Veien til Sara Halls London Marathon PR

Den amerikanske maratonstjernen Sara Hall ble nummer to i forrige søndags London Marathon, forbedrer hennes personlige rekord fra 2:22:16 (Berlin, 2019) til 2:22:01. Hun ble også den første amerikaneren, mann eller kvinne, å klatre på prispallen i London siden Deena Kastor vant London i 2006.

"Denne sporten har knust hjertet mitt hundre ganger, og pandemiåret har vært hardt for oss alle, skrev Hall på Twitter. "Men hvis du er spenstig - hvis du "glemmer det som ligger bak og anstrenger deg for det som er foran" - til slutt, forberedelse vil møte muligheter."

Hall har løpt på elitenivå siden 2000, da hun vant Footlocker High School Cross Country Championships som Sara Bei, og fortsatte med å konkurrere på Stanford. I 2005, hun giftet seg med den fremtidige maraton-storen Ryan Hall, som gikk av med pensjon tidlig i 2016 mens Sara fortsatte å konkurrere. I 2015, Hallene adopterte fire etiopiske søstre. De siste årene har de bodd i Flagstaff.

Sara Hall virket klar for et flott 2020 da hun fullførte fjorårets Berlin Marathon med en rask personlig besteprestasjon. Derimot, hun droppet deretter ut av både New York City Marathon 2019 og de viktige Olympic Marathon Trials i slutten av februar i år. I London, hun klarte seg gjennom distansen til tross for at hun måtte løpe mesteparten av maraton helt alene, mellom raskere og langsommere grupperinger.

Under, Ryan Hall svarer på spørsmål om konas London-løp, det siste året, og den lange reisen de har delt sammen. Han har vært Saras trener de siste fire årene.

Podiumløper:Sara sa at hun hørte deg heie på henne fra sidelinjen. Hvor var du, og hva ropte du til henne?

Ryan Hall: Det var kun ett sted vi fikk sitte på grunn av Covid var et tribuneområde ca 100 meter fra mål. Jeg fikk splittelse for hvor langt Sara var etter løperne foran, så hun skulle vite hva som skjedde. Hun satt ikke på et flott sted midt i løpet. Det var ikke hennes feil. Det var bare ingen andre tempogruppe, og tempoet i første gruppe var for høyt.

Jeg ble fristet til å rope til henne om å sette ned farten og vente på gruppen bak henne, så hun hadde folk å løpe med, men jeg er så glad for at jeg ikke gjorde det. Hun trengte å holde seg litt nærme for å kunne avslutte så høyt som hun gjorde. Det tidlige tempoet hennes var raskt, men ikke sprøtt. Jeg visste at Sara var i form nok til å håndtere en åpningstid kl. 70.00, men under disse forholdene alene var innsatsen verdt lave 69.

Hun endte opp med å komme gjennom halvveis på ca 70:25. Hvis hun hadde selskap på en bedre dag, Jeg tror hun ville vært mye raskere. Det skulle være en andre gruppe i 2:18:30–2:19 tempo som hun planla å løpe med. Men den gruppen endte opp med å slå seg sammen til hovedgruppen fra pistolen.

Sist gang du så Sara, hvor mye var hun bak andreplassen med? Hva ropte du til henne da?

Jeg så henne med en runde igjen. Før da trodde jeg ikke andreplassen lå i kortene. Men da jeg så den avtagende omsetningen til andreplassutøveren og så hvordan Sara hadde fått på henne forrige runde, Jeg visste at hun hadde et skudd. Jeg fortalte henne at hun var 40 sekunder nede, men at hun kunne ta henne og bli nummer to.

Hva var mest interessant og/eller annerledes med Saras oppbygging for London? Har du bevisst prøvd noe nytt? Du tilbrakte tid i Crested Butte, som er enda høyere enn Flagstaff. Hva var dét om?

Ikke noe for nytt. Vi fulgte den samme utprøvde treningen som har fortsatt å få henne til å se fine forbedringer fra oppbygging til oppbygging. Vi dro til Crested Butte i fire uker for å endre natur siden Sara blir gal når hun ikke kan reise/race mye. (Covid forhindret åpenbart dette). Crested Butte er et så vakkert sted å trene og et morsomt samfunn å besøke.

Saras ASICS racingsko dukket opp som nye, tykk og ikke-standard for ASICS. Hvordan og når fikk du WA-godkjenning?

Saras sko ble godkjent av World Athletics før løpet og passet til World Athletics-kravene.

