ovid-19:Hvordan trene alene under nedstengninger

Mens en Covid-19 er i horisonten, det er fortsatt en sjanse for ytterligere nedstengninger i løpet av de neste seks månedene. Hvis du er bekymret for å miste konkurransefortrinnet ditt under neste lockdown, det er noen få fotballaktiviteter du kan prøve hjemme. Alt du trenger for å komme i gang er et lite uteområde som en hage og noen viktige elementer av fotballutstyr.

Showboating

Showboating er alltid mye moro, og det er en fin måte å bli lagt merke til på banen. Men bare showboating i din egen hage kan hjelpe deg med å utvikle noen få nøkkelferdigheter. Start med det universelle språket for oppfølging. Se hvor mange du kan gjøre før du mister kontrollen over ballen. Gradvis, øke vanskelighetsgradene. For eksempel, du kan be et medlem av husstanden din om å kjøre interferens. Eller du kan legge til en ny regel, som å bruke alternative føtter.

Showboating er ikke bare for show. Det utvikler berøring, kontroll, konsentrasjon, balanse og styrke i underkroppen. Hvis du har nok plass og vil blande ting litt, prøv showboating med et rebounder-nett. Denne mobile delen av fotballtreningsutstyr består av et strekkbart nett som holdes på plass i en plast- eller metallramme. Sparke ballen i nettet, og vent til den spretter tilbake. Ta en eller to berøringer for å sende ballen tilbake til nettet, og så videre. Sprettene er uforutsigbare, som gjør at du jobber hardere for å kontrollere hver retur.

Solo kjeglebor

Dette er den typen trening eliteproffene gjør på ukentlig basis. Men med riktig utstyr, du kan gjøre det i din egen hage. Sett ut en rekke kjegler med jevne mellomrom. I fart, drible rundt kjeglene fra den ene enden av den provisoriske banen til den neste. Snu hele 180 grader, og drible tilbake til start. Du kan også bruke markører eller slalåmstaver til denne øvelsen.

Vær kreativ med kjegleborekursene dine. Legg til skarpe svinger, skyting og oppfølging på visse punkter på banen. I løpet av lockdown, du bør være i stand til å utvikle balansen din, kontroll, berøring og smidighet. Dette er også en morsom måte å opprettholde kondisjonsnivået på inntil konkurransen kommer tilbake.

Solo bestått

Dette kan være litt vanskelig hvis du sliter med plass. Derimot, bare tre eller fire meter bør være nok til å få ting i gang. Hvis du har en vegg, start med en kort pasning med to trykk. Send ballen mot veggen, kontrollere ballen når den kommer tilbake, så send den tilbake. Du kan eksperimentere med pasninger med tre og fire berøringer.

For å hjelpe dine balllesende evner og reflekser, prøv noen etttrykks pasninger. Når ballen kommer tilbake fra veggen, foreta neste pasning uten å kontrollere den. Hvis du ikke har en vegg, et reboundernett er et godt alternativ.

Agility trening

Mangel på konkurransedyktig handling vil uunngåelig ha en skadelig effekt på smidigheten din, så vel som din underkroppsstyrke, kondisjon og balanse. Men hvis du finner plassen, en agility-stige kan hjelpe deg med å opprettholde disse avgjørende egenskapene til slutten av lockdown.

Det er flere effektive øvelser du kan prøve, den enkleste av dem er enkeltfotssprinten. Ved å bruke alternative føtter, løp over agilitystigen, sikre at bare én fot går inn i hver rute om gangen. Løft knærne så høyt du kan for hvert trinn. Du kan også prøve to-fots sprint, som innebærer å lande begge føttene i samme rute med to separate trinn før du flytter til neste rute.

Agility stiger er enkle å lagre og sette opp, men de er begrenset når det gjelder hvordan du kan sette dem opp. Hvis du vil ha litt mer frihet til å lage dine egne overfallskurs, et sett med agility-hinder kan være svaret. Bare noen få centimeter høy, disse værbestandige utstyrsdelene kan pakkes ut og settes ut på sekunder. De er bare noen få centimeter høye, og de faller tilbake til en oppreist stilling hvis du feilaktig sparker dem over ende.

Skytetrening

Nå er det tid for hoppere som målstolper. Hvis du ikke har ditt eget mobilfotballmål, lag din egen. Hvis du har en vegg, tegne et mål med kritt. Bruk noen minutter på å skyte med begge føttene fra en rekke vinkler. Hvis du vil blande ting litt, prøv en pasning mot en vegg og skyt første gang når ballen kommer tilbake. Og hvis du ikke har en vegg du kan bruke, plasser en rebounder ved siden av målet ditt.

Dette er eksepsjonelle tider. Koronavirusepidemien har dypt påvirket grasrotfotballen i Storbritannia. Og vi vet ikke når denne syklusen av nedstengninger og sosiale restriksjoner vil ta slutt. Men det vil ta slutt. Og når det gjør det, du kan være klar for konkurranseutøvelse ved å holde deg skarp og matchende.


[ovid-19:Hvordan trene alene under nedstengninger: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004040302.html ]