Hvordan lære ungdomsspillere hoppestoppet

Fotokreditt:ToniMolero07 via Compfight cc

Barn er ute av kontroll. Det vet vi alle. De spurter rundt på basketballbanen med det som for oss ser ut som en ubegrenset tilførsel av energi. Selv om dette er morsomt og underholdende å se, den ute av kontroll naturen som disse barna viser fører til mange turnovers på basketballbanen. Og trenere liker ikke turnovers; gjør vi?

Disse omsetningene skyldes deres manglende evne til å stoppe under kontroll. Når spillerne ikke er balanserte og under kontroll, de vil ofte falle fremover på grunn av momentum som resulterer i et reisebrudd. Så det er opp til oss å lære dem å stoppe i en kontrollert, balansert posisjon.

Lettere sagt enn gjort, Ikke sant?

Ikke nødvendigvis... Så lenge vi starter med det absolutte grunnleggende.

Først, la oss raskt gå over den riktige måten å hoppe stopp på. For hvis du ikke vet det selv, hvordan kan du lære det?

Hva er et hoppstopp?

I sin mest grunnleggende form, et hoppstopp er når en spiller stopper og lander samtidig på begge føttene i en kontrollert stilling. Grunnen til at vi vil at de skal lande på begge føttene samtidig, er fordi de da kan bruke begge fotene som dreiefoten. Hoppstoppet er hvordan spillere stopper på en basketballbane uten å reise.

Vi vil at de skal lande i en trippel-trusselposisjon. For de som bare er nye innen basketball og dens terminologi, "trippeltrussel" er når spilleren er i en lav, balansert stilling med ballen i skuddlommen, noe som gjør dem til en trussel mot å skyte, drible, eller bestå.

Det er tre hovedpunkter jeg understreker når jeg lærer spillerne mine hoppestopp:

1. Kneet er bøyd – Dette holder oss lavt og balansert.
2. Head up – Lar dem se banen.
3. Små hopp inn i hoppestoppet – Å hoppe for høyt vil føre til at de havner i ubalanse.

Det er noen andre ting vi kan se på etter hvert som de utvikler seg, men jeg tror disse 3 er de viktigste.

Hvordan lære spillerne dine å stoppe

Å lære spillerne dine å hoppe stopp bør skje i fire hovedtrinn.

1. Lære riktig landingsstilling.
2. Hoppstopp uten ball.
3. Hoppet stopper etter dribling.
4. Hoppet stopper når du mottar et pass.

I årene mine som jeg underviste unge spillere fotarbeidsøvelser, har jeg ikke funnet en bedre øvelse for å lære alle fire trinnene til hoppestoppet enn øvelsen «Go, Stoppe'. Kjedelig navn, Jeg vet. Skyld på personen som oppfant spillet, ikke meg.

Øvelsen innebærer at spillerne beveger seg opp og ned på banen i en kontrollert hastighet og stopper hver gang treneren enten blåser i fløyta eller roper stopp. Det er en fantastisk øvelse for å lære det grunnleggende om et hoppstopp.

La oss gå gjennom de tre fire og øvelsen nå.

Del 1 – Lære den riktige holdningen – Trippel-trussel

Det første vi må gjøre er å lære spillerne posisjonen de vil være i når de lander på hoppstoppet. Denne holdningen kalles trippeltrusselposisjonen.

Slik setter du opp "Go, Stopp og lær det:

1. Kom deg i startposisjon

Gå, Stoppe

Få alle spillerne dine oppstilt langs grunnlinjen uten basketball. Vi kommer til å fokusere på fotarbeidet deres til å begynne med, og basketballen vil bare distrahere dem.

Hvis du har en stor gruppe på 12 eller flere, spør spillerne dine om å samarbeide, og en av dem tar tre skritt foran den andre. Hvis du har en enda større gruppe på 20 eller flere, vil du kanskje vurdere å kjøre dette fra sidelinje til sidelinje i stedet for grunnlinje til grunnlinje. Dette gir dem plass.

2. Lær spillerne trippeltrusselposisjonen

Når de alle har fått litt plass, er det på tide å lære dem trippeltrussel. Det første jeg gjør er å spørre spillerne om å vise meg "trippel-trussel"-holdningen. Dette er fordi det er posisjonen de er i når de lander på et hoppstopp. Avhengig av aldersgruppe og tidligere trening, noen vil vite det, noen vil ikke. For de som ikke vet det, vi må forklare dem det.

De to nøklene til trippel-trusselposisjonen er å bøye kneet for å holde oss balansert og holde hodet oppe for å se gulvet.

Be spillerne komme i trippel-trusselposisjon og rette opp eventuelle teknikkfeil du kan se. La dem slappe av og fortell dem deretter å komme inn i trippeltrussel igjen. Gå over dette et par ganger til spillerne dine er vant til det.

3. Forklar trippeltrussel er landingsposisjonen

Forklar dem nå at når de utfører et hoppstopp, kommer de til å hoppe av en fot og deretter lande i akkurat den posisjonen.

