Tennisballer for hamstringssmerter

Hamstringssmerter er vanlig for fysisk aktive mennesker, og stramt, knyttede muskler kan forstyrre ytelsen din i sport og daglige aktiviteter. Minh Han, MD forklarer at smertefulle triggerpunkter for stramme muskler, en tilstand kjent som myofascial smertesyndrom, kan avlastes med tøying og massasje. En praktisk og rimelig måte å behandle smertefulle hamstringsmuskler på er tennisballmassasje.

Hjelp for hamstrings

Hamstrings renner nedover baksiden av beinet, krysser både hofte- og kneledd. Deres hovedfunksjon er å produsere bevegelser som involverer kraft og hastighet. Plasseringen og funksjonen til hamstrings gjør dem utsatt for tetthet og skader. En tennisball tillater musklene og fascien, eller bindevev, som binder dem sammen. En tennisballmassasje kan berolige dine ømme muskler og bindevev ved å fremme blodstrømmen, helbredelse og avslapning.

Fantastisk fascia

Fasciaen i bena forbinder føttene, legger og hamstrings, og frigjøring av stramhet i hamstrings kan oppnås ved å bruke press andre steder. Plasser en tennisball på gulvet og rull hele bunnen av foten over den i ett til to minutter. Denne manøveren skal frigjøre fascia og gjøre deg i stand til å oppnå en bedre strekk i hamstrings. Å løsne opp fascia rundt føttene kan føre til forbedringer i fleksibiliteten i hele overbena.

Anstrengelse og smerte

Uansett årsak, en anstrengt hamstring kan gjøre vondt og legge en demper på prestasjonen din. Den viktigste delen av rehabilitering av en hamstringskade er å komme seg helt før du deltar i aktiviteten din igjen. For en anstrengt hamstring, identifisere det berørte området av hamstrings og massere rundt området, ikke direkte på den. Masser de andre musklene som omgir hamstrings, som hoftebøyere og bortførere, så vel som quadriceps. Bearbeid tennisballen forsiktig, slik at du ikke forårsaker ytterligere smerte.

Søt utgivelse

Bruk en tennisball for å fremme muskelfrigjøring - en måte å behandle gjentatt bruksskade i hamstrings. Begynn med å sitte på gulvet. Plasser en tennisball på toppen av hamstringsmusklene, rett under ischial tuberosities, eller delen av bekkenet du sitter på. Lett kroppen din fra bakken ved å støtte deg selv med hendene, og rull beinet side til side på tennisballen. Deretter, plasser tennisballen nær festet til hamstrings, rett over kneet, og flytt benet fra side til side. Den viktige delen av denne teknikken er å rulle ballen over musklene dine og ikke parallelt med dem.

[Tennisballer for hamstringssmerter: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004045735.html ]