Hvordan varme opp en Basketball Team
basketballag
Flere basket på
Vis flere Instruksjoner
strekke før praksis og spill
en
Strekk armene ved å løfte den ene hånden høyt , gripe albuen hevet hånd med den andre hånden og trekk albuen ned bak hodet . Slå armene .
To
Forbered leddene ved å holde høyre arm rett foran deg , og med venstre hånd , trekk forsiktig fingrene opp mot skulderen din til du føler det trekke . Dra fingrene mot din brystkassen neste . Bytt hånd .
3
Flytt til beina . Plasser din høyre fot foran venstre og bøy ned til gulvet . Bytt fot .
4
Prøv løperen strekningen ved å spre bena langt fra hverandre . Pivot på venstre ben og bøy i kneet (hold høyre ben rett) . Hold din venstre fot til venstre for skuldrene og bevege overkroppen inn i en push - up posisjon . Senk overkroppen så lavt som mulig . Ikke la din høyre kne berører gulvet . Bytter ben .
5
Strekk hoftene ved å ligge flatt på ryggen på gulvet . Bøy høyre kne til en 90 - graders vinkel , og med venstre hånd , trekk kneet mot gulvet i en vridende bevegelse . Skyv høyre skulder i motsatt retning . Bytter ben .
Bruk Warm-Up Drills Før et spill
6
Praksis layups . Fordel halvparten av teamet nær kurven og den andre halvparten nær halvparten domstol . Spillere på halv domstol kjøretur til kurven og gjør en layup . Etter layup , gå til slutten av linjen i nærheten av kurven. Den første spilleren nær kurven griper ballen , sender den til den neste personen på halve banen linje og deretter kommer i halv domstol linje.
7
Bruk den samme prosessen som trinn 1 , men har spillerne ikke er under kurven skyte 3 -poengere og mellomtoner hoppe skudd . Praksis fra begge sider av kurven .
8
Prøv denne sprett pass drill. Har to linjer med spillere i nærheten halv domstol . Den første spilleren i én linje driblet ballen nedover banen mens den første spilleren i den andre linjen går mot kurven . Den spilleren med ballen utfører en sprett passere noen gang etter å ha krysset straffekastlinjen til å kjøre spillere som forsøker en layup . Bestått spilleren henter ballen og sender den til neste person i køen. Spillere bytter linjer .
9
Bestå basketball mellom spillerne står i en sirkel . Øv flere typer pasninger og prøv å holde ballen beveger seg så fort som mulig .
[Hvordan varme opp en Basketball Team: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004020461.html ]