Hvordan være en god benkspiller

De fleste nypregede idrettsutøvere innen lagidrett lever under denne generelle regelen:du vil i utgangspunktet tilbringe en god del av tiden på benken. Selv om dette kan virke som om du bidrar absolutt til laget, i virkeligheten, det er mye motsatt.

Så, hvordan blir du en god benkspiller? I følge Dr. Alan Goldberg fra Competitive Advantage, "Din atletikk og talent har ingenting å gjøre med å være stor. Det som virkelig setter deg i kategorien GREAT, Det som skiller de virkelig store idrettsutøverne fra alle andre er at de gjør alle rundt dem bedre ... han/hun forstår at for at et lag skal lykkes, må alle spille rollen sin etter beste evne.» For å oppnå dette, du må være bevisst på benken, i praksis og i de øyeblikkene du er på banen.

I denne artikkelen, vi utforsker de ulike aspektene ved hvordan benkespillere bidrar til den generelle suksessen til laget. Til tross for om du er den som melder deg inn for å få spillets vinnende pigg eller den som hopper opp og ned fra sidelinjen, gjennom fokuset ditt, holdning, og dedikasjon, du kan direkte påvirke suksessen til laget ditt – selv fra benken.

Fokus

Tenk deg to scenarier. Den første, en volleyballkamp er i gang og trenerne står ved siden av benken og ser intenst på kampen, gi råd til nybegynnere. Lagkameratene på banen roterer. Ved siden av reservene eller, med andre ord, de på benken, sitte å prate seg imellom. Den ene har henne tilbake til retten. En annen, fikser lagkameratens hår. En tredje, leker med skolissene hennes.

Tenk deg nå dette scenariet:samme kamp og trenere, men denne gangen, spillerne på benken ser aktivt på kampen. For hvert poeng laget deres scorer, de gleder seg. Hvert punkt gikk glipp av, de prater om hva som kunne gått annerledes. Trenerne snakker med dem med jevne mellomrom, lære dem selv om de ikke spiller.

Hvilken scene viser veien til å være en god benkspiller kontra å være likegyldig? Hvilken vil du etterligne? Ved å fokusere på detaljene, spesielt når du er i stand til å se det utenfor banen, lar deg være klar med et øyeblikks varsel.

Kjenn lagkameratenes styrker/svakheter

Skader og off-games skjer. Det er viktig at du kjenner hver av lagkameratene dine og hvordan deres ferdigheter spiller inn i dynamikken til laget ditt, samt hvordan laget ditt kommuniserer under spilling. Når du blir kalt til sub, du må allerede være på farten.

Vanlige volleyballskader og hvordan du kan forebygge dem

Ta for eksempel lagkameraten din er en mellomblokker. Hun lander feil og er såret, og må subbeds av. Du må vite hvordan hun spiller, hva de andre stoler på henne for, hvordan dynamikken vil endre seg. Er du en blokker? Kan du erstatte spilleren, eller vil noen som allerede spiller må justere seg og du tar den rollen?

Hva om du nå bytter ut en setter? Stoler teamet ditt på kommunikasjon fra setteren? Hvis setteren signaliserer til lovbruddet hva han skal gjøre, kan du bruke de samme signalene? Roper han/hun opp navn, tall, vilkår? Hvordan ville du vite hvilke motstandere som ville være svakest mot lagmedlemmene dine på banen for øyeblikket? Også, hvem setter du og hvor langt unna nettet må de settes? Hvor har laget ditt størst sjanse for ikke å bli blokkert og har også den klareste utsikten over banen?

Se på motstanderne dine – studer svakhetene deres

En av de viktigste delene av å være på sidelinjen er den unike fordelen det gir deg å studere motstanderne dine. Du prøver ikke å spille samtidig – du kan ganske enkelt se og fokusere på hver eneste bevegelse.

Når tiden kommer for deg å gå inn i spillet, du må vite hvor motstanderens svakheter er. Diskuter observasjonene dine med benkkameratene dine, finne ut hva du kan gjøre for å endre kursen hvis du blir satt inn.

Har motstanderne dine en tendens til å bli scoret på under en viss rotasjon? Hva skjer med blokkeren hvis han/hun ikke kan utføre blokkeringen? Blir setteren skranglet hvis et skuespill faller ut på en bestemt måte? Hvordan pleier de å sette seg opp? Hvor er hullene?

Ved å se fra sidelinjen, du kan visuelt studere og lære. Halvparten av oss er visuelle elever, så det er en stor fordel å studere skuespillene fra benken. Ved å bruke denne tiden, du griper effektivt ulike aspekter uten å tråkke foten på banen og er klar for når tiden kommer for å hjelpe laget ditt.

