Doggy Paddle

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips om den undervurderte, men viktige svømmeøvelsen til doggy-padlen.

Hva er doggy padle?

Doggy-padlen er en grunnleggende svømmeteknikk som fokuserer på undervannsfangsten og trekk i armslagene som ligner handlingene en hund bruker når han svømmer, derav navnet.

Selv om det ofte undervises av lærere som kan lære å svømme, doggy paddle øvelser brukes ofte av noen av verdens beste svømmere.

Fordelene med doggy padle

Doggy-padlen kan gi en svømmer en rekke fordeler. Disse inkluderer,

En innledende svømmeøvelse

Doggy-padlen brukes av mange svømmelærere som en "lær-å-svømme-teknikk"

Forbedring av freestyleteknikken

Doggy-padlen brukes av mange svømmetrenere for å forbedre en svømmers freestyle-teknikk.

• Noen svømmere trekker med et armslag som er for bredt og vekk fra kroppen.
• Andre svømmere krysser armslaget over midtlinjen på kroppen.
• Disse begge ineffektive armslagene, får ofte svømmeren til å slange seg gjennom vannet.
• Doggy-padlen er en effektiv drill for å hjelpe til med å rette opp disse tekniske feilene.

Å utvikle en følelse for vannet

Doggy-padlen er en effektiv drill som kan hjelpe en svømmer med å utvikle en følelse for vannet.

• En følelse for vannet er evnen til en svømmer til å plassere hendene og armene i riktig posisjon, med riktig mengde kraft for å oppnå maksimal fremdrift.

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en følelse for vannet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle en følelse for vannet

Å utvikle arm- og kjernestyrke

Doggy-padlen er en effektiv drill for å utvikle en svømmers arm og kjernestyrke.

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Som en restitusjonssvøm

Doggy-padlen kan brukes som en effektiv restitusjonssvøm.

• Restitusjonssvømming er de settene og/eller repetisjonene (repetisjoner) som utføres i et sakte svømmetempo for å gjøre det mulig for svømmeren å komme seg etter påkjenningene i treningen under en økt.
• Doggy-padlen kan også brukes som en del av en oppvarming og/eller nedkjøling.

Vi har laget en relatert artikkel om restitusjonssvømmer en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:restitusjonssvømmer

Som en morsom drill

Doggy padle kan være en fin måte å introdusere litt moro i en treningsøkt.

• Den kan til og med brukes som en morsom stafett.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmetrening som gjør det morsomt. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:om svømmetrening gjør det morsomt

Som en høyintensiv drill

Doggy-padlen krever at svømmeren kontinuerlig beveger armene mot motstanden fra vannet, uten glidefase.

• Dette gjør en rask tempo doggy padle, en effektiv drill for bruk i et treningssett med høy intensitet.

Doggy padleøvelser

Doggy paddle drill

Introduksjon: En undervurdert drill, doggy padle er flott for å utvikle og vedlikeholde svømmernes scullingsferdigheter og følelse for vannet, under trekkfasen av fristilslaget.

Slik utfører du denne øvelsen:

• Fra et dytt og gli fra veggen i enden av bassenget.
• Svømmeren starter denne øvelsen i horisontal/benlagt stilling.
• Svømmerens hode skal være ute av vannet.
• Svømmeren fortsetter med en serie alternative armsculler.
• De bør sørge for at de strekker ut armene med håndflatene vendt ned, helt i fangstposisjon.
• De bør fortsette sculling-bevegelsen med håndleddene opp og fingrene pekende ned til bunnen av bassenget, i en rett linje, tilbake til brystet.
• Svømmere bør sette hendene og armene tilbake i fangstposisjon, under vann.
• De bør sørge for at de roterer i hoftene under hvert armtrekk
• De bør også sørge for at de utfører et sterkt og jevnt flagrende spark.
• Svømmerens føtter skal være i en spiss i plantarfleksjonsposisjon. (se diagram over)
• Fullfør denne progresjonen for én lengde av bassenget (25m)
• Svømmere kan også ha nytte av å bruke snorkel, en trekkbøye, håndpadler eller svømmefinner.
• Yngre og mindre erfarne svømmere kan ha nytte av å bruke en nudler over brystet og under armhulene for ekstra støtte.

Avansert doggy paddle drill

Introduksjon: Når de mestrer svømmere, kan de gå videre til en forhåndsdrill.

Slik utfører du denne øvelsen:

• Dette krever at svømmeren utfører øvelsen med en lengre trekkavslutning ved hoftene.
• Svømmere kan enten senke hodet slik at haken er på vannoverflaten.
• De kan forbli i denne posisjonen når de puster.
• Hvis de foretrekker å heve hodet litt, de kan presse ned når de skuller kraftig, som vil gjøre det lettere for svømmerens overkropp å reise seg.
• Svømmere kan også ha nytte av å bruke snorkel, en trekkbøye, håndpadler eller svømmefinner.

Langarm doggy paddle drill

Introduksjon: Når de mestrer svømmere, kan de gå over på langarms doggy paddle drill.

Slik utfører du denne øvelsen:

• Dette krever at svømmeren utfører øvelsen med en helt utstrakt fangst og en trekkavslutning ved lårene.
• Svømmerens hode skal være helt nedsenket.
• De bør bruke freestyle bilateral pusting.
• Svømmere bør sørge for at de roterer bagasjerommet og hoftene for å lette et langt slag.
• Svømmere kan også ha nytte av å bruke snorkel, en trekkbøye, håndpadler eller svømmefinner.

Takeaways

Doggy Paddle er en grunnleggende svømmeteknikk som ligner handlingene som brukes av en hund når han svømmer, derav navnet.

Doggy-padlen kan gi svømmeren en rekke fordeler. Disse inkluderer,

• En innledende svømmeøvelse
• Forbedring av freestyleteknikken
• Å utvikle en følelse for vannet
• Å utvikle arm- og kjernestyrke
• Som en restitusjonssvøm
• Brukt som en morsom drill
• Som en høyintensiv drill

Relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har publisert en relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

• Denne publikasjonen gir trenere, lærere og svømmere med over 90 velprøvde fristiløvelser og progresjoner.
• For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Relatert publikasjon:Swimming Plus:FREESTYLE

Swimming Plus FREESTYLE er en publikasjon designet for de svømmerne som ønsker å forbedre sin frisvømmeteknikk.

• Swimming Plus FREESTYLE gir deg en rekke strukturerte og progressive økttreningsplaner, pluss detaljerte øvelsesbeskrivelser og ekspertveiledningstips.
• Med Swimming Plus FREESTYLE, du kan gå videre i ditt eget tempo når det passer for deg.

For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:Swimming Plus:Freestyle

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler.
• Nå med en brukervennlig indeks.
• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Vi er medlemmer av Konkurransesvømmebørsen. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrerende svømming for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

[Doggy Paddle: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042228.html ]