Er Gatorade bra for fektere?

En av tingene vi ser hele tiden på konkurranser er Gatorade. Det er bokstavelig talt overalt! Selv under Summer Nationals var denne drinken etterspurt, med skilt over det hele. Høyprofilerte idrettsutøvere drikker det, og det har sikkert noen høye og mektige vitenskapelige påstander. Mer enn 50 % av fekterne strekker seg etter en sportsdrikk under konkurranser. Men er det alt det er ment å være? La oss finne det ut, og lær også om noen alternativer.

Hva er i Gatorade uansett?

Først av alt, for å forstå drikken må du forstå hvor den kom fra. Gatorade ble utviklet ved University of Florida av deres friidrettsavdeling på 1960-tallet som en måte å erstatte elektrolyttene, karbohydrater og vann som idrettsutøvere bruker opp under trening og konkurranse. Dette var forskere som jobbet med den beste forskningen som var tilgjengelig for å komme frem til noe som virkelig fungerte. Skolens idrettslag ved University of Florida ble kalt Florida Gators, derav navnet Gatorade. Så i 1983 ble den kjøpt av Quaker Oats, og til slutt av Pepsi i 2001, og i dag er det Pepsi som fortsatt gjør det.

Så la oss ta et øyeblikk for å innse at Gatorade er produsert av et brusselskap.

Her er ingrediensene i Gatorade:

• Vann
• Sukrosesirup og glukose-fruktosesirup:Bare sukker
• Sitronsyre:Naturlig, skaper den karakteristiske syrlige smaken og fungerer som et konserveringsmiddel
• Salt, natriumsitrat:natrium, elektrolytter
• Monopaliumfosfat:Kalium, en annen elektrolytt
• Estergummi:En emulgator, laget av tre.
• Ulike naturlige og kunstige smaker og farger, avhengig av variasjon

Ernæringsfakta s

serveringsstørrelse:8 fl oz; kalorier 50; totalt fett 0g; natrium 110mg; kalium 30mg; totalt karbohydrater 14g; sukker 14 g

En ting å innse her er at sukkernivået i moderne Gatorade er mye høyere enn det var i den opprinnelige formelen, selv om Pepsi har gått bort fra maissirup med høy fruktose som på et tidspunkt var en del av blandingen. Du kan også se at det er noen virkelig unødvendige ting inkludert her som estergummi og naturlige og kunstige smaker, pluss sitronsyre. Mye har blitt lagt til Gatorade i årene siden den ble opprettet.

Er Gatorade bra for fektere?

De opprinnelige forskerne ønsket å erstatte sukker og natrium for idrettsutøverne sine, ettersom sukker brukes raskt under fysisk trening og natrium går tapt til svette. Men én ting å huske på her er at dette var kollegiale idrettsutøvere på høyt nivå som brukte timer på kondisjonering hver dag, for ikke å snakke om at de var voksne og ikke barn. Gatorade-formelen har siden tilsatt ekstra sukker, kunstige farger og natrium til blandingen. I tillegg, leger sier at sportsdrikker ikke er nødvendig for den typen fysiske aktiviteter som de fleste barn i skolealder gjør, selv i sport. Faktisk er det høye sukkernivået kontraproduktivt ifølge barnelege. Faktisk har det vært et grep for å ta sportsdrikker ut av skolene, akkurat som brus i stor grad har blitt tatt ut av skolene på grunn av det høye sukkerinnholdet, selv om det er omtrent halvparten av brus.

Men fektere, spesielt høynivå fektere, er eliteidrettsutøvere. Seriøse fektere trener i timevis av gangen, selv de i skolealder. Poenget er at den opprinnelige University of Florida-forskningen fortsatt står, og at det å erstatte elektrolytter og karbohydrater kan være nyttig for å øke ytelsen, spesielt på det høye konkurransenivået.

Så hva er svaret? Hvis kommersielle sportsdrikker er fylt med for mye sukker og natrium, pluss de kunstige fargene, smaker og konserveringsmidler som er helt unødvendige, hvordan kan vi da gi fekterne våre disse elementene og få fordelene som følger med dem?

Hjemmelagde elektrolyttdrikker

Svaret kan være så enkelt som en flaske og noen få husholdningsingredienser. En hjemmelaget elektrolyttdrikk er enkel å lage og vil tilby barnet ditt de tingene de trenger uten ting de ikke trenger. Pluss at du kan passe den til din smak. Hvis du reiser, ingrediensene er enkle å få tak i omtrent hvor som helst.

Sitronelektrolyttdrikk

• 8 oz vann (1 kopp)
• 2 ss sitronsaft (ca. 1/2 sitron)
• klype salt
• valgfritt:søtningsmiddel etter eget valg

Denne grunnleggende oppskriften inneholder 110 mg salt, om en klype. Den inneholder 30 mg kalium som finnes i 2 ss sitronsaft. Disse er faktisk omtrent det samme som det som er inkludert i Gatorade! Men laget med naturlige ingredienser og uten alt av søppel. Hvis du vil tilsette noen karbohydrater for en rask økning i blandingen, Vurder deretter å røre inn et naturlig søtningsmiddel som agave eller honning. Kroppen vet ikke hvor karbohydrater og sukker kommer fra, bare at de gir det et løft. Men overskudd er ikke nødvendig, og på denne måten kan du kontrollere hva barnet ditt får! Prøv en teskje agave eller honning (20 kalorier) for en drink som er søt og gir rask energi uten å bli overbelastet. Et annet alternativ er å slenge i noen frosne bær, som vil kjøle ned drikken og også gi litt hel fruktnæring samt den samme karboboosten.

Denne drinken holder seg veldig bra og kan brukes akkurat som en sportsdrikk – bland den i en flaske på forhånd og pakk den for trening!

De gode nyhetene? Det er et flott alternativ for å gi barna et sunt løft uten å fylle dem fulle av kunstige smaker og farger! Prøv å lage en rask elektrolyttdrikk til neste treningsøkt, og du vil sannsynligvis oppdage at du og familien din raskt blir hekta!

[Er Gatorade bra for fektere?: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042749.html ]