Tren som om det er mesterskap

Hver eneste øvelse, du bestemmer hvordan laget ditt skal prestere når det betyr noe. Hvis du går inn i praksis og tenker at fordi du ikke er en nybegynner, ytelsen din påvirker ikke fremtidige kamper, du har negativt påvirket suksessen til teamet ditt.

I løpet av de få timene, fokuset du bringer til trening avgjør hvor godt laget ditt gjør det i en kamp. Det er lett å møte opp, ikke ta hensyn, hold tilbake og vær saktmodig fordi du tror du ikke er like viktig som nybegynnere eller ikke er sikker på om din vurdering er det riktige trekket.

Den mentaliteten er skadelig for laget ditt. Å være en god benkspiller, det er viktig å presse så hardt du kan med samme intensitet som om en kamp og du skulle subbe. Gjør det slik at hver kamp er like alvorlig som mesterskap. Selv om du sitter på sidelinjen, på grunn av hvordan du har øvd, hele laget ditt vil også spille etter beste evne.

Forbeholdet til dette er bare når du lærer en ny drill, ferdighet, eller spille. I de situasjonene, backoff for å lære bevegelsen og deretter øke hastigheten når du perfeksjonerer den.

øvelser, praksis, og spill:få nybegynnere til å tjene sine posisjoner

Det er to valg en benkspiller har:gi etter for den feilaktige ideen om at du alltid er en benkspiller eller press så hardt med øvelser og øvelser som starterne dine må jobbe for å opprettholde sin posisjon.

De beste idrettsutøverne slutter aldri å lære, fysisk og mentalt forme seg til å bli mer. Du er ikke annerledes, og det er opp til deg å kontrollere sinnet ditt for å fokusere på øvelsene, praksis, og spill.

For å gjøre dette må du spørre deg selv, hva skal til for å komme dit? Hvis jeg holder tilbake, vil jeg bli spilleren jeg ser opp til? Hvis jeg bare gjør øvelsen og ikke tar hensyn til trenerens ord, vil jeg endre min nåværende stilling? Hva gjør nybegynnerne i praksis som jeg ikke gjør? Hvilke klinikker, leirer, videoer kan jeg se?

Ved å presse deg selv, du tvinger startende og benkkamerater til å øke spillet for å beholde posisjonen. Til slutt, dette gjør laget ditt sterkere.

Hvis du går tapt som det du trenger å jobbe med, spør treneren din. En formbar, trenerbar idrettsutøver er en drøm for en trener – være det. Ta eierskap til dine personlige evner og ferdigheter.

Endelig, spør om spillet. Forvirret over hvorfor noe ble kalt for et brudd på ballhåndtering? Hva er et gult eller rødt kort? Går du vill på hva en 4-2 betyr eller kjører en 5-1 mot en 6-2? Spørre, spørre, spørre. Ved å tillate din vekst av kunnskap, du forvandles til en uvurderlig ressurs.

Holdning

Vi har alle sett denne scenen:spilleren sitter, moping, tydelig misfornøyde at de ikke blir satt inn i et spill. På samme måte, vi har sett spilleren bli tatt ut av spillet, ikke stoler på trenerens intuisjon, slenger kroppen sint ned på benken.

Den negative virkningen av denne holdningen går uten mye forklaring nødvendig. Det er ganske åpenbart å være en god benkspiller, du må opprettholde en vekst-mentalitet. Hvert spill, hver øvelse, all kommunikasjon må være rettet for å forbedre teamet og individet, like.

Hvordan utvikler du en holdning til oppmuntring, tankefullhet, kameratskap? Hvordan bidrar denne holdningen til å være en god benkspiller?

Forstå hvordan dine indre tanker kan påvirke spillere

Kommunikasjon skaper eller bryter et lag, og dine indre tanker er ikke annerledes. Din interne dialog siver ut gjennom bøyningene av stemmen din, blikkene, din generelle følelse. Denne måten å kommunisere på kalles ikke-verbalt språk eller paralanguage.

Å være en god benkspiller, du må forstå hvilken innvirkning din ikke-verbale kommunikasjon og paraspråk har på teamet ditt. Si at laget ditt spiller og en lagkamerat ser på deg etter å ha scoret et poeng. Ansiktet ditt er malt med elendighet og skuffelse, blandet med nyanser av sjalusi. Brynet ditt rynkes og munnen din vender ned. Motiverer eller demotiverer dette lagkameraten din?

Den samme lagkameraten kommer nå av banen. Du ser opp og sier ingenting, mens din indre dialog beklager seg «selvfølgelig, Jeg går ikke inn for henne. Hun får spille så mye.» En gang til, hvilken effekt har dette? Er dette en god benkspiller?

Faktum er at kroppsspråket vårt påvirker de rundt oss. Kanskje teamet ditt har det vanskelig, og kroppsspråket ditt sier at håpet er tapt. Hvorfor egentlig prøve for en blokk? Det spiller ingen rolle uansett, og du kunne ikke brydd deg mindre om de fikk en. Tross alt, det var ikke deg på banen.