Det er en generell teori om at jenter på videregående skole ikke bør presses hardt fordi de vil brenne ut og ikke forbedre seg som senioridrettsutøvere. Sara var en Footlocker-mester. Skulle du ønske at hun hadde trent og løpt mindre da hun var ung? Eller, omvendt, hva fikk hun ut av sine tidlige erfaringer?

Jeg synes det er veldig fristende å feste alt (resultater) på løpte miles per uke/volum når det i virkeligheten er så mye mer som skjer enn bare en idrettsutøvers kjørelengde. Jeg mener, Jeg forstår, kjørelengde er veldig enkelt å måle, og det har relevans for hver idrettsutøver når det gjelder å beskrive treningsbelastningen deres. Derimot, la meg forklare hva jeg prøver å si her.

Ta to hypotetiske idrettsutøvere. Begge trener høyt volum/mil siden ungdomsskolen. Man er stiv i å følge programmet. Han lytter ikke alltid til kroppen sin, og er gift med timeplanen. Kanskje denne løperen til og med går på krasjdietter og fortsatt får gode resultater, kanskje sette amerikansk rekord på halvmaraton. Men løperen blir tvunget til å trekke seg fordi livsstilen ikke er sunn eller bærekraftig.

Den andre utøveren trener på samme måte, men lytter til kroppen hennes. Hun bøyer treningen rundt hvordan kroppen føles, og spiser sunt, balansert kosthold som hjelper henne å opprettholde en sunn vekt. Denne atleten blir stadig bedre og bedre sent inn i løpekarrieren.

Ser du hva jeg mener? Samme treningsbelastning, men veldig forskjellige resultater. Hvis du bare isolerer variabelen "kilometerstand, " du får et veldig ufullstendig bilde av hele pakken som består av mange, mange variabler.

Alt det å si, Jeg er glad Sara løp like mye som hun gjorde på videregående da det begynte reisen med å utvikle terskelen hennes. Terskelstyrken hennes fortsetter å forbedres for hver oppbygging, og hun holder seg frisk samtidig som hun opprettholder høy kjørelengde. Nå, det er et søtt sted for alle når det gjelder kjørelengde, så jeg sier ikke at alle videregående idrettsutøvere bør trene slik Sara gjorde. Vi er alle eksperimenter av en. Jeg ser på det som trenerens rolle å hjelpe hver utøver med å finne sitt søte sted når det kommer til volum.

Sist vi snakket sammen, et år siden, Sara hadde nettopp løpt bra i Berlin og var på vei til New York City og Atlanta. Hva gikk galt i disse løpene?

ja, snuoperasjonen for NYC var tøff. Som trener, Jeg tror jeg ikke bygde inn nok utvinning fra Berlin, og prøvde å presse treningen hennes i stedet for bare å gi henne masse hvile og opprettholde kondisjonen vi hadde bygget for Berlin. Jeg lærte mye av den. Når det er sagt, hun var fortsatt i form da hun gikk inn i det, og fikk så en magesyke rett før løpet. Jeg knytter NYC til begge disse faktorene.

Hun var også i god form under prøvene, men det kurset, i kombinasjon med å ikke være i en veldig "cushy" racingsko, spiste bare bena hennes opp. Hvis løpet gikk på flat bane, Jeg er ikke i tvil om at hun er med på laget, men vi har ikke kontroll over kursvalg, så ikke mye vi kan gjøre der. Jeg er begeistret for Asics innovasjon og deres kommende sko, så jeg tror ikke skofaktoren er et problem fremover heller. Det er hyggelig å se skoselskaper ta igjen Alphafly og resultatene begynner å reflektere det.

Hva har vært de største faktorene i Saras jevne og ganske spektakulære forbedringskurve for maraton?

Jeg kunne snakket lenge om dette. Så mange ting. Hun tar veldig godt vare på kroppen sin for å starte. Ernæring, søvn, gjenopprettingstriks er på punkt til enhver tid. Også, hun bare elsker reisen. Det er nok den største faktoren. Når du elsker det du gjør, gode ting skjer fordi du legger hele deg selv inn i det. Også, hun er veldig god til å styre de dårlige løpene (som NYC og Trials). Hun blir forbanna i noen dager, men hun kommer seg alltid opp på hesten igjen og fortsetter bare fremover.

Også, hun jobber hardere enn noen maratonløper jeg har sett. Vi skal slå på en helt enorm dag med løping i morgen, så gå rett til treningsstudioet, og hun banker på treningssenteret i en time til på toppen av det. Min hovedoppgave er å bare holde tøylene slik at hennes utrolige arbeidsmoral er kombinert med nok hvile og restitusjon for å få resultater. Hun har alltid lyst til å presse, og jeg prøver alltid å tyde når jeg skal la henne løpe og når hun skal holde henne tilbake.

