Slik bruker du en Freemotion EXT

Utformingen av Freemotion EXT Dual Cable Cross inkluderer sving trinser som lar deg flytte 350 grader ; uavhengig roterende armer; omfattende kabel reise; og to separate vektblokker for hver arm . Bruk EXT til å fullføre et treningsprogram og enhver bevegelse . Dr. Matthew Rhea rapportert i mars 2008- utgaven av " Journal of Strength and Conditioning " At studien utøvere som brukte EXT hadde en økning i styrke og balanse og opplevde mindre smerter samlet enn de som brukte andre typer motstand training.Things You ' ll trenger
Freemotion EXT Dual Cable Cross
Vis flere instruksjoner
Setup
en

plan og skrive ned din treningsplan . Inkluder syv til åtte øvelser som er rettet mot alle de store muskelgruppene , ved hjelp av både øvre og nedre del av kroppen .
To

Juster vekten som passer din form og den spesifikke øvelsen ved å trekke ut pinnen og setter til passende vekt stabelen . Regulering av vekten av hver arm med sin egen vekt stabelen. Begynn vekt på £ 3 og øke den med 3 eller £ 4
3

Flytt armene av maskinen i riktig posisjon for treningen din . Grip armen med en hånd og dra knappen ut med den andre å flytte armen opp eller ned . Flytt armen til det stedet du ønsker, og slipp den tilbake på plass . Beveg armene en til 12 utsparingene for opp og ned. Trykk ned spaken for å bevege armene lenger til høyre eller venstre ved hjelp av én av de ni sporene.
4

Gjøre to til tre sett av hver øvelse med 12 til 15 repetisjoner på en motstand som utfordrer deg, men gjør det mulig å holde god form . Legg mer vekt når du bruker begge hender for en øvelse .
Bruk
5

Arbeid bena med reverse lunges med EXT . Beveg begge armer ned til den laveste hakk, å plassere kabelen i nærheten av gulvet . Flytt hver arm mot sentrum til hakk nummer fem . Facing EXT og står mellom kablene , ta et håndtak i hver hånd . Skritt tilbake med det ene benet , og senk kroppen din ved å bøye den tilbake kneet til den nesten berører gulvet . Gå tilbake til stående stilling . Gjenta med motsatt ben .
6

Arbeid øvre del av ryggen ved å gjøre en stående høyt rad trening . Flytt armen opp til hakk nummer 10 , plassere kabelen over hodet . Stå vendt mot skivene ; ta tak i håndtaket i den ene hånden og ta et skritt tilbake , svimlende føttene . Trekk kabelen rett bakover til håndtaket nesten berører brystet . Returnere kabelen før armen fullt strekker . Gjenta for ønsket antall repetisjoner . Bytt hender og føtter posisjon for motsatt arm .
7

Arbeid abs med en knelende crunch på EXT . Flytt den ene armen opp til hakk nummer 12 , plassere kabelen over hodet . Ta tak i kabelen , og knele på begge knær . Plasser hendene mot hodet , holder kabelen stabil . Bøy i hoftene , og trekk hodet og kabelen ned mot gulvet . Tilbake til startposisjon .


[Slik bruker du en Freemotion EXT: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004032031.html ]