Tvert imot, du kan bruke den ikke-verbale kommunikasjonen din til å gi dem et klapp på skulderen, et tommel opp-skilt, eller klappe oppmuntring. Bruk paralanguage for å fremheve og få inspirasjonsordene dine hjem.

Vær oppmerksom på indre dialog og narsissistiske tendenser. De har evnen til å sette følelsen av benken og måten laget ditt støtter hverandre på. En god lagkamerat, ikke bare en benkspiller, lar andre skinne og stoler på at hans/hennes tid kommer. Hvis du tuller på benken, du sender indirekte meldingen du er ikke en lagspiller og kan ikke se det store bildet. Selv om det vil sikre deg én ting – mer tid på benken.

Hvordan bygge idrettslagskjemi

Oppmuntring; positivitet; være cheerleader

Dykker til en mye mer produktiv side, du kan bruke benketiden til å være lagets største støttespiller. De går glipp av en mulighet eller mislykkes i å utføre et skuespill, "rist det av; du har dette; Fortsett!" En spiller tas ut av rotasjonen, "fin jobb der ute."

Selvfølgelig, noen ganger gjør noen virkelig feil eller har en off game. "Fin jobb der ute" ville være upassende og falle pladask, for ikke å snakke om å bagatellisere sanne uttrykk for godkjenning. «Ikke bekymre deg. Vi har alle slike dager. Du har dette - du kan gjøre det." Finn måter å bygge dem opp uten å gi falske komplimenter.

Positiviteten du skaper former en atmosfære slik at feil blir sett på som læringsmuligheter og ikke personlige refleksjoner av mangel på karakter eller ferdigheter. I et miljø som dette, du vil bli mer støttet når du forlater benken for å spille, uavhengig av resultatet av prestasjonen din.

Vær cheerleader for lagkameratene dine. Se deres beste innsats og fortsett å bygge dem opp når de sliter. La dem være mennesker uten å føle seg skyldige over spilletid (noe de ikke har kontroll over). La benken være et sted som er en kilde til reflektert vekst, positivitet, og oppmuntring. Denne mentaliteten starter med deg.

Være for sammenkomster

Planlegging av lagutflukter har en tendens til å være lagets kapteins ansvar; derimot, det er ingen fast og rask regel som sier at det kun må være deres å eie. Bidra til å skape disse mulighetene for teamet ditt. Vil du se den nyeste filmen? Inviter teamet. Tenker du på å lage småkaker eller gå på en parade? Åpne invitasjonen. Har en stor turnering på vei? Velg en natt for å ha teamet over for å lage skilt.

Gjør det til et poeng å hele tiden tenke på sjanser for laget til å komme sammen utenfor banen. Når folk blir med, de skaper båndøyeblikk. Disse øyeblikkene oversettes ofte til å forstå hvordan lagkameratene dine vil reagere i øyeblikk av spill.

Jo mer dere forstår hverandre, jo lettere blir det å forutsi tarmreaksjoner og jo mer naturlig å raskt kommunisere uten å tenke over. Å være en god benkspiller betyr at du ikke stopper tankene dine på "laget" som bare spillebanen, men du ser etter å vokse enheten som virkelig blir ditt lim.

dedikasjon

Som mest verdifulle ting, dedikasjon er et lettere begrep å bruke enn å faktisk implementere. Det er lett å si at du har dedikasjon, å forveksle det med følelsen av "omsorg". Dedikasjon betyr når du er vond, du fortsetter. Når du vil slutte etter å ha rotet øvelse etter øvelse, du trekker pusten dypt og soldat videre. Det innebærer å gå ut av veien for å finne muligheter for avansement når det virker som om ingen andre på laget ditt gjør det samme.

For å virkelig forstå dedikasjon, du trenger ikke se lenger enn synonymene:adhesjon, troskap, vedlegg, forpliktelse, konstanthet, hengivenhet, tro, hurtighet, lojalitet, standhaftighet. Disse ordene maler bildet av dedikasjon - å legge andre "ønsker" til side for lagets skyld. Hold deg stødig når det virker som du burde gi opp. Å tillate deg selv å være en daglig begivenhet på trening, uten spørsmål, som om fysisk knyttet til det.

Som benkspiller, uten dedikasjon har du ingen sjanse til verken å gå inn i rollen som starter eller utvide laget ditt. Ved å sette eksempel på hva dedikasjon er, de som ønsker å leve opp til standarden vil også heve seg, og hvis de ikke gjør det, du vil utvilsomt ta deres plass.

Ta statistikk, se og lær

Å være en benkspiller, å ta statistikk er en av de beste måtene å lære på. Ved å forbli engasjert, du lærer og analyserer skuespill hele tiden. Du merker hvor teamet ditt ofte mangler, hvilke motstanderlag har en fordel og hvor, hvilke områder lagkameratene dine er sterke eller ikke.

