3 vellykkede tilnærminger trenere har brukt for å motivere triatleter i 2020

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Fra bestillinger om hjemmeværende tidligere i år til pågående COVID-begrensninger for folkehelse, har motivasjonen for de fleste triatleter forståelig nok vaklet. Mens vi navigerer i endringer i rutiner, begrenset tilgang til fasiliteter, mangel på treningspartnere og kanselleringer av løp, har mange av oss også slitt med å holde motivasjonen oppe.

Med riktig perspektiv kan dette året imidlertid bli enda mer motiverende. Det har faktisk gitt oss rom og tid til å gjøre akkurat det vi individuelt føler er best. Mens noen triatleter har trivdes under COVID med struktur og gjør-det-selv-løp eller tidsprøver, har andre startet på nytt ved å slå av og fokusere på livene sine utenom svømming, sykling og løping. Trenere har måttet øve på tålmodighet, kommunikasjon, fleksibilitet, kreativitet og vilje til å takle dette året med et åpent sinn mens de finner ut hvilken tilnærming som fungerer for hvilke idrettsutøvere.

Med flere måneder med å lede idrettsutøvere gjennom pandemien under beltet, deler tre trenere sine tips og triks her til forskjellige tilnærminger som kan holde iathleter motiverte gjennom slutten av 2020 og til og med inn i det nye året.

1. Ta tak i et område med svakhet og bruk sansen for eventyr

Kurt Perham, grunnlegger og trener for PBM Multisport, har oppfordret idrettsutøverne sine til å bruke tiden til å fikse problemområder som kan gå på baksiden når løp er en prioritet.

"De fleste triatleter trenger totalt sykkelvolum for å legge til holdbarhet, slik at de kan uttrykke et godt løp av sykkelen," sa Perham, noe som betyr at dette året var en god sjanse til å legge inn noen store sykkelmil. "Når været ble bedre, kjørte nesten alle idrettsutøverne mine en sykkelfokusert blokkering, vanligvis via en midtuke, slik at begge helgedagene kunne være lange turer."

I tillegg, som erstatning for planlagte "A"-løp, støttet Perham idrettsutøvere til å omfavne andre utfordringer som "Everesting" eller "Summer Solstice", som begge er heldagstreningsarrangementer.

"For meg er essensen av utholdenhetssport å dekke terreng under din egen kraft," sa Perham. "Så uavhengig av et løpsnummer, trenger du et høyt kondisjonsnivå for å kunne takle disse eventyrene. Og nevnte eventyr ender opp med å bli dine "A-løp" for 2020.»

Perham fant ut at å legge til et element av lek og eventyr holdt idrettsutøverne begeistret og arbeidet mot noe. I en normal oppkjøring til et "A"-løp følger idrettsutøvere generelt et fokusert, rasespesifikt treningsprogram, som ønsker å nå toppen på et bestemt tidspunkt. Dette året har gitt triatleter en sjanse til å prøve alle de morsomme aktivitetene som vanligvis ikke passer inn i den ligningen og jobbe med ting de vanligvis ikke får jobbe med.

2. Fokuser på ting utenfor svømming, sykling og løp

Trener Morgan Hoffman, hovedtrener for Playtri og en trener for høyytelsesteamet i USA Triathlon, har brukt denne tiden til å ta opp alle delene av det å være idrettsutøver utenom selve treningen.

"Jeg har oppmuntret mange av utøverne mine til å bruke denne pausen i konkurransen som en mulighet til å fokusere på tingene vi gjør utenom treningsøktene for å forbedre tilpasning og langsiktig ytelse," sa Hoffman. "Dette kan inkludere bedre søvn, hyppigere mobilitetsarbeid, konsekvent hydrering, en høy prosentandel av lavintensive og aktive restitusjonsøkter, og å finne trygt og bærekraftig kameratskap i trening."

Hoffman mener at en pause fra en tungt strukturert plan har vært viktig for idrettsutøvere i en allerede utrolig stressende tid. Hvile, et allerede utfordrende konsept for de fleste utholdenhetsutøvere, har blitt enda viktigere under pandemien ettersom vi navigerer i så mye forandring og usikkerhet.

"Hvis du føler deg presset til å bruke en lockdown eller en ny jobb hjemmefra-situasjon for å trene mer eller hardere - ikke gjør det," sa Hoffman. "Prioriter helse, egenomsorg og trening som du liker. Hvis du trenger en pause, ta den. Ofte er restitusjon den disiplinen triatleter sliter mest med – nå er tiden inne for å mestre den.»

3. Forbedre prosessen

Grant Holicky, trener ved Forever Endurance i Boulder, Colorado, og hovedtrener for Elevation Athletics, mener at 2020 har gitt idrettsutøvere sjansen til å løsrive seg fra prestasjonsmålene og i stedet fokusere på prosessen.

"Det er ikke noe prestasjonspress eller en sesongavslutning som henger foran oss, så det kan være et perfekt tidspunkt å omfavne forbedringsprosessen uten følelsen av risiko som vanligvis følger med prestasjonsbaserte mål," sa Holicky.

I tillegg tror Holicky at idrettsutøvere kan bruke dette året til å virkelig gå inn på deres personlige "hvorfor" av sport. Uten løp, hvorfor driver du med triatlon?

"Idrettsutøvere kan spørre seg selv og reflektere over:Hva drives jeg av og er dette en bærekraftig motivasjon?" sa Holicky. "Å ha utelukkende resultatbasert motivasjon kan være begrensende for en idrettsutøver, siden det ikke vil tillate dem å fokusere på prosessen med å trene og forbedre seg like lett."

Når vi kommer til slutten av 2020-sesongen, en tid da de fleste triatleter går inn i lavsesongen, bruk litt tid på å reflektere over hva dette året har brakt deg, hva du har lært om deg selv som idrettsutøver, og hvordan du vil bringe disse lærdommene videre til 2021-sesongen og utover. Kanskje en av disse tre strategiene kan hjelpe deg med å finne litt ekstra motivasjon i år og neste år.

[3 vellykkede tilnærminger trenere har brukt for å motivere triatleter i 2020: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054308.html ]