Hvilke muskler trenes i armbryting?

Armbryting har blitt en ganske vanlig sport blant unge. Det mange vet er at sporten er enkel, krever kun to motstandere og en hard overflate. Men det som er mindre kjent, er alle musklene jobbet i prosessen.

Tips

Det er flere muskler som brukes under armbryting, inkludert rotator skulder muskler, deltoider, biceps, pectorals og mer.

Muskler som brukes i armbryting

En studie fra 2012 av Medisinsk vitenskapsmonitor utført en biomedisinsk analyse av kreftene som virker under armbryting. I denne studien, forskere var i stand til å finne noen av nøkkelmusklene som ble brukt under sporten, mens de forklarer hvorfor det kan føre til skader, spesielt av overarmsbenet.

I følge studien, noen av musklene som gjennomgår maksimal sammentrekning inkluderer deltoidene, overarmsmuskel, brachialis, subscapularis og brystmuskler. Andre indre rotatorskuldermuskler, slik som latissimus og teres, er spesielt viktige i kraftutøvelsen fra begge deltakerne.

Dessuten, det bør bemerkes at beinet skal være sterkt nok til å opprettholde trykket på musklene. Ellers, kontinuerlig kraft kan føre til brudd.

Håndmuskler og grepsstyrke

En studie fra 2017 av Journal of Education and Training Studies forsøkte å evaluere endringen i håndgrepsstyrken til mannlige armbrytere før og etter styrkeøvelser. Treningsprogrammet besto av en oppvarming, nedkjøling og fem sett med vektløfting med 12 repetisjoner.

Studien fant at det var en nedgang i håndgrepsstyrken til armbryterne etter styrketreningen, som forskerne mente skyldtes den forventede utmattelsen etter trening. Derimot, til tross for den umiddelbare nedgangen i styrke, studien fant at trening økte grepsstyrken på lang sikt.

Ytelsesfaktorer for armbryting

I følge Journal of Education and Training Studies, det er flere faktorer som påvirker ytelsen til armbryting i tillegg til styrke fra muskelbygging. De kan deles inn i interne og eksterne faktorer. Interne faktorer kan omfatte:

• Reaksjonstid
• Konsentrasjon
  
• Psykologisk tilstand
  

Og visse eksterne faktorer kan være:

• Tilstrekkelighet av brukte materialer
• Værforhold
  
• Stille miljø

Øvelser for armbrytere

Det er en rekke muskler du kan jobbe for å bygge opp armbrytingsstyrken, inkludert deltoidene, biceps brachii og pectorals. For visse armbrytingsøvelser, manualer kan brukes.

Biceps krøller, som enten kan gjøres med vektstang eller manualer, kan utføres ved å holde en manual i hver hånd, håndflatene vender opp og krøll dem oppover med overarmene stramt til brystkassen og underarmene løftes opp, hengsling ved albuene. American Council on Exercise (ACE) anbefaler å sakte senke vekten for å gå tilbake til startposisjon.

Det er flere øvelser som kan gjøres for å jobbe med brystene, ligger i brystregionen. En klassisk øvelse er vektstang benkpress . ACE legger ut trinnene, som inkluderer å legge seg flatt på en benk med føttene på bakken, hender spredt litt bredere enn skuldrene, plassert på vektstangen. Underarmene skal være vinkelrett på gulvet og albuene i en 90-graders vinkel. Tar tak i stangen, senk den for å berøre brystet, skyv den deretter oppover. Gjenta denne bevegelsen.

For å jobbe med deltoidene, prøv en skulderøvelse foreslått av ACE: diagonale heving . Stå med føttene hofteavstand fra hverandre, hold en manual i venstre hånd foran høyre lår, forleng den deretter utover til venstre side slik at vekten holdes i skulderhøyde. Senk vekten og gjenta denne bevegelsen i åtte til 15 repetisjoner, bytt deretter side.

[Hvilke muskler trenes i armbryting?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004046552.html ]