Har du noen gang mistet følelsen i fingrene etter en tur?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Nervekompresjonssyndrom i hånden er preget av tap av følelse og funksjon eller følelsesløse fingre mens du sykler, vanligvis pinky og ringfinger. Det kan også vise seg med nummenhet i hånden etter sykling. Det er mest vanlig hos syklister og triatleter som bruker mange timer på å sykle, noe som kan føre til spesifikke overbelastningsskader. Symptomene beskrevet ovenfor signaliserer en nervekompresjonsskade.

Ulnarnerven løper rett under huden på den laterale eller ytre siden av hånden, gjennom et lite område som kalles Guyons kanal. Problemet kommer fra trykket sykkelstyret legger på den delen av hånden under en lang tur.

Det primære symptomet er nummenhet i den ytre delen av hånden. Noen ganger kan muskelfunksjonen bli forstyrret, noe som gjør at rytteren ser ut som Mr. Spock.

Fiks numme fingre mens du sykler

Fjern trykket. Normal funksjon skal gå tilbake til hånden og fingrene like etter du har kjørt. Under en lang tur, men endre håndposisjoner hvert 15. minutt eller så for å forhindre overdreven trykk på ulnarnerven. Roter mellom alle grepsalternativer på styret (bruk drops og panser), og til og med alternerende kjøring med én hånd nå og da for å holde trykket unna nerven.

RELATERT:Piriformis syndrom behandling, forebygging og øvelser

Forhindre nummenhet i hånden etter sykling før den starter

Styrk kjernen din. En kraftigere kjerne kan redusere noe av trykket kroppsvekten din legger på hendene og styret. Økt kjernestyrke er alltid et pluss, uansett. Legg til litt ekstra kjernearbeid til treningsopplegget ditt, spesielt planker.

Senk salen. En lavere sal kan ta litt vekt fra hendene dine for å hjelpe med nummende fingre mens du sykler. Eksperimenter med passformen din, eller spør folk i din lokale sykkelbutikk om å hjelpe deg.

Prøv hansker. Sykkelhansker legger til litt polstring mellom styret og ulnarnerven – lange hansker kan ta det et skritt videre og øke sirkulasjonen for å holde fingrene varme mens du sykler.

RELATERT:Å fikse og forhindre nakkesmerter som er vanlig hos triatleter

Når bør du ringe en lege

Å hvile og avlaste trykket på ulnarnerven er vanligvis nok til å fikse problemet med nummenhet i hånden etter sykling. Hvis du har vedvarende nummenhet eller tap av muskelfunksjon selv etter at du har fjernet trykket, oppsøk lege for å forsikre deg om at noe annet ikke påvirker området.

Mer Med-telt

Spesialist for idrettsmedisin i New York, Jordan D. Metzl, M.D. er en 29-gangers maratonløper og 13-ganger Ironman. Boken hans, The Athlete's Book of Home Remedies, har mer enn 1000 tips for å fikse alle typer skader og medisinske tilstander.

[Har du noen gang mistet følelsen i fingrene etter en tur?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053653.html ]