Hvis du noen gang har vært på en baseballkamp eller drevet med sporten selv, du har vært vitne til det organiserte ritualet som er en oppvarmingsrutine før spillet. Du vil se spillere løpe, hopping, strekker seg, og beveger seg med den hensikt å forberede kroppene deres for kampen som venter. En god oppvarming er avgjørende for å være klar til å spille etter beste evne. Hvorfor bare forberede kroppen din før kampen? Bør vi ikke ta det videre og holde baseballspillere skyte på alle sylindre sent inn i spillet?

Å kaste en baseball er den raskeste bevegelsen i sport. Skulderen til en MLB pitcher kan rotere med en topphastighet på 8500 grader per sekund. Hvis de holdt den hastigheten, det ville vært nesten 24 hele rotasjoner per sekund! Det er kjempefort! Derimot, med den eksplosive bevegelsen som kaster kommer til noen få utfordringer å overvinne.

De tre lover om å kaste

Å kaste en baseball forårsaker stress på kroppen, spesielt albuen og skulderen.

Å kaste en baseball skaper tap av kastearmstyrke og mobilitet.

Å miste kastearmmobilitet eller styrke er korrelert med en økning i skader.

Armsmerter er enhver baseballspillers verste mareritt. Ingen ønsker å gå av haugen mens de holder om albuen eller skulderen. Selv om vi aldri helt kan fjerne stresset med å kaste, vi kan forbedre bevegelighet og styrke med to-ut-drillen. Det er raskt, enkel, og effektivt!

Sjekk ut videoen nedenfor av Mike Reinold for et eksempel på hvordan du utfører to-out drill-rutinen.

Hovedmålene med to-ut-øvelsen er å løsne opp skulderen og underarmen, få blodet til å flyte, og holde nervesystemet aktivt. Dette bør ta deg maks 1-2 minutter å utføre.

Når bør to-ut-øvelsen utføres?

1. Mellom omgangene av gjeldende pitcher
2. Rett etter at en pitcher er fjernet fra spillet som en nedkjølingsøvelse
3. Rett før en pitcher settes inn i spillet fra bullpen, gravd ut, eller felt

Studien bak to-ut-boret

Nå som vi har fremhevet to-ut-øvelsen og hvordan du utfører den, la oss dykke ned i hvorfor to-ut-boret fungerer. Rafael Escamilla og Kyle Yamashiro studerte opprinnelig to-out-øvelsen. De testet 20 profesjonelle pitchers for å se effekten av en 40-pitch bullpen-økt på armbevegelsene deres. Studien fant at pitcher hadde mistet 10 graders bevegelsesområde langs rotasjonsbuen (intern rotasjon + ekstern rotasjon) etter å ha kastet 40 plasser.

Rotasjonsbuen er en avgjørende del av kastebevegelsen. Pitchers må holde full mobilitet langs denne buen for å kunne kaste sitt beste.

Rotational Arch-bilde fra Mike Reinold

Etter å ha utført to-ut-øvelsen demonstrert i videoen ovenfor, pitcherne fikk tilbake hele bevegelsesområdet! I utgangspunktet, profesjonelle pitchere mistet rekkevidde etter å ha kastet 40 plasser, og denne rutinen brakte armen tilbake til samme bevegelsesområde som før de kastet. Armen deres så så god ut som ny.

Vi vet at pitching reduserer armbevegelser og styrke. Vi vet også at en arm med mindre bevegelsesområde er mer sannsynlig å bli skadet. To-out-øvelsen er et lovende våpen for å bekjempe dette problemet. Å legge til to-out-øvelsen til ditt neste spill er enkelt!

Kast hardt og kast sunne venner.

[To-ut-drillen for baseballpitcher: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004044284.html ]