Har Tredemøller og stasjonære sykler Arbeid forskjellige muskler

? Enten du er ny til å trene eller har jobbet ute i mange år , tredemøller og ergometersykler gi en grundig trening på treningsstudio eller i ditt eget hjem . Foruten en cardio trening , kan begge typer utstyr hjelpe deg å styrke musklene . Tredemølle og stasjonære sykkel modeller har som regel en konsoll med kontroller som justerer hastighet , motstand og stigning for å endre din trening intensitet . Sjekk med legen din før du prøver noen form for trening , og slutte å trene og snakke med legen din hvis du har symptomer som svimmelhet , kvalme eller tetthet i brystet . Leggben Fordeler

Både tredemølle og ergometersykkel jobbe musklene som beveger hofter og knær fremover , og leggen som beveger forfoten vekk fra kroppen . I motsetning til den stasjonære sykkel , tredemølle fungerer musklene som beveger hoftene bakover og sidelengs bort fra ryggen , og de ​​musklene som beveger forfoten mot kroppen . I motsetning til en tredemølle trening , som påvirker leddene når du tråkker på den bevegelige beltet , ikke tråkke for en stasjonær sykkel ikke påvirke leddene .
Fordeler til andre muskler

motsetning stasjonær sykkel , styrker tredemølle core musklene , inkludert magemusklene og musklene som roterer ryggsøylen og beveger ryggraden til venstre og høyre . Når du går eller løper på bevegelige tredemølle belte , må disse kjernemuskulaturenarbeide for å hjelpe deg å holde balansen , bemerker Velvære Watchers MD . Med mindre du bruke manualer til å legge til en øvre - body workout som du pedal en tilbakelent sykkel , ikke en stasjonær sykkel ikke styrke kjernemuskulaturen eller andre enn sete-og beinmuskulaturenmuskler .
riktig tredemølle Posture

for maksimal nytte til beinet og kjernemuskulaturen , bør du stå oppreist og i nærheten av tredemølle konsollen når du går eller kjører . Du kan plassere din hånd på styret for å opprettholde balansen , men ikke hvile kroppsvekten på styret under trening . Før du begynner på tredemølle trening , skreve bevegelige beltet og ta tak i styret . Clip sikkerheten tjore til midjen din , slik at tredemøllen vil stoppe hvis du faller . Velg en langsom fart og entrer bevegelige beltet , og justere for å øke eller redusere hastigheten eller stigningen for å endre din trening intensitet .
Riktig Stasjonær Bike Posture

leggmusklene vil ha nytte av en stasjonær sykkel trening hvis beina er nesten helt ut , med knærne litt bøyd , på bunnen av pedalen syklus . Du kan justere setet på sykkelen til riktig avstand for denne holdning . På en oppreist stasjonær sykkel , bør ryggen helle litt fremover når man holder på styret . Hvis du bruker en tilbakelent sykkel , bør ryggen hvile mot baksiden av setet som du tar tak i håndtakene på hver side av setet . Du kan justere motstanden på en stasjonær sykkel konsoll for å øke eller senke treningsintensiteten for å gi musklene en optimal treningsøkt .
Tredemølle og ergometersykkel Økter

Trening på en tredemølle eller stasjonær sykkel i 20 til 30 minutter tre til fem ganger i uken . For fem til ti minutter før treningen , varme opp musklene og gradvis øke hjertefrekvensen med lett jogging eller turgåing . Begynn en stasjonær sykkel trening på lav motstand i fem minutter , og gradvis redusere hastigheten og øke motstanden ved tre -til fem - minutters intervaller i 10 minutter , slik at leggmusklene brenne . Gå tilbake til en lav motstand og høyere hastighet , og gjenta hastigheten reduseres og motstand økning i ytterligere 10 minutter . På en tredemølle , kan du gå , alternerende mellom flate og en 4 prosent stigningen hver tredje eller fire minutter , eller løpe, vekslende mellom flat og en 5 til 8 prosent stigning . Avslutt treningen med fem til ti minutter med tøying for å kjøle seg ned .


[Har Tredemøller og stasjonære sykler Arbeid forskjellige muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000229.html ]