Skadetips for fotballspillere

Jeg vet hvor gammel dette vil få meg til å høres ut når jeg spør, men husker du filmen «The Program» med James Caan? Det er en scene i filmen der en [ung] Omar Epps får vinden slått ut av ham og treneren, Caan, nærmer seg Epps. Det er forskjell på å være skadet og skadet. Sjekk ut disse skadetipsene for fotballspillere som får deg opp og i gang igjen.

Stol på folk med fremtiden din

Min andre sesong med Vancouver Whitecaps så at jeg trengte et kneskop. Mens jeg fortsatt kom meg ble jeg bedt om å melde meg inn og mens jeg uttrykte bekymring for at jeg ikke var klar, Jeg manglet beslutningstaking og selvsikker modenhet til å si nei til å spille før jeg var helt restituert. Jeg lærte en verdifull lekse da:Kjenn ditt sanne "team" {aka familien din, pålitelige venner, etc.} og rådfør deg med de som kjenner deg best og vil kjenne deg lengst før du spiller på noe mindre enn 100 %.

Her er noen skadetips for fotballspillere jeg har lært gjennom hele karrieren å ta opp umiddelbart, lindre, og [dessverre] hindre skadeprogresjon:

R.I.C.E =hvile, Is, Komprimere, Hev

R.I.C.E er veldig viktig de første 48 timene etter en skade som en rullet ankel, forstuet kne eller kontusjon. Prøv å ise hver time hvis du kan i 10-20 minutter, eller noen sier når den er nummen den er ferdig. Hvis du iser på kneet, må du ikke ise utsiden av kneet i mer enn 10 minutter.

Varm før fotballtrening eller kamper

Bra for før trening eller kamp, når du har en skade fordi den får musklene, ledd og leddbånd varmes opp for å lindre smerte og få en raskere oppvarming for kroppen som er samme grunn til at du ønsker å varme opp med en løpetur før du spiller.

Det du kan gjøre er å få en varmepute og legge den på det skadede området slik barnet ditt er I bilen gå på trening eller kamp.

Epsom Salt for å hjelpe til med å gjenopprette ømme muskler

Flott for ømme muskler, forstuinger av ankelen og kneet eller til og med bein- eller ryggmusklene, da det hjelper kroppen til å helbrede raskere. Du kan få dette i din lokale matbutikk. Når du har epsom salt, varm opp badekaret og hell den anbefalte dosen i badevannet. Du kan lese på baksiden av pakken hvor mye du skal bruke.

Varme gnider før fotballkamper, spesielt turneringer

Som Icy Hot er gode for å hjelpe mot smerter i kneet, ankel, ben eller rygg. Det er ikke noe du vil bruke på lang sikt, men når en spiller har vonde smerter og spiller i flere kamper som en turnering, vil de føle seg bra med å legge litt på det vonde området.

Kaldt badekar er flott for pre-season eller postkamper

Dette er flott for skader og mye spill eller trening. Det er én ting å sette en ispose på... Å få midjen dypt i et kaldt badekar for 7-10 minutter kommer ikke bare til å behandle det skadde/såre området bedre. Den iskalde sekken vil få det nøyaktige stedet, men karet vil behandle alle områdene rundt det. Dette vil bidra til å redusere hevelse forårsaket av overanstrengelse. De fleste spillere bruker dette til etterspill eller lang trening/leir. Det du kan gjøre er å bruke et badekar eller kjøpe en stor søppelbøtte eller kar til å fylle med kaldt vann og is.

"Hot &Cold" badekar for ferske skader

er flott for en skade som en kontusjon, forstuing eller tung trening. Det får blodet til å flyte og forårsaker raskere helbredelse, noe vi alle ønsker som idrettsutøvere fordi vi spiller nesten hver dag. Dette er ikke lett å gjøre fordi du trenger et boblebad og et kaldt badekar side om side.

Hvis du har en badestamp kan du ved en stor søppelbøtte fylle med isvann. Når du har satt dem opp, starter du i kaldt badekar til 45 sekunder så kommer du inn i boblebad til 30 sekunder og så tilbake til kulden, så for varmt, tilbake til kulden, varm en gang til og slutt i kulden.

Ice Message for rask behandling

Dette er bra for kne eller ankel og når du ikke har mye tid til å ise på 15-20 minutter.. Med en ismelding er alt du trenger 5 minutter og det du gjør er å få en liten papirkopp fylt med vann og sette i fryseren for å fryse. Når den er frosset, skreller du toppen av koppen og gnir rundt det skadede området i 5 minutter. Det kan være lurt å ha et håndkle under deg fordi det vil dryppe og gjøre gulvet vått.

Tenker positivt når du er skadet

Å tenke på alle de mange skadetipsene for fotballspillere bringer frem mange minner. Jeg skulle ønske jeg visste alle disse kule tipsene for å hjelpe med restitusjonen. Det viktigste i sport er oppvarming og tøying, og hvis du blir skadet, sørg for at du RICE.

[Skadetips for fotballspillere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043416.html ]