Slik engasjerer du hjernen din for den beste treningsøkten noensinne

Bruk hjernekraften din til å forbedre treningen din

Selv om du kanskje ikke har kroppen til en spesialoperasjonssoldat, kroppen din fungerer fortsatt på omtrent samme måte. Tross alt, dere er begge mennesker. Fra perspektivet om å gjøre treningsøktene dine til fremgang og prestere bedre i morgen enn du gjorde i går, kroppen din må kunne gjøre to ting:

1. Lag en sterk stressrespons

Den beste måten å utvikle dette på er gjennom progressiv overbelastning i treningen. Dette innebærer relativt intense treningsøkter som strekker deg like over evne og utføres på tider av dagen din energi er høyest.

Arbeid med en profesjonell eller lær deg selv om å programmere treningsøktene dine gradvis. Å gå feil er til tider greit, men ikke betrakt dette som din primære treningsstrategi. Du må identifisere målene dine, test for dine svakheter, gradvis utvikle og trene ferdigheter og kurskorrigere underveis ved å revurdere.

Tren hardt, men ikke overtren. Når du møter opp til treningsøktene og ikke klarer å samle energien til å trene med intensitet, sørg for at du tar vare på det grunnleggende først. Hvis du ikke allerede spiser eller sover godt, så fokuser der først. Hvis du gjør en god jobb med livsstilen din, men ikke ser resultatene du ønsker, du kan vurdere å jobbe med en profesjonell trener. Se etter noen som kan hjelpe med å bruke en funksjonell ernærings- eller medisintilnærming.

2. Bytt fra en sterk stressrespons til en sterk restitusjonsrespons

En stressrespons som forblir "påslått" kan være skadelig for fremgangen din og muligens for helsen din. Stresshormoner som kortisol er katabolske, som betyr at de bryter ned kroppen. Den naturlige bremsen som stopper stressresponsen er PNS.

Det er viktig å merke seg, derimot, at kronisk høye stressnivåer kan være drevet av underliggende medisinske tilstander. Hvis du har problemer med dårlig restitusjon og ikke ser noen fremgang fra øvelsene beskrevet nedenfor, bør du vurdere en time hos legen din.

5 måter å stimulere ditt parasympatiske nervesystem

Nedenfor er fem PNS-aktiveringsøvelser du kan prøve etter neste treningsøkt. Med mindre du møter opp til treningen i en svært stresset tilstand, du vil bare holde deg til å bruke dette etter treningsøkten. Eksperimenter med å gjøre dem innen 10 minutter etter trening som en del av nedkjølingen. Du kan også prøve dem når som helst opptil to timer etter trening. Se hva som fungerer best for deg.

Gi deg selv nok tid til å trekke pusten og til at pulsen faller litt. Du trenger ikke å gjøre dem alle, men hold styr på hvilke du prøver og hvilke som ser ut til å hjelpe. Ingen av disse øvelsene er ment som en løsning som passer alle.

1. Ja/Ja og Nei/Nei: Dette innebærer å holde øynene fokusert på et sentralt punkt foran deg mens du rister på hodet ja og nei. Du kan finne mer informasjon om hvordan du gjør dette riktig på Z-Health.

2. Isvann: Spray ansiktet med kaldt vann. Dette bidrar til å stimulere trigeminusnerven, nerven som kontrollerer kjevemusklene og følelsen i ansiktet og hjelper til med å kontrollere den totale produksjonen av PNS.

3. Pusteøvelser: Pust er en viktig del av treningen, for ikke å snakke om livet ditt generelt, så prøv denne øvelsen. Pust inn i fire sekunder, hold i fire sekunder, pust ut i fire sekunder, hold i ytterligere fire sekunder, og gjenta deretter mønsteret.

4. Gurgle vann: Skyt i 10 til 30 sekunder for ett til tre sett. Pass på at vannet er på baksiden av munnen og at gurglingen din skaper mye bevegelse.

5. Horisontale øyebevegelser (sakkader): Hold armene ut med pekefingrene pekt opp (for å lage to mål å se på). Fingrene dine skal være i skulderbreddes avstand. Fokuser på én finger i tre sekunder, og deretter hoppe øynene over til den motsatte fingeren. Gjenta for fem til 10 reps for tre sett.

Ikke ignorer det grunnleggende

Selv om det er morsomt å prøve nye og fancy-klingende teknikker som de som er nevnt ovenfor, du må sørge for at du gjør to av de viktigste tingene for å bli frisk:

1. Søvn: Ta en power nap eller få i det minste nok kvalitetssøvn om natten (vanligvis syv til ni timer).

2. Mat: Snacks etter trening gir energi til restitusjonen din og hjelper deg med å yte optimalt. Fokus på matkvalitet, totale kalorier og makronæringsforhold.

Spor ditt parasympatiske resultat

Hjertefrekvensvariabilitet (HRV), eller forskjellen i tiden mellom hjerteslag, er en enkel måte å fange data på for å hjelpe deg med å time treningsøktene når potensialet for stresstilpasning er størst, samt måle eventuelle forbedringer for PNS-utgang og tone fra øvelsene beskrevet i denne artikkelen. Du kan bruke en enhet som ithlete HRV-systemet, som er kompatibel med de fleste smarttelefoner og vil også hjelpe deg med å tolke resultatene dine.

Kroppens innebygde stressresponsmekanisme kan være en veldig kraftig alliert når du begynner å jobbe med den i stedet for mot den. I løpet av de neste 30 dagene, begynn å legge til disse PNS-aktiveringsøvelsene til treningsprogrammet ditt og legg igjen en kommentar for å fortelle oss hva du opplever!