Hvordan å gjøre en fremre benet Hold

Hvis du klarer å trekke av en front hold , er det et tegn på at du er en utviklet danser med stor fleksibilitet . Som navnet antyder , innebærer front tak holder ett ben foran kroppen, vanligvis med begge hender. Mens noe av den fleksibiliteten kommer fra gode gener , skikkelig strekk og teknikk kan hjelpe deg med å gjøre foran holder bedre . Instruksjoner
en

Varm opp musklene ved å gå, jogge eller danse freestyle i ca 10 minutter .
To

Utføre enkelte dynamiske strekninger for å få musklene klar for etappe hold , inkludert front spark og kneler lunges . Gjør minst fem til ti spark og lunges med hvert ben .
3

Stå i fjerde posisjon ballett , plassere den etappen som blir liggende på gulvet ut foran deg , med tærne og knærne vendt utover. Tærne på ryggen beinet skal vendes utover i motsatt retning .
4

Engasjer kjernemuskulaturenmens du sparker tilbake benet fremover og oppover . Dette kalles også battement i ballett . Hold tærne pekte og beinet så rett som mulig . Samtidig , heve opp på forfoten av din stående beinet , bøye kneet på stående bein for stabilitet .
5

Grab ryggen, nedre del av løftet beinet med begge hender , trekke benet mot deg og snu hevet tå i litt .


[Hvordan å gjøre en fremre benet Hold: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/Drill-teamet/1004037014.html ]