Liste over Tae Bo-trinn

Opprinnelig utviklet av Billy Blanks, en verdensmester i karate og svart belte, Tae Bo ble populær i Hollywood på 1980-tallet. Blanks ga ut sin første Tae Bo DVD til allmennheten i 1998. I dag, praktisk talt alle treningssentre tilbyr en eller annen versjon av cardioboksing. Som treningsform, Tae Bo og andre cardioboksingformater bruker slagene og sparkene som brukes i en kickboksingring for å skape en dynamisk kardiovaskulær og styrketreningsøkt som brenner, gjennomsnittlig, 500 kalorier i timen. De viktigste trinnene i en klasse inkluderer slagkombinasjoner og sparkekombinasjoner.

Defensiv holdning

Du vil begynne din cardioboksingtime i defensiv holdning, med føttene i skulderbredde fra hverandre og høyre fot omtrent en fot foran venstre - og deretter venstre foran høyre, når du har fullført kombinasjonen på høyre side av kroppen. Du bør være lett på føttene, med skuldrene avslappet og knyttnevene oppe for å beskytte ansiktet. Hele timen (med mindre du får beskjed om noe annet) gjennomføres med lukket knyttneve. Fingrene dine skal være krøllet inn, og tommelen hviler langs pekeren, lang- og pekefinger. Når skjemaet ditt er utarbeidet, du er klar til å begynne å slå.

Treffer

De største slagene i en cardioboksingtime er jabben, slag (også kalt et kryss), krok og øvre kutt. Jabben er det raskeste treffet. Å stikke, strekk ut den fremre armen i direkte linje med skulderen og vri underarmen ved kontaktpunktet slik at håndflaten av neven vender mot gulvet. Trekk raskt tilbake til startposisjonen din.

Å slå, eller kryss, du vil skape kraft med bakbenet. Vri på bakfoten mens du vrir det bakre beinet i hoften mot målet ditt, og strekk ut den bakre armen helt slik at den bakre knyttneven sikter mot målet. Rekyl med kontroll tilbake til defensiv holdning.

For å hekte, du lager en sirkulær bevegelse med fremre hånd. På ditt kontaktpunkt, bunnen (håndflaten) av neven og underarmen skal være parallelle med gulvet. Rekyl på slutten.

Som med slaget, det øvre snittet krever kraft fra bakbenet. Pivoter på samme måte som du ville gjort for slaget, men denne gangen, lag en sirkulær bevegelse med skulderleddet, trekke neven bak kroppen din, langs din side, og slutter med fingrene og knokene vendt mot taket, som om du slo en motstander under haken. Som med alle slag, raskt tilbake til startposisjonen din.

Spark

Kondisjonsboksespark engasjerer de store muskelgruppene i bena, slik at du kan øke pulsen og bli sterkere på samme tid. De viktigste sparkene er front- og sidespark. For å gjøre et frontspark, begynne på nytt i defensiv holdning. Flytt vekten til fremre fot, trekk navlen inn mot ryggraden, og spark fremover med bakre ben i en kne-hæl-bevegelse. For best form, spark ut som om du faktisk sparket en motstander og kontaktet ham eller henne med hælen.

Til sidespark, stå vendt mot et speil. Flytt vekten til venstre fot og flytt overkroppen mot venstre som en pendel mens du bøyer høyre kne og bringer høyre ytre lår parallelt med taket. Spark ut mot høyre side i en kne-hæl-bevegelse.

[Liste over Tae Bo-trinn: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004045838.html ]