Hvordan få armene til å ikke skade under volleyball

Innendørs, gress- og sandvolleyball er en spennende sport og effektiv trening. Denne lagsporten krever ikke topp atletisk kondisjon, men bruker flere kroppsmuskelgrupper som volleying, treffe og spike ballen innebærer hopping og longering. Volleyball krever også manøvrering og å slå ballen kraftig med hender og underarmer. Dette kan føre til såre og røde armer. Derimot, bruk av riktige kroppsposisjoneringsteknikker kan bidra til å redusere såre armer og forbedre volleyballspillet ditt.

Bruk beskyttende polstring på begge håndleddene. Håndleddsputer for volleyball er lett polstrede elastiske frottébånd som gir en buffer mellom de benete områdene av håndleddet og volleyballen. Strekk ut armene, skuldre og ben for å varme opp musklene før du begynner på volleyball.

Bøy knærne i et huk før du kaster deg oppover for å treffe eller spike ballen. Hold armene lavt og bak deg mens du hopper for å få mer høyde. Løft armene for å slå ballen når du når toppen av hoppet. Dette bidrar til å drive kroppen din oppover og slå ballen med kraft fra hele kroppen, ikke bare arm- og håndstyrken.

Hold den ikke-dominante hånden din foran deg og den dominerende hånden bak hodet ditt mens du forbereder deg på å spike volleyballen med én hånd. Sving den dominerende hånden din rett ut for å slå ballen. Din ikke-dominante hånd hjelper til med å balansere kroppen din. Holder den andre hånden bak deg, gi den mer fart når du strekker deg ut for å slå ballen. Etter å ha spist eller slått ballen, ta hånden rett ned. Å la armen gå på tvers av kroppen kan skade armen eller skulderen.

Tips

Sleng kroppen fremover mens du slår ballen for å bidra til å levere mer kraft til ballen, uten å skade armen. Pass på at volleyballen du bruker ikke er for hard eller overfylt med luft. Den bør gi noe når du treffer den.

Advarsler

Det er viktig å lære de riktige teknikkene i enhver idrett for å unngå å skade deg selv og spille et bedre spill. Bruk sko som gir tilstrekkelig støtte til anklene og knærne for å forhindre skader mens du hopper og longerer. Hvis du ikke er vant til å leke på sand, trene før du spiller et konkurransespill.

[Hvordan få armene til å ikke skade under volleyball: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004045461.html ]