Ok! Nå er de klare til å flytte.

Del 2 – Hoppstopp uten en basketball

Å lære spillerne å hoppe stopp UTEN ball først er veldig viktig. Årsaken er fordi det lar spillerne fokusere fullstendig på fotarbeidet i stedet for basketballen.

Slik lærer du det ved å bruke "Go, Stoppe':

1. Begynn øvelsen med å forklare spillerne hva de skal gjøre. Jogger sakte nedover banen til de hører en fløyte som signaliserer dem til å hoppe stopp. Når de hopper stopp må de lande i trippel-trusselposisjon (lavt og balansert med hodet opp). Når de forstår hva de skal gjøre, er det på tide å starte øvelsen.
2. Rop "gå" for å signalisere at de skal begynne øvelsen og begynne å jogge nedover banen.
3. Etter et par meter rop "stopp" for å signalisere at de skal utføre et hoppstopp. Sørg for at de alle lander i trippel-trusselposisjon, vent i omtrent to sekunder og be dem deretter gå igjen.
4. Gjenta denne prosessen 5-6 ganger nedover banen.

Rask merknad – En av de vanligste feilene i denne øvelsen er at spillere hopper for høyt på hoppestoppet. Dette skaper mye fart når de lander og får dem til å falle fremover. Stress at hoppet bare trenger å være lite slik at de holder seg i balanse.

Del 3 – Hoppet stopper etter dribling

Når de har lært å hoppe stopp uten ball, det er på tide å gjøre ting litt vanskeligere – vi skal legge til en ball i drillen. Sørg for at hvert barn har en ball.

Med en ball vil boret forbli stort sett det samme. Den eneste forskjellen er åpenbart at de dribler mens de jogger. Følg strukturen til den første øvelsen og stoppe spillerne dine omtrent 5-6 ganger hver gang nedover banen.

Del 4 – Hopp slutter å motta et pass

Å motta passet er litt annerledes fordi det krever at de hopper før de fanger basketballen.

For å lære dette, Jeg får barna til å kaste ballen et lite stykke ut foran seg selv med backspin på basketballen. Når de har kastet ballen, tar de et par skritt mot basketballen, og så hopper de stopp og fanger basketballen i luften etter at basketballen har spratt og lander deretter i trippel-truestilling.

De fortsetter å kaste ballen ut til seg selv med backspin og utfører deretter et hoppstopp på fangsten hele veien nedover banen.

Avansert – Pivotering og forfalskninger

Når spillerne dine har mestret det grunnleggende om hoppestoppet, kan du begynne å gjøre det litt mer utfordrende for dem. Vi kan gjøre dette ved å legge til pivoting og diverse andre forfalskninger de må gjøre etter hoppestoppet.

De fire avanserte trekkene jeg anbefaler å undervise er:

1. Pivot fremover.
2. Omvendt pivot.
3. Skutt falsk.
4. Stikktrinn.

Vi må lære alle disse trekkene til spillerne når de er i startformasjonen. På den måten kan de lære bevegelsene før øvelsen.

Pivot fremover – Den fremre pivoten betyr at kroppen til spillerne beveger seg fremover rundt pivoten for. Pass på at knærne forblir bøyde under hele dreiningen.

Omvendt pivot – Omvendt pivot betyr at kroppen til spilleren beveger seg bakover rundt pivotfoten. Dette er det vanskeligste for unge spillere å lære. En gang til, sørg for at knærne forblir bøyde under pivoteringen.

Skutt falsk – Lær spillerne at når de skjøt falskt, må ballen ikke gå over hodet og de må holde kneet bøyd.

Jab Step – Lær spillerne at når de stikker må det bare være kort. Hvis de stikker for lenge, kommer de ut av balanse og vil ikke kunne eksplodere forbi forsvareren.

Vi inkorporerer disse i drillen ved å rope ut en av disse pivotene eller falskene etter at spillerne har utført hoppestoppet.

Andre tips

1. Før hver gang du kjører denne øvelsen, spør spillerne om nøkkelpunktene i hoppestoppet. Tving dem til å tenke og huske de forskjellige aspektene.
2. Pass på at spillerne ikke hopper for høyt og havner i ubalanse.
3. Hvis du lærer dem, sørger de avanserte svingeteknikkene for at de kan svinge med begge føttene.

Jeg håper du syntes dette blogginnlegget og øvelsen var nyttig. Det er den nøyaktige prosessen jeg bruker for å lære alle mine unge spillere det grunnleggende om fotarbeid som er utrolig viktig i den alderen.

Ikke glem å dele dette med andre basketballtrenere for ungdom at du tror dette kan hjelpe, og hvis du har andre øvelser og teknikker du bruker for å lære bort pivoting, vil jeg gjerne høre om dem i kommentarene nedenfor.

[Hvordan lære ungdomsspillere hoppestoppet: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004040796.html ]