninger for din harde innsats. Mange mennesker vil sannsynligvis oppleve sukkertrang etter en treningsøkt, og ofte kan dette være etter at du hadde en personlig rekord på en løpetur, løftet tunge vekter, eller prøvd en ny intervalltrening med høy intensitet. Uansett grunn, så lenge du tømte glykogenlagrene i kroppen din, du har sannsynligvis lyst på sukker for å fylle på dette. Dette vil bli betraktet som en patologisk eller fysiologisk grunn til hvorfor du har et sug, og det tjener et verdifullt behov for hjernen og cellene.

Kostholdet ditt er ikke riktig

Det er ingen rett eller galt når det kommer til kostholdet ditt, men hvis du har sukkersug så kan det skyldes et kosthold som ikke er optimalt. Hvis kostholdet ditt allerede inneholder smultringer, bagels, godterier, og brus, så er sjansen stor for at sukkertrangen din er på grunn av hvordan du har spist. Jo mer du spiser disse enkle sukkerartene, jo mer vil hjernen din ha dem, som kan fortsette den onde syklusen av sukkertrang.

Du bruker kunstige søtningsmidler

Debatten om kunstig søtning begynner å bli tydeligere de siste årene. Bruken av disse alternativene til sukker kan spare kalorier, men de lurer sinnet til å tro at du spiste noe som er ekstremt søtt – langt søtere enn sukker. Av denne grunn, hjernen din vil ha lyst på mat eller drikke som er like søt som det du nettopp har spist.

Det har blitt en vane

Igjen med den vanlige delen. Tenk på scenariet der du tar deg en sukkerholdig kaffe hver morgen før jobb på favorittkaféen din på samme tid på dagen. Nå, kroppen din tilpasser seg disse signalene. Hver ukedag morgen, hjernen din vil automatisk skrive dette inn i din daglige rutine. Dette er den raskeste måten å starte et vanlig sukkertrang på, og sjansene er store hvis du slutter å gå for å få kaffe, hjernen din ville ha lyst på sukkeret du vanligvis ville ha på den tiden av dagen.

Vanlige årsaker til søtsug

Nå som du har litt informasjon om hva som forårsaker cravings og hvorfor du har dem, nå er det på tide å hoppe inn i noen vanlige årsaker til søtsug.

Dårlig søvnkvalitet

En vanlig årsak til sukkertrang er når du har dårlig søvnkvalitet om natten. Typisk, kroppen trenger en viss mengde REM og dyp søvn som en måte å fylle på sinnet og kroppen, men når du har utilstrekkelige mengder, kroppen din er mottakelig for søtsug dagen etter.

Høy stress

En annen grunn til søtsug kan inkludere høye nivåer av stress gjennom dagen. Typisk, litt stress i dagen din anses som sunt og nødvendig; derimot, kroniske nivåer av høyt stress kan føre til at sukkersuget øker i intensitet etter en stressende hendelse eller dag.

Hopp over måltid

Den siste vanlige årsaken på denne listen innebærer en vanlig praksis blant folk som prøver å gå ned i vekt. Som en måte å spare kalorier for et fremtidig måltid eller for å gjøre opp for å være "dårlig" på et tidligere måltid, noen voksne hopper over måltider. Selv om dette virker logisk som en måte å forhindre vektøkning, Å hoppe over måltider kan føre til at du får sukkersug som et resultat. Som regel, dette er forårsaket av redusert blodsukkernivå.

Hva kroppen din kan fortelle deg

Nå som du har litt informasjon om hva som kan forårsake trangen din og hvorfor du kan ha dem, du bør ta deg tid til å forstå hva kroppen din kan prøve å fortelle deg. Her er noen eksempler på hva kroppen din kan prøve å fortelle deg om sukkertrangen din.

Mangel på næring

Kroppen din kan fortelle deg at du trenger å få mer næring til hjernen din og cellene i kroppen din. Hvis du legger merke til dette skiltet, det er en sjanse for at blodsukkernivået ditt kan være så lavt at det skader helsen din.

Sukkeravhengighet

Et annet signal som kroppen din kan sende, er at den er i full modus for sukkeravhengighet, og cravings du har er et resultat av sukkeravhengighet. Hvis dette er et signal du fanger opp, det kan tyde på at du kanskje ikke trenger sukker, men heller hjernen din krever at du tilfredsstiller sin lengsel etter eufori.

Kjedsomhet

Det er en sjanse for at du kan ha sukkertrang rett og slett fordi du kjeder deg. Er barna ute av huset i dag og du aner ikke hva du skal gjøre med deg selv? Vi vil, hvis sukkersuget ditt begynner å komme når dette skjer, kan det bety at du kjeder deg og har lyst.

Hvordan stoppe sukkersuget

Å kjempe mot og sette en stopper for sukkersuget kan være en utfordring i starten. I utgangspunktet, du kan legge merke til at cravings er i en ond sirkel som bare får deg til å suge sukker oftere. Derimot, det er noen ting du kan gjøre for å gjøre kroppen klar for suksess. Generelt sett, å gjøre en endring i kostholdet ditt er nødvendig for å lykkes. Vurder å lese artikkelen vår om hva du skal spise når du har lyst på sukker for enda flere forslag. Her er noen tips for å hjelpe deg å lykkes med å stoppe sukkersuget.

