coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsForbedre søvnkvaliteten mens du er på veien
Dårlig søvnkvalitet vil ta en toll i fotballspillernes prestasjoner på banen. Studier viser at nøyaktigheten av skudd reduseres med 9 % etter en dårlig natts søvn, og den gjennomsnittlige sprinthastigheten reduseres med 1' per sekund. Til tross for dette, det er ikke uvanlig at idrettsutøvere lider av dårlig søvnkvalitet, spesielt før en stor kamp. Treningsplaner og roterende kamptider er blant hovedskyldige. Men søvnmønsteret kan bli enda verre når idrettsutøvere er på veien eller reiser med laget, spesielt hvis du flyr over mange tidssoner. Dette er fordi det ekstra stresset og tilpasningen til tidsendringen sannsynligvis vil forstyrre søvnmønsteret. Når du går ut på veien, her er noen innsikt i hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten mens du er borte fra hjemmet.
Kjemp mot effekten av jetlag
Jetlag er en søvnforstyrrelse forårsaket av den plutselige endringen i tidssone. Hovedsymptomene inkluderer tretthet, fordøyelsesproblemer og konsentrasjonsvansker. Alle disse vil påvirke en spillers ytelse negativt, men selve jetlag er uunngåelig når man krysser mange tidssoner på en dag. I stedet, idrettsutøvere kan ta noen tiltak før og etter flyturen for å dempe effekten av jetlag. Et par dager før turen, du bør regelmessig endre tiden du går i dvale og våkner for å synkronisere med destinasjonens tidssone. Før og mens du reiser, tunge måltider, koffein og alkohol bør unngås. En gang på hotellet eller ombordstigningsanlegget, dårlig søvn er forventet fordi du vil finne deg selv i et nytt miljø. Ta med personlige eiendeler, en søvnspray eller til og med din egen pute vil gjøre en stor forskjell. Alt som får rommet til å føles mer kjent og komfortabelt vil hjelpe deg å sove bedre mens du er borte.
God ernæring vil også forbedre søvnen din
Enhver fotballspiller vet hvor viktig god ernæring er for atletisk ytelse. Derimot, få er klar over hvordan mat de spiser kan påvirke søvnmønsteret deres. Tross alt, forstyrrelsen av søvn-våkne-syklusen er bak de fleste av de negative symptomene på jetlag. Å unngå noen matvarer og øke inntaket av andre vil hjelpe kroppen å tilpasse seg bedre og raskere til den nye tidssonen. Jetlag setter stoffskiftet under ekstra press, som kan svekke energifrigjøring og utvinning, appetitt og til og med proteinsyntese.
For å hjelpe kroppen vår med å tilpasse seg den nye tidssonen, mat som fremmer søvnregulering bør være tilstede i måltidene våre. Disse har kjemikalier som forbedrer søvnfunksjonen i hjernen vår. Karbohydrat, tryptofan, valerian og melatonin er blant de beste søvninducere for fordøyelsessystemet.
Effektene av jetlag og søvnforstyrrelser under sportsturer bør aldri undervurderes. Minst åtte timers søvn av god kvalitet er nødvendig hver natt for å holde ytelsen på topp. Å passe på søvnhygiene og ta skritt for å gradvis synkronisere søvn- og våknesyklusen din med den nye tidssonen vil gjøre en verden av en forskjell – og dette kan til og med være nøkkelen i lagets moral og resultatene av de kommende kampene dine.
Hold laget ditt oppdatert under spillet:10 tips 
Slik holder du laget ditt trygt og passer i form på en bortetur 
Vil du seriøst øke motivasjonen din? Øk dopaminnivåene dine 
Hvorfor fotball er ditt beste fettbekjempende spill 
Det er alt i detaljene når det gjelder optimal ytelse 
Betydningen av søvn for optimal ytelse 
Hvordan kan fotballspillere holde tennene i tipp topp stand? 
Opprettholde bein- og leddhelse under trening 
grande-dopamin-post" Naturlige måter å øke dopaminnivåene dine på [Forbedre søvnkvaliteten mens du er på veien: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044800.html ]