Denne analysen lar deg gå tilbake til å kjenne lagkameratenes styrker og svakheter. Når du blir satt i spillet, du vet hvor du er nødvendig basert på lagkameratens statistikk. Like måte, du vet også hvilke områder laget ditt trenger å forbedre seg på.

Å ta statistikk er ikke lett å starte. Du vil ikke vite vilkårene eller hvordan du registrerer dem. Hvordan vet du hva som utgjør en grave, drepe eller hjelpe når du kanskje aldri har hørt begrepet?

Det er mange Google-artikler, YouTube-videoer, og biblioteksbøker for å hjelpe deg med å finne ut av dette. Lengre, før du er den offisielle statholderen, du kan ta ut dine egne ark og prøve å registrere statistikken sammen med statholderen for å sikre at du får det riktig. Begynn med å se på én enkelt statistikk, og legg deretter til flere når du føler deg komfortabel, vedlikeholde de du allerede har mestret.

Vis opp til alt

Bortsett fra å ha influensa, dukke opp til alt. Nyttårsfest? Ta med festhatter. Lagmiddager? Tilby å tilberede retten til side. Bursdagsfeiring? Du bør være der. Tape anmeldelser? Ikke gå glipp av det. Uansett anledning, dukke opp.

Ved å møte opp til alt, du setter tonen teamets funksjoner er ikke tvilsomme – de forventes. Denne fortsatte dedikasjonen fører til at benkespillerne ikke er "bare benkespillere", men at de er sanne, nødvendig og ønsket en del av teamet. Når du føler det slik, du spiller og øver som sådan.

Dukke opp. Det gjenstår å være den viktigste delen av idretten. Uten å dukke opp, ingenting skjer.

Være for studieøkter

Hvordan er det å være vert for en studieøkt å være en god lagkamerat? Til første blikk, det gjør det ikke. Derimot, mange lag har karakterkrav for å fortsette å spille, samt visse anerkjennelser for å opprettholde et karaktergjennomsnitt.

Hvis du er en trollmann i algebra og du vet at en lagkamerat sliter, tilby veiledning. Er noen av dere i samme historietime? Kom sammen før eksamen for en cram-økt. Finn hva som kan være din nisje og tilby å hjelpe.

Delta på leirer/klinikker; se videoer på nettet; les coachingsider

Undergangen til mange benkespillere er at de mener at 100 % av deres sportskunnskap bør leveres av en trener. Hvis laget ditt har tolv personer og du har en 90-minutters trening, det betyr en-til-en oppmerksomhet, hvis perfekt spredt, ville være 7,5 minutter per spiller.

Gitt den lave mengden en-til-en oppmerksomhet, å virkelig vokse, du må investere utenfor din daglige praksis. Finn lokale eller reiseklinikker. Snakk med teamet ditt om å gå sammen. Hold pengeinnsamlinger for å skaffe penger til reise og ta med deg det du har lært hjem og implementer det.

Se og søk etter videoer på nettet. Det er mye dårlig kvalitet og utdatert informasjon på nettet, så vær forsiktig med hva du implementerer. Treneren din bør vite hvor du kan finne oppdaterte videoer.

I det minste, les coachingsider. Vit hva de ser etter når de trener, og prøv å bringe det til spillet ditt. Del denne informasjonen med lagkameratene dine.

Bli med i andre ligaer

Noe av det beste du kan gjøre er å bli med i en annen liga for å spille utenom sesongen. Finn nye trenere og spillere som ikke er dine nåværende lagkamerater. Sjansen er, du vil lære noe teamet ditt kanskje ikke gjør for øyeblikket. Legg merke til disse og hvordan de utføres. Du kan til og med innse at å høre et konsept forklart på en annen måte klikker bedre for deg.

Når du begynner å trene med lagkameratene dine igjen, ta med det du har lært til bordet. Lær dine nye ferdigheter. Ved å lære hva andre gjør, du finner nye formasjoner eller øvelser å blande inn i praksisene dine. Ferdighetene dine har ikke noe annet valg enn å forbedre seg. Ingen spiller eller trener har alle svarene, men ved å investere i å øke verktøykassen din, du på sin side kan bygge hele teamene dine, alt mens han er en benkspiller.

Å være en god benkspiller, du må ha fokus, en vinnerinnstilling og ubrytelig dedikasjon. Din rolle innebærer å hoppe inn når som helst, uten advarsel, for enhver stilling. Ved å studere teamet ditt, å søke muligheter for selvforbedring og opprettholde en konstant vekstmentalitet, du setter deg opp til å bli en stor benkspiller og fremtidig leder.

[Hvordan være en god benkspiller: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004040591.html ]