1. Spis mer fiber

Fiber er en undervurdert alliert som tjener en verdifull rolle i din helse og velvære. Høyt fiberinntak har en tendens til å være assosiert med bedre tykktarm og kardiovaskulær helse, samt redusert risiko for kreft og overvekt. Dessverre, det typiske amerikanske kostholdet mangler fiber. Gjennomsnittlig fiberinntak for alle amerikanere over to år er 16 gram om dagen, med kvinner som inntar omtrent 18 gram daglig og menn 15 gram i gjennomsnitt. Gjeldende retningslinjer anbefaler at voksne bruker mellom 25 og 30 gram fiber hver dag. Fiber er et stivelsesholdig stoff som passerer gjennom fordøyelsessystemet urørt, betyr at fiber ikke blir behandlet i det hele tatt i magen eller tarmen. Fiber bidrar til å bremse opptaket av maten du spiser, og det kan også bidra til å dempe suget du har ved å holde deg mett lenger. Vurder å spise mat som er naturlig høy i fiber - som grønnsaker, bønner, belgfrukter, og hele korn – for å dempe suget.

2. Konsumere magert protein

Magre proteinalternativer er gunstige for helsen av en rekke årsaker. Spise magre proteiner som laks, kveite, og kylling kan bidra til å fylle deg med et måltid og holde deg mett lenger. Dette betyr at blodsukkernivået ditt er bedre kontrollert, som betyr en mulig redusert risiko for sukkertrang før neste måltid. Inkluder magre proteinalternativer så mye du kan for å bekjempe sukkertrangen din.

3. Drikk nok vann

Kroppen din består for det meste av vann; det er det desidert mest rike stoffet i kroppen din, som betyr at du trenger å fylle opp vannlagrene så mye som mulig hver dag. Mange av kroppens prosesser er assosiert med din generelle hydreringsstatus. I tillegg, jo mer dehydrert du er, jo større er sjansen for at du vil ha en eller annen hormonell ubalanse. Sukkertrangen din kan oppstå som et resultat av å være tørst, så å fylle på vannet i kroppen er ofte en rask løsning. Vurder å drikke omtrent seks til åtte glass hver dag for å holde deg hydrert og unngå søte drikker så mye som mulig med.

4. Gjør sunne erstatninger

En annen måte å stoppe sukkersuget fra å påvirke deg gjennom dagen, er å bytte sunn mat med usunn. Dette er kanskje den mest utfordrende av alle disse alternativene, men det er en av de mest effektive måtene å kutte ut cravings. Ved å bytte ut sjokoladen eller godteriet med frisk frukt eller grønnsaker, du forteller hjernen din at du ikke lenger vil fylle på med sukker, og du vil unngå å sette i gang sukkersuget også. Vurder oppskåret frukt eller grønnsaker som et mellommåltid, nøtter for å dempe appetitten, eller til og med varm te (usøtet selvfølgelig) for å gjøre middagsgodbitene sunnere.

5. Kutt ut kunstige søtningsmidler

Kunstige søtningsmidler blir ganske vanlige i dagens verden, og nå ser det ut til at flere mennesker bruker mer av det kunstige produktet enn sukker. Mange av disse brukerne prøver å kutte sukker ut av kostholdet for å gå ned i vekt (ved å spare kalorier) og forbedre velvære. Derimot, studier har vist at bruk av kunstige søtningsmidler i mat og drikke kan føre til vektøkning, samt styrke og oppmuntre til sukkeravhengighet og sug. Med dette i tankene, det ser ut til at en av de beste måtene å kutte ut sukkersuget fra livet en gang for alle er å slutte å spise både sukker og kunstige søtningsmidler. Selv om denne livsstilsendringen kan ta litt tid å mestre, belønningene vil være verdt det når de lykkes.

Bunnlinjen

Sukkertrang kan være en utfordrende del av hverdagen din, og når de setter inn, de kan overta sinnet ditt i all hast. Noen av de vanligste årsakene til sukkertrang inkluderer dårlig kosthold og bruk av kunstige søtningsmidler, som begge kan føre til svingninger i blodsukkernivået i tillegg til at du har lyst på sukker. Mens sukkertrang kan skje med hvem som helst når som helst, det er noen enkle ting du kan gjøre for å forhindre at de oppstår i utgangspunktet. Å gjøre små justeringer i kostholdet ditt kan være effektivt. Typisk, å legge til mer fiber og protein i kostholdet ditt kan føre til at du føler deg mett gjennom dagen samtidig som du opprettholder stabile blodsukkernivåer. I tillegg, å sikre at du holder deg hydrert hver dag er avgjørende for å regulere hormonbalansen din, spesielt sulthormonene dine. Å gjøre disse små endringene kan gå langt, og de vil forhåpentligvis hjelpe deg til å vinne kampen mot trangen din.

[Sukkertrang – hvorfor vi har lyst på søtsaker og hvordan vi kan stoppe det: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044829.html ]