Hvordan har basketballspillere store skuldre? Tips

Hvorfor har basketballspillere store skuldre? Hva er grunnen til at basketballspillere har større skuldre enn gjennomsnittet? For å svare på disse spørsmålene, vi må først vite hva skuldermuskler er. De fire viktigste skuldermusklene inkluderer deltoider, trapezius, infraspinatus, og supraspinatus. Disse musklene hjelper til med å løfte armene våre og rotere dem rundt kroppen. Siden basketballspillere regelmessig løfter armene når de skyter en ball eller kaster den tilbake fra motstanderens side av banen, disse musklene blir styrket over tid og resulterer i bredere skuldre.

Innholdsfortegnelse

1. Hvordan får NBA-spillere store skuldre?
2. Skuldermusklene
3. Øvelser for skuldrene dine
4. Tips for å få basketballspillernes skuldre
5. Størst, og bredeste skuldre i NBA
6. Konklusjon

Hvordan får NBA-spillere store skuldre?

I basketball, skuldermusklene brukes til å skyte en ball på lang avstand. Å gjøre dette regelmessig bygger større skuldre over tid av å styrke disse musklene . Spillerne utfører også mange andre aktiviteter som hjelper dem å bygge opp kroppsbygningen, som å trene dag og natt i årevis sammen, ta vare på diettplaner, etc., som er grunnen til at de ender opp med store muskuløse kropper.

Skuldermusklene

Deltoider

Deltoidene er plassert foran på skulderen din, og de hjelper til med å løfte armene sammen med å rotere dem rundt. De omfatter tre forskjellige seksjoner kjent som anterior, lateral, og bakre.

Trapesius

Trapezius er en flat, trekantet muskel plassert på baksiden av skulderen. Det hjelper med å løfte og roterende armer samt stabilisering av dem.

Infraspinatus

Infraspinatus ligger under trapezius og hjelper basketballspillere roterer armene.

Supraspinatus

Supraspinatus finnes over infraspinatus, som sammen med deltoider hjelper basketballspillere med å løfte armene for å skyte en ball eller gi den videre til lagkameratene etter retur fra motstanderens side av banen. Og dermed, disse to musklene sammen med andre skuldermuskler er ansvarlig for å få basketballspillere til å ha store skuldre.

Nå som vi vet om musklene involvert i at basketballspillere har store skuldre, la oss se på noen tips om hvordan du oppnår en slik kroppsbygning.

Øvelser for skuldrene dine

Folk ønsker ofte at de hadde en muskuløs overkropp som en basketballspillers kroppsbygning, men finner det vanskelig å oppnå et så tungt utseende på grunn av mangel på tid i timeplanen samt treningsmotivasjon til tider. Men hvis du vil ha større skuldre også, så her er noen øvelser som kan hjelpe deg;

Skulderpress

En av de beste øvelsene for basketballspilleres skuldre er skulderpressen. Denne øvelsen hjelper til med å styrke alle de fire musklene som er involvert i skulderregionen. Du får til dette ved å bruke en vektbenk eller til og med manualer for å utføre pressene.

Sidehevinger

En annen flott øvelse for basketballspilleres skuldre er sidehevingen. Dette innebærer å løfte vekter sidelengs og retter seg spesifikt mot deltoidene dine. Du kan gjøre dette ved å bruke manualer eller vektstang. Først, du må løfte vektene fra knærne og sakte heve dem til skuldernivå før du senker dem ned igjen.

Oppreist rad

Den tredje øvelsen du kan gjøre er en oppreist rad som også fungerer på trapezius-musklene dine ganske bra. Dette er en perfekt trening å gjøre for å få en basketballspillers skuldre. Du kan også bruke manualer eller vektstenger for denne. Start med en lettvekter og øk deretter gradvis antall repetisjoner etter hvert som du blir sterkere.

Skulderen trekker på skuldrene

Man kan også utføre skuldertrekninger som er gunstig for å jobbe på trapezius-muskelen. Denne øvelsen gjøres ved å løfte skuldrene så høyt du kan og deretter slippe dem tilbake til utgangsposisjonen. Du kan bruke enten en vektbenk eller manualer for denne øvelsen.

Bakre Delt Flyes

Til slutt, rear delt flyes er flotte for å jobbe med de bakre deltoidmusklene. Du må først sette opp en benk i skråstilling og deretter legge deg ned på den mens du holder to manualer. Nå, løft vektene sakte mot brystet og hold et sekund før du senker dem tilbake til utgangsposisjonen.

