Work - Out Tips for en Boxer

Boxing , slik vi kjenner det i dag , ble grunnlagt av James Figg . Figg åpnet en bokseakademi i London , England i 1719 . Bortsett fra trening mer enn 1000 medlemmer , ble Figg ansett som en mester fordi han aldri tapt en kamp i hele sin karriere . Opplæring for sporten boksing har kommet en lang vei siden det 18. århundre . En bokser må være i toppform for å prestere på beste evne i ringen . Utøvelsestidspunktet

I boksing , krigere kjempe under 3 minutters runder . Du bør trene på nesten samme måte . Cardio og styrke øvelser bør utføres i 2 - til 3 - minutters segmenter , med 1 minutt i mellom for resten . Dette forbedrer din generelle utholdenhet og simulerer omtrentlig tidspunkt for selve runder og utvinning perioden mellom rundene også . Denne frekvensen av mosjon holder pulsen på 85 til 90 prosent av sin maksimale under treningen .
Effektiv Heavy Bag Bruk

En tung sekk må brukes i riktige måten å maksimere utstyr potensial. Hvert slag av tung sekk bør være så hardt som mulig . Jabs , slåtte , uppercuts og kombinasjoner av slag bør alle bli kastet med maksimal intensitet hver gang . Bruk noe som kalles "OL Drill ", der du treffer posen så hardt og så fort som mulig i 60 sekunder , med en 15 -sekunders hvile i mellom . Sakte bygge hvor lenge du kan utføre denne øvelsen til fiasko .
Hoppetau

Hoppe tau effektivt fungerer flere aspekter av kroppen en bokser trenger i ringen. Alt fra balanse , koordinasjon , smidighet , hurtighet og fotarbeid er styrket i løpet av en hoppe tau rutine . Start med å bare hoppe tau med to føtter . Sakte øke hastigheten på tauet før du mestrer denne teknikken . Introdusere andre teknikker som å hoppe på en fot , dobbel - hoppe tau , på kryss og tvers av tau og til slutt hoppe betydelig til et sted en eller to meter i alle retninger , mens hoppe tau. Med hver stil , mestre teknikken først , deretter øke hastigheten .
Sparring Tips

Det siste trinnet før faktisk stepping inn i ringen for en ekte kamp er sparring . Under sparring , to jagerfly boks uten den hensikt å skade andre , men å jobbe i et miljø som simulerer en direktesendt kamp . Boksing hodeplagg er også slitt for sikkerheten under sparring . Mens sparring , holde haken ned. Dette beskytter deg mot en massiv uppercut fra din motstander som lander under hodeplagg . Etter å kaste en kombinasjon , flytte til side slik at motstanderen ikke kan komme rett mot deg . Husk å puste under boksing runde . Du kan ha en tendens til å holde pusten mens kaste slag eller forsvare deg selv . Puste under denne prosessen hjelper deg å opprettholde din utholdenhet .


[Work - Out Tips for en Boxer: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004014598.html ]