Jenny Spanglers beste løp og hvordan hun oppnådde det

Jenny Spangler tilbrakte mer enn 20 år nær toppen av amerikanske kvinners maratonløp. I 1983, i hennes første maraton, hun vant bestemor på 2:33:51, sette en 19 og under amerikansk rekord som fortsatt står. Tjue år senere, som 40-åring i 2003, hun satte den amerikanske mastermaratonrekorden på 2:32:39 i Chicago. Neste vår, hun ble nummer ni sammenlagt, og første mestere, i 2004 U.S. Olympic Marathon Trials på 2:36:30.

Men Spangler rangerer verken amerikansk rekord eller 2004 Marathon Trials som hennes beste løp. Hennes beste, og mest overraskende, var hennes seier i 1996 Olympic Marathon Trials. Hun deltok i arrangementet, hennes tredje prøvelser, med den 61. raskeste kvalifiseringstiden. Ingen maratoneksperter så seieren hennes komme. Likevel på den varme februarmorgenen i Columbia, S.C., Spangler brøt båndet på 2:29:54, snapper seieren fra dusinvis av flere varslede løpere.

Hun rangerer 1983 Grandma's Marathon og 2003 Chicago Marathon uavgjort for sitt nest beste løp.

Spangler bor for tiden i Lake Forest, Jeg vil., hvor hun organiserer treningsøkter for lokale løpere, og driver en internettbasert coachingtjeneste på JennySpangler.com.

Hvorfor de olympiske maratonforsøkene i 1996 var Spanglers beste løp:

Ikke fordi hun vant den. Det var sekundært - et resultat som naturlig fulgte hennes forberedelser. "Det var et av de "magiske løpene" for meg, " hun sier. "En av de dagene da alt bare kom sammen."

Som en veteran konkurrent, Spangler hadde opplevd mange oppturer og nedturer i tidligere maraton. Hun visste at hun ikke bare kunne gå til en toppprestasjon. Alle ønsker å løpe på sitt beste. I stedet, Spangler søkte en viss grad av løsrivelse. "Jeg la mine forventninger ut av tankene, og bare løp - ingen tempomål, ingen plassmål, " husker hun. "Jeg ville rett og slett løpe i øyeblikket og la løpet utfolde seg."

Oppbyggingstrening for maratonprøvene:

I forkant av aprilløpet, i det meste av november og desember 1995, Spangler gikk i gjennomsnitt 90 miles i uken. Den siste uken i desember, hun traff en kjørelengde PR med 110 miles. Hun løp også 100+ miles de første to ukene av januar før hun begynte å roe seg litt tilbake før den seriøse nedtrappingen hennes.

Flere viktige treningsøkter:

• I november, hun løp en kupert 10-mils temporitt med mål om å dele en rask første mil. Hun slo 5:06 for den mila.
• I desember, hun fikk selvtillit fra en økt på 8 x 1 mil, vekslende mellom 5:25 og 5:45.
• Flere ganger, hun gjorde 24 x 400 meter, delt inn i fire sett med seks repetisjoner hver. For første og tredje sett, hun gjorde en 100 meter restitusjonsjogg, og gjennomsnittlig 75 sekunder per 400. For andre og fjerde sett, hun gjorde en restitusjon på 200 meter, og i gjennomsnitt 72 sekunder per 400.

Viktige treningsøkter den siste måneden:

I løpet av de siste seks ukene førprøvene, Spangler hentet en ny trener. Hun flyttet fra Chicago til Santa Monica for å trene under Joe Douglas fra Los Angeles Track Club. Hun fortsatte å bli rådet av sin Chicago-baserte trener, Willie Rios.

Flere viktige treningsøkter:

• Lange kuperte helgeturer på 20 miles om morgenen i 6:00 tempo, etterfulgt av 4 mil på ettermiddagen. "Jeg visste at jeg var i veldig god form da 4-milerne begynte å føles enkle."
• 16 x 400 meter i 70-73 med 100-meters jogging. "Disse bygde opp selvtilliten min og holdt litt glidelås i beina etter alle de lange løpene og tempoene."

Taper:

I den siste måneden før-maratonprøver, Spangler løp ukentlige mil totalt:86, 78, 62, og 38 (man.-fre.). Åtte dager før maraton, hun fullførte et 9-mils tempoløp i 6:00-tempo. I løpet av den siste uken, hun fortsatte å løpe to ganger daglig, som hennes skikk var, men dekker mye mindre avstand. Hun gjorde også 10 x 100 meter skritt etter en av hennes daglige løpeturer.

Løps-dagsplan:

Selvfølgelig, Spangler hadde et drømmemål - å komme på OL-laget. Derimot, det var ikke hovedtanken hun bar til startstreken. I stedet, hun hadde som mål å løpe «det beste maraton i mitt liv» ved å følge trenernes råd. De ville at hun skulle løpe med «lett ubehag».

Nøkkeløyeblikk i maraton:

"Jeg er en regelfølger, " sier Spangler, så hun fulgte rådet om lett ubehag. Det satte henne med lederne på halvmaraton, nådd på 1:14 pluss, en innsats som faktisk føltes lettere enn hennes ubehagssone. Spangler tenkte på å stige, men husket tidligere løp der hun «hadde sprengt».

Hun prøvde å være tålmodig. På 16 miles, hun økte tempoet til det lette ubehagsnivået, og ble "skremt" når ingen gikk med henne. (Senere fikk hun vite at hun hadde slått 5:20 for denne milen.) Spangler ble aldri tatt, vant med 12 sekunders margin over Linda Smith.

Hva gjorde det mulig for Spangler å oppnå et beste løp:

Hun mener det var tre viktige bidragsytere:1) en fysisk topp; 2) en mental topp; og 3) statister. Først, Spangler gjorde flere miles enn noen gang før, over bakkete baner, i et raskere tempo. Hun trivdes med utfordringen. Hun bemerker fordelen med å ha trenere som overvåker hver økt personlig, og justere arbeidsmengden etter behov. «En dag fullførte jeg en 20-miler, og veldig glad for det, " hun sier. «Så kjørte Joe opp ved siden av meg og sa:"Fortsett og gå to mil til."

Sekund, treningsøktene ga henne stor selvtillit, og en "finjustert" taper gjorde henne frisk. "Før andre løp, Noen ganger tenkte jeg, 'Jeg kan ikke vente til dette er over, '" hun sier. "Denne gangen var jeg spent på at løpsdagen skulle komme."

Siste, uten andre distraksjoner i løpet av de siste seks ukene i Santa Monica, "Jeg var i stand til å fokusere på å strekke, ernæring, søvn, og slappe av mellom løpeturene som aldri før, " hun sier. "Dette var en mulighet, Jeg hadde aldri før, og det gjorde en stor forskjell."

Slik oppnår du ditt beste løp på Jenny Spangler-måten:

«Det er ekstremt viktig å lytte til kroppen din, og justere treningen på riktig måte, " hun sier. Spangler tror også på litt undertrening for å bevare friskheten mens du fortsatt opprettholder tilliten til tilnærmingen din. Hun har stor tro på "ekstra" som å strekke seg, styrketrening, søvn og ernæring, å tro at det er bedre å kutte et løp for å få plass til ekstrautstyret i stedet for å presse på for å samle noen flere miles.

Unngå: Enhver sammenligning mellom treningen din og andres. "Det er så mye sosiale medier og nettbaserte treningslogger at vi ofte lurer på treningen vår og farten mot andre, " bemerker Spangler. "Dette kan føre til overtrening og/eller skade."

[Jenny Spanglers beste løp og hvordan hun oppnådde det: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043152.html ]