Riktig plassering av albuer under roing

Riktig teknikk er avgjørende enten du gjennomfører ro-treningene på en ekte båt eller på en maskin i treningsstudioet. Å plassere albuene riktig mens du fullfører treningsøkten kan forbedre ytelsen og redusere risikoen for å utvikle en skade.

Roteknikk

Den grunnleggende roteknikken innebærer at hele kroppen jobber sammen for å oppnå jevne og koordinerte bevegelser. Hvis en del på kroppen er ute av tiden eller ikke er helt riktig på en eller annen måte, vil du lide av et ujevnt og ubehagelig slag. Bøy knærne og strekk deg fremover for å ta tak i åren eller stangen på romaskinen. Sørg for at ryggen er rett og brystet løftes, rett ut bena mens armene forblir utstrakte. Når bena dine er rette, bøy armene, bringe åren eller stangen til magen. Gå tilbake til startposisjonen først ved å rette ut armene og deretter bøye bena. Gjenta "ben, våpen, våpen, ben" til deg selv hvis dette hjelper deg å finne en god rytme.

Albueposisjon

Armene dine er strake under den første og fjerde fasen av slaget. På disse punktene, sørg for at albuene dine er myke og nøytrale. Bøy albuene mens du trekker stangen mot kroppen i den andre fasen og rett dem ut igjen i den tredje fasen. Albuene dine skal bevege seg i en horisontal linje i løpet av disse to stadiene, og de må kanskje komme vekk fra sidene av kroppen din for å tillate dette å skje. Sørg for at albuene peker enten nedover eller litt til siden under slaget, og at de aldri er mer enn 90 grader fra gulvet på noe punkt.

Albueskader

Albueskader kan oppstå som følge av feil roteknikk. Å ro med albuene i feil posisjon kan sette deg i fare for å trekke i armmusklene eller utvikle albuesenebetennelse. Til tross for navnet, tennisalbue er også en trussel for roere med dårlig teknikk, ustabilitet i albueleddet og manglende styrke. Det forårsaker smerte når du retter ut armen, kjedelig smerter og sårhet rundt albuen og grepsproblemer.

Tips

Å være bevisst på riktig teknikk og overvåke kroppsposisjonen din under treningen kan hjelpe deg med å unngå rorelaterte albueskader. Hvis du trenger ytterligere hjelp, be treningsinstruktøren din om å overvåke deg og hjelpe deg med å rette opp eventuelle feil. Stopp alltid hvis du føler smerte eller ubehag på noe tidspunkt under treningsøkten.

[Riktig plassering av albuer under roing: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045515.html ]