Avslapningsteknikker for konkurransedyktige fektere

Vi snakker alltid om å bli "psyket opp" for konkurranse - men hva om å bli "psyket ned" virkelig er det vi trenger å gjøre?

Fekting i konkurranse er kompliserte greier. Det er så mye til det, så mange ting å tenke på på en gang, fra holdningen din til dommeren til mengden av folk som ser på hver kamp. Legg til det faktum at de fleste konkurrerende fektere opplever å reise betydelig i løpet av konkurransesesongen, fordi reise i seg selv kan være stressende og komplisert. Problemet er at fekting gjøres best når sinnet er klart og fokusert, og kroppen er løs og avslappet.

Akkurat som en fekter må lære teknikker som å skyve og parere for å vinne, slik bør de også lære å ta kontroll over stressnivået deres under konkurranser og til og med under de til tider stressende treningsøktene som leder opp til konkurransen. Å ha noen enkle, men effektive avspenningsteknikker i verktøysettet ditt vil virkelig hjelpe!

5 enkle avslapningsteknikker for fektere

1.   Pust dypt

Dette er sannsynligvis den mest kjente avspenningsteknikken der ute, og det er en grunn - det fungerer! Du kan prøve å puste dypt i noen få øyeblikk eller lenger hvis du har tid.

For å få de beste effektene, prøv å puste slik:

• Sitt eller stå i en komfortabel stilling
• Legg en hånd på magen, la den andre falle avslappet til din side
• Trekk luften inn gjennom nesen
• Visualiser at den beveger seg helt ned i kroppen til magen
• Kjenn at magen din naturlig utvider seg, så reiser du brystet for å følge det
• På toppen av pusten, pause et øyeblikk
• Skyv luften sakte ut av munnen din denne gangen, slappe av i skuldrene mens du går
• Sørg for å ha et utånding som er lengre enn innåndingen for å få full effekt

2. Senk tempoet

Vi pleier nesten å løpe mellom arrangementene på konkurransen! Selv når det ikke er noen grunn til det. Ta deg tid hvis du har det, å gå i rolig tempo – å løpe dit vil bare frigjøre adrenalin og føre til at du føler deg mer ute av kontroll enn du er.

3.   Snakk med deg selv

Ord har makt. Akkurat som det du sier til andre virkelig betyr noe, så også spiller det noen rolle hva du sier til deg selv. Endre ordene i den løpende kommentaren i tankene dine for å være mindre paniske, så ting som «rolig» eller «slapp av». Du kan også utvikle det som kalles et nøkkelord som får deg til å trenge å roe deg ned og fokusere. Det kan være hva som helst, så lenge du lærer deg selv å assosiere det med å være rolig. Ta det et skritt videre og skriv nøkkelordet ditt på bånd som du deretter holder deg til utstyret ditt, for å holde deg påminnet om ii.

4.   Lytt til musikk

Favorittlåtene dine kan være et av dine beste verktøy i kampen for å holde deg avslappet. Ta på deg de ørepluggene og ta en pause fra verden. Velg ting som er oppløftende og beroligende for best effekt.

5.   Spenn og slipp

En annen fin måte å slappe av på er å gjøre en spennings- og frigjøringsøvelse. Denne er enkel og kan gjøres bokstavelig talt hvor som helst! Alt du gjør er å spenne opp musklene, en seksjon om gangen, og slipp dem deretter. Start med hodet og ansiktet, trekk disse musklene inn så stramt som de kan holde for en telling på tre, slipp deretter. Gå nå videre til skuldrene dine, trekke dem opp så stramt du kan. Fortsett nedover kroppen til du når tærne. Det er virkelig utrolig hvor mye denne hjelper!

6.   Fokuser på prosessen

I stedet for å fokusere på om du skal vinne eller ikke, som er noe som på mange måter er utenfor din kontroll, fokusere på de tingene du kan kontrollere. Du kan kontrollere hvor mye du trener. Du kan kontrollere hvor oppmerksom du er under trening. Du kan kontrollere om du jobber med bevegelsene dine uavhengig, eller hvis du trener hjemme. Gi slipp på å prøve å vinne og få tankene dine tilbake til å få fekting så flott som det kan bli.

7.   Smil!

Du vil umiddelbart lyse opp humøret ditt og humøret til de rundt deg! Det er greit at det er litt falsk i begynnelsen, men når du først begynner å smile og le, det vil føles helt naturlig! Dette fungerer til og med når konkurransen starter, hvor du kan gjøre det under masken din som et fantastisk «hemmelig våpen».

Vi ønsker alle å ha det bra med oss ​​selv og å konkurrere på best mulig måte. Å ta kontroll over avslappingen er en fin måte å komme dit på!

[Avslapningsteknikker for konkurransedyktige fektere: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042712.html ]