Er det en god treningsøkt å klemme en tennisball?

Å definere en god treningsøkt er delvis subjektivt; hva en maratonløper anser for å være en god treningsøkt, kan være forskjellig fra noen som nettopp har begynt å trene etter å ha ført en mer stillesittende livsstil eller kommet seg etter operasjonen. Derimot, å klemme en tennisball har positive fordeler forbundet med styrkebygging gjennom overkroppen. Håndtak brukes noen ganger for å bestemme det generelle helsenivået, så å jobbe med klemmen kan være en god måte å få litt trening på i en enkel, men effektiv treningsøkt.

For å fullføre denne klemmeaktiviteten, hold tennisballen med én hånd og klem den så hardt du kan, ifølge National Institute on Aging. Hold klemmen i tre til fem sekunder, og slipp deretter sakte. Gjenta denne prosessen 10 til 15 ganger, og slipp deretter ballen. Bytt tennisballen til den andre hånden og begynn på nytt, fullføre 10 til 15 repetisjoner på den andre siden. Sikt på to runder med repetisjoner på hver hånd for å fullføre denne treningen.

Hvem kan dra nytte av

Hvis du har problemer med å plukke opp gjenstander og holde dem, å klemme en tennisball kan være en effektiv måte å øke hånd- og grepsstyrken på. Å trene på håndgrep kan også være bra for folk som kommer seg etter en hånd- eller håndleddsskade. Personer med tennisalbue eller andre armrelaterte plager kan ha nytte av å fullføre denne treningen, ifølge American Family Physician.

Implementering av treningen

Det er en god idé å gjenta tennisballklemmene i løpet av dagen, ifølge Ortopedisk ryggrad og idrettsmedisinsk senter. Prøv å oppbevare en tennisball ved skrivebordet ditt, i nærheten av hjemmetelefonen eller i nærheten av TV-en, slik at du kan jobbe i ekstra runder med klem. Arbeid opptil 10 eller 15 minutter per dag, ifølge American Family Physician. Ta en pause når musklene blir slitne for å unngå skader.

Ballen er ikke nok

Hvis du er ute av form, å klemme en tennisball vil ikke være nok til å utvikle generell styrke eller trene hjertet ditt, ifølge ABQ Journal. Du må fortsatt trene ved å gå, løping, løfte vekter eller andre treningsaktiviteter. Tennisballtrening er heller ikke den eneste måten å trene håndtaket på. Du kan også prøve å elte leire eller kitt som en annen måte å jobbe med fingrene på, hånd og håndledd, eller dytte hånden ned i en bøtte med ukokt ris og klemme håndfuller med ris innenfor rekkevidde.

Ytterligere fordeler

Å utvikle økt håndstyrke fra å klemme en tennisball kan hjelpe deg med å prestere bedre i andre idretter, ifølge ABQ Journal. Forbedret håndtak kan hjelpe med fjellklatring, tennis, golf, basketball, baseball og vektløfting. Å klemme en tennisball kan også hjelpe musikere med å håndtere instrumentene sine; det hjelper også med å lette daglige oppgaver som å åpne krukker, åpne dører og håndtere kjøkkenutstyr. Å klemme og slippe gjenstander som tennisballer kan også bidra til å lindre stress.

[Er det en god treningsøkt å klemme en tennisball?: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004045736.html ]