Hvordan Pro Football Players Hold deg i form i Off - Season

? Pro fotballspillere er gode idrettsutøvere , etterlot mange å lure på hvor de oppholder seg i en slik form i løpet av off -season . Pro spillere har fordelen av å arbeide med personlige trenere og ernæringseksperter i løpet av sesongen , men det er opp til dem å holde seg i form i off -season når du ikke arbeider ut med laget. Gjennom et riktig kosthold og ulike øvelser , pro fotballspillere er i stand til å holde seg i form i off -season hvis de ønsker det . Diet

Diet er nøkkelen til profesjonelle fotballspillere som bor i form mens de har fri fra jobben . Med tilgang til så mye penger , kan det være lett å blåse alt på usunn mat . De fleste spillerne i stedet bruke pengene på sin egen ernæringsfysiolog og spiser nok kalorier , karbohydrater og proteiner for å gjøre det gjennom intense treningsøkter uten å sette på dårlig vekt eller miste sin god form . Kalori teller hver dag vil variere fra stilling . For eksempel kan en sikkerhets bare trenger 3000 kalorier om dagen, mens en 290 -kilos defensive linjespiller kan kreve mer enn 8000 daglige kalorier for å beholde muskelmasse . En generell NFL diett består av en tredjedel magre proteiner som egg, ett tredje frukt og grønnsaker og en tredjedel sunne karbohydrater som pasta , ris og brød . Disse er identiske deler til hva den gjennomsnittlige person bør spise , men tallene vil være mye høyere for en aktiv profesjonell idrettsutøver . De eksakte tallene er avhengig av kroppsstørrelse, behov og mål av spilleren.
Conditioning arkiv

Pro fotballspillere holde sin utholdenhet på riktig nivå i off -season ved ikke bare å utføre grunnleggende cardio konsekvent , men ved å utføre en rekke condition øvelser . Disse øvelsene omfatte dekk hopp , hill sprints og stige løper. Alle øvelser er rettet mot å brenne overflødig fett og holde seg i form . De fleste øvelser bære alvorlige fotarbeid . Smidighet, balanse og koordinasjon er svært kritisk for alle fotball posisjon . Sprints er også en viktig komponent i condition - 10 - verftet spurter hele veien opp til 300 - verftet spurter , også kjent som " gassers , " brukes . Spillere vil også utføre dekk knipser for en viss avstand , så vel som å skyve en tung slede og utfører tau raske bølger mens iført en vest som kan veie opp til 12 pounds .
Strength trening

styrke i alle posisjoner i pro fotball er avgjørende for å lykkes , så proffene må være i stand til å opprettholde sin styrke nivåer i off -season . Fagfolk gjør dette ved å fokusere strengt på sammensatte styrke heiser for lave reps med tung vekt . Dette betyr at de trener med knebøy, markløft og ren og presser for å beholde styrken . For hver øvelse , spillere bruke en vekt som er 70 til 90 prosent av deres totale one- rep max og utføre ikke mer enn fem reps i løpet av 3-5 sett på alle sammensatte heiser .
regler

Fagfolk er også lov til å trene med lagkamerater og trenere på lagets fasiliteter, som trumfer arbeider ut på egenhånd . Men , har ligaen svært spesifikke regler som til disse typer treningsøkter . Spillerne er kun tillatt på lagets fasiliteter i fire timer over en 14 -ukers strekk . Denne gangen kan distribueres mellom å se film og mer , men hver spiller har opptil to timer for å finne ut om han ønsker .


[Hvordan Pro Football Players Hold deg i form i Off - Season: https://no.sportsfitness.win/Tilskuersport/NFL/1004002478.html ]