Hvordan passere en Hydration Test

Opp til 70 prosent av vår kroppssammensetning er vann , mens våre muskler , i særdeleshet, er 75 prosent vann . Dehydrering skjer når kroppen bruker opp mer vann enn det blir. Dehydrering truer også muskulær utholdenhet og styrke. Så du kan konkludere med at du bor hydrert er viktig for ytelsen til enhver idrettsutøver . Mens noen råder at en hvilken som helst væske som ikke er koffein vil være tilstrekkelig , andre eksperter insisterer at vann er den beste kilde for hydrering for body.The underliggende prinsippet for hydrering test er å sikre at vekten av hver bryter tatt på tidspunktet for målingene er en nøyaktig vekt hvorfra en minimumsvekt kan bestemmes. Imidlertid kan mer enn bare å få gjennom testen , gjenværende hydratiserte er avgjørende for en optimal ytelse. Du trenger arkiv liter vann eller andre væsker uten koffein
fiberrik mat på
Vis flere Instruksjoner arkiv to dager før Test
en

Drikk en overflod av væske i løpet av dagen , helst vann - . . ikke mindre enn 8 til 10 glass vann
to

Step up forbruket av matvarer med et høyt innhold av fiber for å hjelpe deg å eliminere sløsing
3

Spis små måltider med kortere intervaller gjennom hele dagen .
4

Spis og drikk nok til å opprettholde din hydration nivå .
en dag før Test
5

Hold drikke 8 til 10 glass vann i løpet av dagen .
6

urinere ganske ofte. Hvis du virkelig er hydrert du vil finne at urinen din vil være klar .
7

Fortsett å spise små , ​​hyppigere måltider og spise mat med høyt fiber .
Dag Test
8

Hold drikke væske , særlig vann
9

Spis små porsjoner av lett mat - . . unngå alt salt , eller fet
10

ikke tren før testen . Hvis du må jobbe ut den dagen , vente til etter testen . Sweat tapt under en treningsøkt kan bidra til å ikke være tilstrekkelig hydrert .
11

Urinere så ofte som du kan opp til en eller to timer før testen .
12

Prøv å ha avføring før testen .
13

Drikk 16 til 24 oz . vann to timer før hydrering test .
14

Vær forberedt på å urinere for testen .


[Hvordan passere en Hydration Test: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004018218.html ]