Tips for fotballsko og fotpleie

Idrettsutøvere blir ofte påminnet om å ta vare på kroppen sin. Ikke så ofte du hører om tips for fotballsko og fotpleie . I denne artikkelen vil jeg lære deg hvordan behandle og forebygge disse smertefulle blemmer , beste måten å tørke støvlene på på en regnværsdag, sammen med mange andre måter å holde føttene dine gode på. Merk:Dette innlegget inneholder noen tilknyttede lenker for enkelhets skyld. Klikk her for å lese hele min avsløringspolicy.

Takket være 'Dr. Flaco'

Jeg har tatt med noen av de nedenfor Tips og triks Jeg har lært å reise over 15 land i løpet av min karriere, inkludert min favoritt som jeg akkrediterer til 'Dr. Flaco' [ Mauricio Segovia, Chilensk nasjonalspiller og tidligere lagkamerat], som lærte meg hvordan kurere en blemme umiddelbart ved hjelp av en sterilisert synål og tråd. Se noen avsnitt nedenfor med tittelen "Nål og tråd" for hvordan du kan hjelpe til med å kurere blemmen.

Blisterfotpleie

Alle fotballspillere får blemmer på hælene og under føttene fra tid til annen, spesielt med dine NYE favoritt STØVLER. En fin måte å forhindre at dette skjer eller hjelpe smerten er forbi enkelt sagt Vaselin innsiden hælområdet på støvelen. Du kan også legge den inni sokken og utenfor sokken, noe som vil gjøre det til et rot i sokken, men det er absolutt verdt å slippe å håndtere smerten av blemmer som gniss + sokkene blir lett rene og det er egentlig ikke så ille når du er ferdig med å spille. Blemmer kan være en av de mest smertefulle opplevelsene for idrettsutøvere [noen ganger verre enn et beinbrudd] men du kan ikke fortelle treneren din at du sitter ute på grunn av en blemme. TIPS: når du ikke spiller, bruk sandaler overalt i denne smertefulle tiden med helbredelse, slik at den ikke gni når den ikke må.

Nål og tråd

Dette er ikke for uniformen din. 🙂 Skulle du utvikle blemmen med vannlommen med væske, kjør en sterilisert nål og tre gjennom blemmen. Knyt først en 12 tommers tråd på en nål. Sett så nålen og tråden inn og ut to forskjellige hull. Når tråden går igjennom, væsken/vannet vil renne ut. Klipp tråden nær nålen og bind tråden, lage en løkke. Dette vil holde væsken ute resten av dagen(e)! Væskeopphopningen er det som forårsaker mesteparten av smerten så vi ønsker å holde det utenfor. Dette er den beste behandlingen for blemmer jeg noen gang har brukt.

Behandling for ømme føtter

Bruk Epsom Salt:(Ikke for blemmer), men for trette/sår føtter under pre-season eller turneringer. Du kan kjøpe dette i hvilken som helst matbutikk, CVS eller Walgreens. Du drysser saltet i karet og bløtlegger føttene eller hele kroppen, da det er bra for ben og ryggmuskler.

Tåskadebehandling

Pass på at du holder tåneglene kuttet tilbake fordi 1.) de kan sette seg fast når du stopper i støvlene/klossene, som hvis du stopper og snur mye, kan få tåneglen til å bli svart og lilla og dø; 2.) hjørnene på de mindre tærne kan stikke eller til og med kutte innsiden av de større tærne hvis de er skarpe i hjørnet av neglen. Jeg er sikker på at hver tenåring – voksen fotballspiller har mistet tåneglen eller sett en lagkamerat miste en.

Bytt ut støvlene

Vi har alle vært der...  Jobb eller spill så hardt på føttene, at når du tar av deg skoene eller skifter sko føles det SÅ bra? I tider som før sesongen, når du må snøre støvlene 2-4 ganger om dagen, det er godt å bytte sko eller klosser fra tid til annen. Bruk kanskje et bestemt par når du trener på trening og deretter et annet par når du trener med ball.

Hvis du bruker de samme klossene eller skoene til hver aktivitet eller trening i løpet av disse lange timene, føler føttene de samme gnisningene, i stedet for å ha et annet par for å ta trykket av visse områder. Det samme gjelder voksne på jobb som går mye. EX:Sykepleiere bør ta 2 par tennissko og bytte dem til lunsj fordi det er sunnere for kroppen og føles bedre også.

Avisbehandling for å tørke støvlene dine

Den beste måten å tørke ut støvlene etter å ha spilt i regnet eller vått gress er forbi stappe avis i skoen . Bare ta noen få sider og krøll dem sammen og legg dem ned i tåområdet. Avisen vil suge opp vannet og neste dag er skoen tørr men ikke for tørr [fortsatt holder den myke følelsen du vil ha]. Det tar bare noen få avissider, da du ikke vil ha for mye, ellers vil du miste formen på støvelen/skoen. Så ha litt ekstra avis i bilen eller garasjen for en regnværsdag.

Hold støvlene rene

Skokrem / Lærmat / Vann – Avhengig av støvelen, du ønsker å holde dem rene og polerte hver dag eller minst uke. De fleste profesjonelle spillere tar godt vare på støvlene sine ved å pusse dem før eller etter hver trening, helst før, fordi de er helt tørre på det tidspunktet, og det myker dem opp rett før trening eller kamp.