Hvorfor tror du maratonbuen hennes har vært så forskjellig fra din? Er det noen generelle konklusjoner å trekke fra sammenligningen, eller tror du at dere to bare er forskjellige mennesker med to forskjellige kropper og mentaliteter?

Sara har naturlig fart. Selv om hennes 5k og 10k PR-er kanskje ikke vises, hun konkurrerte i de olympiske forsøkene over 1500 meter. Hun har hjul, og de går ikke unna med maratontrening. Dette er så enorm. Hvis du ga meg muligheten til å jobbe med to idrettsutøvere, en av dem var utrolig god over halvmaraton, og den andre som var utrolig god over 1500 meter, Jeg ville tatt 1500 meter-utøveren når det gjelder langsiktig maratonutvikling.

Terskelstyrke kan utvikles veldig sent i ens karriere (Kipchoge for eksempel), men den må også balanseres med å opprettholde fothastigheten. Jeg var aldri naturlig veldig rask, så da jeg begynte å trene maraton, Jeg mistet sakte farten på 5k, og maraton ble vanskeligere og vanskeligere. Jeg tror at hvis jeg holdt meg i 13:16 5k form, Jeg kan fortsatt bli raskere den dag i dag. Men sannsynligvis det som drepte meg mer var bare å ikke lytte til kroppen min med ernæring, søvn, og kroppsvekt. Det er derfor jeg er så lidenskapelig opptatt av coaching nå. Jeg vil ikke at idrettsutøvere skal gjøre den samme feilen som jeg gjorde.

Det er vanskelig å forstå hvordan en elitekvinne maratonløper blir sterkere og raskere ved å legge til fire tenåringsjenter til familien. Gjorde det skiftet noe med Sara? Noe som har hjulpet henne med å løpe?

Jeg vil ikke si at dette har gitt henne et konkurransefortrinn. Det har vært givende, vakker tur, men når det gjelder løping, en utfordrende utvikling. Ærlig talt, Jeg vet ikke hvordan hun gjør det. Jeg tror ikke jeg kunne konkurrere på hennes nivå mens jeg var mor/far til fire. Når det er sagt, barna våre er superstøttende og elsker å se Sara være et eksempel på fortreffelighet og jage etter ens drømmer. De protesterer ikke når vi tar dem med til treningsleirer eller må reise til løp. Vi, som en familie, prøver vårt beste for å støtte hverandre i å gå etter hver og en av drømmene våre.

Da du ble pensjonist i januar, 2016, Sara var en 2:31 maratonløper. Nå er hun en 2:22-løper. Dette ser ut til å bety at du enten var en veldig dårlig løper-ektemann eller en veldig god løpertrener. Hvilken er det?

Ha ha! ja, det er interessant, Hu h? Jeg føler at Sara og jeg sjelden trivdes samtidig. Jeg forstår ikke helt dette mysteriet. Jeg vet imidlertid dette:etter å ha gled helt inn i støtterollen, det er ikke en lett rolle å ta. Det kan se lett ut fra utsiden, men det er veldig vanskelig, spesielt kommer fra å være vant til at det er mer omvendt. Misforstå meg rett:Det er en ære å støtte Sara nå og være der for henne så mye jeg kan. Men det er også internt og fysisk prøvende. Ofte, etter maraton, Jeg føler meg mer oppblåst enn hun gjør.

Jeg vet ikke. Jeg har egentlig ikke noe godt svar på dette spørsmålet, men jeg synes det er veldig interessant å observere, og jeg vet dette:For at alle skal kunne nå sitt fulle potensial i hva som helst, de trenger at folk går inn bak dem og støtter dem på deres reise. Jeg hadde absolutt aldri oppnådd de resultatene jeg fikk hvis ikke for Sara, trenerne mine, familie, terapeut, etc., alt bak meg på min reise.

Som Saras trener, hva er den verste trener-atlet-krangelen du noen gang har hatt med henne?

Hmmm. Vanskelig å identifisere den verste. Vi får små tiffs om pacing. Hvis jeg driver for langt foran henne på sykkelen når vi trener hardt, hun kan bli litt bøyd. Og så blir jeg litt bøyd, og det kan gå sørover derfra. Men vi finner alltid ut av det til slutt.

Det er lenge til OL i 2024. Har du og Sara en plan for de neste årene?

Ikke egentlig. Vi lever bare i øyeblikket, feirer London. Så velger vi det neste og går etter det. Vi tar bare en oppbygging av gangen. Men jeg ville ikke bli overrasket over å se Sara gå på banen i OL-maraton i 2024.

[Veien til Sara Halls London Marathon PR: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043153.html ]