7 trinn til effektiv målsetting

Å sette mål er et av de mest brukte treningsverktøyene. Mål kan organisere konkurrentenes fokus og bestrebelser for å oppnå en spesifikk oppgave. De øker også utholdenhet og motivasjon for langsiktig trening. Å ha et mål kan hjelpe en utøver med å finne nye læringsstrategier. Dessverre, folks mål er altfor ofte satt feil.

Hvis du er interessert i å sette deg noen mål, eller til og med revurdere dine nåværende mål, følg disse syv trinnene for riktig målsetting.

Trinn 1) Definer målet ditt

Still deg selv disse spørsmålene:
– Hva er det egentlig du ønsker å oppnå?
– Hvilken prestasjon ville være verdt din beste innsats?
– Hva ville du forsøkt hvis du visste at det var umulig å mislykkes?
– Hva ville du gått for hvis du visste at dette var din aller siste sjanse?

Sørg for at synet ditt er klart og kraftig, en som du ville følge til tross for hvilke tilbakeslag og feil som måtte oppstå underveis. Målet må være veldig spesifikt (dvs. "Målet mitt er å plassere i topp 32 i divisjon I NAC, ”), heller enn vagt eller generelt (dvs. «Jeg vil gjerde godt.»), slik at du kan se om du faktisk har nådd det eller ikke.

Trinn 2) Hvor er du akkurat nå?

Undersøk nøye hvor du er akkurat nå når det gjelder målet ditt. Har du bare "kommet forbi" eller trener du for å nå neste nivå? Er du villig til å gjøre ting du kanskje ikke vil gjøre for å nå målet ditt? Identifiser når du gjerder ditt beste og hva som skaper en slik situasjon.

Trinn 3) Vær ærlig om hva du trenger å gjøre

For å komme dit du vil, du må vite hvordan du kommer deg dit. Hva er dine styrker og svakheter? Hva slags situasjoner trives du eller forverres? Identifiser minst ett aspekt i hver av følgende ferdighetstypekategorier som trenger forbedring:fysisk (dvs. økning i hastighet), taktisk (dvs. utvikle et vinnende trekk), teknisk (dvs. mer nøyaktig punktkontroll) og mental (dvs. høyere selvtillit).

Trinn 4) Formuler en daglig forbedringsplan

Dette er det viktigste trinnet i målsettingsprosessen. Spør deg selv, "Hva kan jeg gjøre på daglig basis for å jobbe mot å nå målet mitt?" For hvert område du identifiserte i trinn 3, skriv ut minst tre eller fire spesifikke handlinger du kan gjøre. Skriv dem som "jeg"-utsagn og i nåtid. For eksempel, hvis du trenger å forbedre hastigheten, du kan liste, "Jeg gjør mine plyometriske øvelser i femten minutter, tre ganger i uken." Det er mer sannsynlig at du følger det enn, "Jeg vil få raskere ben."

Trinn 5) Lag og arbeid med kortsiktige mål

Målet du satte deg i trinn 1 kan ta lang tid å nå, kanskje måneder eller til og med år. Sett kortsiktige mål for å holde deg motivert gjennom denne tiden. Å oppnå disse målene vil gi deg tilbakemelding på fremgangen din mot det endelige målet ditt. De skal være prosessorienterte, og reflektere over at det å nå målet ditt er en pågående prosess.

Trinn 6) Du må forplikte deg!

Det er lett å si at du skal gjøre noe - å faktisk gjøre det er en annen historie. Dette er analogt med folk som tar nyttårsforsetter om å gå ned i vekt; sjelden folk faktisk går gjennom det. Andre gjette deg selv, Å gå glipp av muligheter og være nølende vil bare forsinke din eventuelle suksess. Fortsett å minne deg selv på å nyte reisen underveis!

Trinn 7) Overvåk kontinuerlig fremgangen din

Spør deg selv hver dag, "Kommer jeg nærmere målet mitt?" Fungerer målplanen din faktisk eller trenger den justering? Hvis svaret ditt er "Jeg er ikke sikker", da gjør du egentlig ikke fremgang. Skriv ned hva din lille suksess og leksjoner lærte underveis, eller lag en sjekkliste som kartlegger fremgangen din. I tider når det virker som om målet ditt er for langt utenfor rekkevidde, du kan se på fremdriftslisten din og visuelt se hvor langt du har kommet, og hvor mye nærmere du er målet ditt.

---

Referanser

Hillary, E. P. (n.d.). I Goal-Setting-Guide.com. Hentet 26. juli,
2007 fra http://www.goal-setting-guide.com/quote-goal.html

Lou Holtz. (n.d.). I Wikipedia:The free encyclopedia. Hentet juli
26, 2007 fra http://en.wikipedia.org/wiki/Lou_Holtz

Sir Edmund Hilary. (n.d.). I Wikipedia:The free encyclopedia.
Hentet 26. juli, 2007 fra http://en.wikipedia.org/wiki/ Edmund_Hillary

USMA Center for Enhanced Performance. (2006). Målsetting:The
veien til suksess. Hentet 25. juli, 2007 http://www.dean. usma.edu/cep/default.htm

[7 trinn til effektiv målsetting: https://no.sportsfitness.win/sport/fekting/1004042537.html ]