Varm støvlene om vinteren

I løpet av de vinterkalde dagene, det er 2 gode måter å hjelpe deg med å føle deg best mulig! 1.) sette dem under bilens gulvvarmer mens du kjører til fotball. Før du tar på deg støvlene, plasser dem under varmluftsventil og slå på gulvvarmer i noen minutter før du drar opp for å leke og rett før du drar opp for å leke snører de varme myke støvlene. 2.) Hvis du er en HS, College eller Pro du har sannsynligvis tilgang til å bruke termolatorvarmeenheten som brukes til oppbevaring varme puter som legges i et tykt håndkle for deretter å varme opp skadde muskler. Du kan også bruke dette til myk opp støvlene ved å stikke dem inn i ca 1 minutt slik at de mykner, varme opp og miste den stive følelsen av skoen.

Hold støvlene dine gode så føttene føles enda bedre

Treneren din har sannsynligvis aldri sett dette trikset, så av respekt kan det være lurt å spørre dem først ^. Fortelle dem proffer og høyskolespillere setter ofte støvlene i varmeenhet . Enhetene holder supervarmt vann og damp, så spillere liker å stikke støvlene inn i enheten over damp og vann, i omtrent et minutt for å varme og fukte rett før de snører seg. Støvlene passer omtrent halvveis i enheten, slik at hælene stikker ut. Å være en ungdomsspiller eller voksen spiller har du åpenbart ikke disse ressursene på treningsstedet, så 2-3 minutter før du kommer til spillestedet, stikk dem under varmluftsventilen på bilen . Pass på at du snører dem mens de er varme, slik at de former seg bedre etter foten din.

Lyse sko på varmt gress

På varmt gress med svarte eller mørke sko blir det faktisk gjøre føttene varme og ukomfortable og føler til og med at de brenner. Så tenk på å ha en hvit sko eller lyse sko hvis du bor i et veldig varmt klima som Sør-Nord-Amerika eller Sør-Amerika. MERK:Med den varme solen som banker på gresset som har svart malt gummi fra dekk, det gjør feltet mye varmere enn temperaturen. Så ikke bare bør du bruke lyse sko, men også klær og drikke ekstra vann.

Fotskader

Å miste stortåneglen: Dette er veldig vanlig, så sjekk ut hvordan du takler det. De #1 måte spillere mister stortåneglen på er å bli tråkket på av en forsvarskloss. AU! Etter noen dager kan den bli tilbake/lilla og etter noen måneder vil den falle av.

Hva gjør du hvis tåneglen din blir svart &lilla? Ikke få panikk men ja, dette vil føre til at tåneglen faller av , men ikke før din ny spiker vokser inn . *Interessant fakta:På college og proff, mange forsvarere bruker lengre klosser mer enn andre spilleposisjoner av to grunner: 1.) Å være den siste forsvareren vil du ikke skli og 2.) Hvis du ved et uhell tråkker på en fremoverfot, bremser det dem ned for dagen LOL.

Plantar fasciitt – er en smerte under foten som til og med gir ubehag ved gange, men spesielt løping. Dette er verre når du starter treningen eller treningen, men føles litt bedre når du kommer i gang med treningen. Det er bare å bli varmet opp og strukket ut, og så vil adrenalinet fra konkurransen gjøre det lettere å spille. Her er 3 måter å hjelpe på plantar fasciitt.

1. RIS (Hvile, Iskompresjon, &Elevation) er en av de beste tingene du kan gjøre, og noen ganger kan det ta uker eller måneder, så hvis du kan sykle for å holde deg i form mens du prøver å hvile skaden.
2. Du kan også strekke stortåa for å hjelpe til med utvinningen.
3. jeg fant det rulle en golfball under foten min føltes lindrende. Hjemmefra kan du gjøre balanseøvelser, øvelser for styrking av legg og bekken. – Nylig proff-atlet som hadde denne skaden var Peyton Manning – NFL Quarterback &Super Bowl-mester i Denver Broncos som ble skadet midt i sesongen og kom tilbake tidlig rett før sluttspillet.

Torvtå

Dette skjer når stortåen hyperforlenger seg og forårsaker smerte under og på innsiden av stortåen. Tidligere NFL-stjerne (Dallas Cowboys) Deion Sanders hadde denne skaden. De sier at raske spillere ofte får dette fordi når de tar av for å spurte, blir det hyperforlenget. Denne skaden kan også skje på glatt underlag eller ujevne felt . Jeg personlig hadde dette to ganger [1 ^st på college på en tykk gressbane og 2 ^nd i Curacao på en gammeldags astro-gressbane med sand drysset på den] og begge gangene kjente jeg aldri noen første smerte. Det var mer der jeg kjente smerten som om det bare var en liten forstuing, men så blir det bare verre minutt for minutt.

Jeg anbefaler at du bestiller en innersåle i metall og hvis du kan teipe/pakke den inn, men det er ikke lett. Google 'metall-innersåle' for å finne det du vil ha, men denne er lett og mindre fleksibel, så den hjelper foten/tåen din til å ikke strekke seg over mens du spiller. Hvis det er lavsesongen, anbefaler jeg at du hviler den til den er 100 % og finner en sykkel og svømmebasseng for å trene i. Hvis det er midt i sesongen, må du kanskje tøffe det. 🙁 Dette kan ta 3+ måneder å helbrede!

Hælspore

Smerter på hælen, spesielt om morgenen når du kommer ut av innsatsen, som kan skje med små barn eller eldre mennesker. Du kan strekke akillessenen for å hjelpe og til og med prøve å varme den opp før du strekker den. Dette kan bidra til å lindre noe av smerten, pluss gi deg en bedre strekk.

*** Rådfør deg med en Dr. på alle skader og husk at jeg ikke er lege; bare en spiller som hadde skader og ønsker å dele min erfaring med å spille fotball over hele verden.

[Tips for fotballsko og fotpleie: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004043325.html ]