Marouane Fellaini:Hvordan vinne en luftkamp

Manchester Uniteds ruvende belgier har seks tips for å hjelpe deg med å dominere motstanderen i luften

Finn plass i boksen

«Det er vanskelig å finne plass fordi jeg vet at oppmerksomheten alltid er på meg når jeg er i området. Men jeg er vant til det nå, og det første jeg skal gjøre er å prøve å snakke med dommeren og be ham se hva som skjer inne i boksen, for å se om jeg blir fult. Han kan ikke se alt som skjer i et overfylt straffefelt, så du må hjelpe ham. Så når ballen spilles inn i området vil jeg prøve å komme meg fri fra forsvarerne ved å bevege meg mye, så jeg kan få hodet på ballen.»

Forstyrr markøren din

"Hvis du ikke kan få en gratis header, du må holde forsvareren unna uten å gi bort en foul. Jeg prøver alltid å vinne den kampen med motstanderen min, og det er noe du blir bedre på med erfaring. Jeg skal prøve å presse forsvareren litt og prøve å destabilisere ham. Hvis du kan starte med å vinne den første eller andre headeren i spillet, du vil begynne å dominere forsvareren. Da begynner han å bli nervøs.»

Vær bestemt

"Fordi jeg er høy, headere har alltid vært en av mine styrker. Men det handler ikke bare om å være høy; du må være mer bestemt enn motstanderen din også. I England er det veldig vanskelig å score fordi forsvarsspillere er veldig sterke og aggressive. Du må være mer aggressiv enn dem, og ønsker å vinne ballen mer enn dem. Så når du først har hodet på ballen, strømmen på headeren må være riktig – og selvfølgelig plasseringen.»

Få riktig timing

"Jeg jobber mye med hoppet mitt fordi timing er det viktigste når du prøver å vinne en header. Du må være bedre enn motstanderen din med tidspunktet for hoppet ditt. På trening kommer jeg til å øve mye med headinger foran mål. Giggsy eller en spiller vil krysse ballen og du øver slik at du er god i luften under spillet, slik at du er der i rett øyeblikk. Det er vanskelig å trene så mye når du spiller to kamper i uken, men når det er tid gjør jeg det.»

Ta med lagkameratene dine i spill

– Det handler ikke bare om å gå mot mål. Noen ganger må du slå ballen ned for noen andre. Du må bedømme den typen overskrifter etter følelse, for å sikre at du får riktig kraft og retning. Du må også ha visjonen for å se hvor lagkameratene dine er, og hvor du må heade ballen. Igjen må du jobbe med det i trening, øver på heading når keeper sparker en lang ball. Timing av hoppet ditt er viktig igjen."

Forbedre styrken din

«Hvordan du bruker kroppen din er viktig når du utfordrer headers. Noen spillere er naturlig sterke, men du må jobbe med styrken i treningsstudioet også. Alle spillerne i Manchester United jobber i treningsstudioet, og du jobber med mange ting, inkludert bena og overkroppen. Noen ganger jobber vi med kreftene våre fire ganger i uken, noen ganger tre. Hvis du spiller 90 minutter i hver kamp du trenger for å komme deg, men du jobber i treningsstudioet når du kan."

*Marouane Fellaini bruker de nye Lava/Fireball New Balance Football Visaro-støvlene, designet for spillere som "Gjør sjanser". For å finne ut mer om New Balance Football gå til newbalance.com/football eller følg @NBFootball på Twitter

Les mer på FourFourTwo.com

[Marouane Fellaini:Hvordan vinne en luftkamp: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004037911.html ]