Hvordan passere en Hydration Test
fiberrik mat på
Vis flere Instruksjoner arkiv to dager før Test
en
Drikk en overflod av væske i løpet av dagen , helst vann - . . ikke mindre enn 8 til 10 glass vann
to
Step up forbruket av matvarer med et høyt innhold av fiber for å hjelpe deg å eliminere sløsing
3
Spis små måltider med kortere intervaller gjennom hele dagen .
4
Spis og drikk nok til å opprettholde din hydration nivå .
en dag før Test
5
Hold drikke 8 til 10 glass vann i løpet av dagen .
6
urinere ganske ofte. Hvis du virkelig er hydrert du vil finne at urinen din vil være klar .
7
Fortsett å spise små , hyppigere måltider og spise mat med høyt fiber .
Dag Test
8
Hold drikke væske , særlig vann
9
Spis små porsjoner av lett mat - . . unngå alt salt , eller fet
10
ikke tren før testen . Hvis du må jobbe ut den dagen , vente til etter testen . Sweat tapt under en treningsøkt kan bidra til å ikke være tilstrekkelig hydrert .
11
Urinere så ofte som du kan opp til en eller to timer før testen .
12
Prøv å ha avføring før testen .
13
Drikk 16 til 24 oz . vann to timer før hydrering test .
14
Vær forberedt på å urinere for testen .
[Hvordan passere en Hydration Test: https://no.sportsfitness.win/sport/Wrestling/1004018218.html ]