Oversikt over øvelser

Det er mange andre basketballspilleres treningsøvelser som kan hjelpe med å styrke deltoider, trapezius, infraspinatus så vel som supraspinatus.

Alle disse øvelsene bør gjøres med forsiktighet feil form kan føre til skader. Så, det er alltid bedre å få profesjonell hjelp mens du starter med en ny treningsøkt

Tips for å få basketballspillernes skuldre

Gjør vekttreningsøvelser som fokuserer på disse muskelgruppene, for eksempel sidehevinger, fronthevinger, bøyd over rader, osv. Dette vil hjelpe deg bygge større skuldre over tid .

• Bruk maskiner som sittende press og militærpress på treningssenteret for å isolere disse musklene og oppnå bedre resultater.
• Ta opp basketball hvis du ikke allerede har gjort det, og tren regelmessig.
• Øv på å skyte basketballballer på lang avstand hver dag for sterkere deltoider.
• Ta vare på kostholdet ditt ved å spise matvarer som er rike på proteiner og sunt fett som egg, fisk, og nøtter.
• Utfør basketballtrening med en partner for å styrke trapezius-musklene og få overtaket over andre på basketballkamper.
• Forbedre fleksibiliteten din ved å strekke ut skuldrene for bedre resultater i hver treningsøkt du utfører.
• Øv på å skyte basketballer fra forskjellige vinkler, inkludert underhåndsskudd som hjelper til med å styrke infraspinatus-muskelen i skulderområdet samt supraspinatus-muskelen plassert over den sammen med deltoider og trapezius-muskler.

Dette er noen enkle tips som kan få basketballspillernes store skuldre til å virke enda større enn de er! Gjennom disse trinnene, ikke bare vil man kunne oppnå de brede muskuløse skuldrene men også forbedre ytelsen deres.

Størst, og bredeste skuldre i NBA

Dwight Howard blir ofte anerkjent som basketballspilleren som har de største skuldrene i NBA. Dette er på grunn av hans enorme dedikasjon til vekttrening og basketballtrening. Den tidligere 3-tidens forsvarsspillers skuldermål er 36 tommer bred. Han spiller for tiden senter for Los Angeles Lakers, og nylig gått glipp av de beste 75 basketballspillerne på NBA-listen.

2021 NBA Finals MVP, Giannis Antetokounmpo har også blitt kjent for sine brede skuldre nylig på grunn av hans forbedrede kroppsbygning som har blitt tilskrevet av mange eksperter til vekttrening. Kroppsbyggingsøvelsene hans innebære mye fokus på trapezius-muskler kombinert med knebøy og benkpress sammen med andre treningsøkter som dips eller pull-ups osv. Dette hjelper ham med å holde seg i form mens han utfører anstrengende basketballkamper gjennom en sesong på 82 kamper. Ikke rart de kaller ham "The Greek Freak".

Konklusjon

For å konkludere, basketballspillere har store skuldre på grunn av regelmessig bruk av skuldermusklene når de skyter eller kaster baller. Du kan også bygge en slik kroppsbygning ved å inkludere noen enkle øvelser i din daglige rutine. Få de brede skuldrene nå!

Vi håper du likte dette blogginnlegget om basketballspillernes store skuldre. Husk å komme tilbake snart for flere spennende innlegg om emnet basketball!

Her er noen av våre favoritt basketball joggesko

Her vil vi gi mer mening, heller enn fakta. Er joggeskoene verdt prisen de selges for? Skulle du oppgradere fra dine nåværende joggesko, avhengig av hvilke støvler du eier? Hvilke egenskaper skiller seg ut på disse joggeskoene? Hvis noen. Gjør den jobben? Hastighet, styre, stabilitet etc. Avhengig av dine behov/preferanser. Vi kan også nevne holdbarheten, hvis vi har samlet inn nok data om de spesifikke joggeskoene.

Hva forventet vi kontra hva vi fikk. Er det kanskje overvurdert/undervurdert?

Elite

Her er vårt utvalg fra de aller beste i gjengen.

Pro

På vei til proffligaene? Her er vårt valg.

Nybegynner

Vil du ha noe å begynne med? Ta en titt på vårt utvalg.

[Hvordan har basketballspillere store skuldre? Tips: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004046793.html ]