For mange triatleter får denne delen av åpent vann-svømming feil

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Tre ganger Ironman-mester Dede Griesbauer er kjent for sin svømmehastighet:48-åringen er en tidligere NCAA All American-svømmer som så vidt savnet det amerikanske olympiske svømmelaget tilbake i 1992 og er en vanlig frontpakke på Ironman krets. Griesbauer lærte tidlig i triatlonkarrieren at å svømme fort i bassenget ikke nødvendigvis oversettes til åpent vann - med mindre du finpusser dine åpentvannsferdigheter. Her gir hun oss noen av hemmelighetene sine for suksess...

Å forbedre svømmingen i åpent vann er egentlig ganske enkelt:Det handler om å trene i åpent vann oftere og med spesifisiteten til ferdigheter som vil kreves i en løpssituasjon. Spesifisitet ved trening er avgjørende for suksess, så jo mer tid du kan bruke på trening i åpent vann, desto bedre vil triatlonsvømmene dine bli.

Altfor ofte ser jeg imidlertid atleter gå for å svømme en økt i åpent vann uten hensikt eller fokus. "Jeg svømte 30 minutter åpent vann i dag," sier en av utøverne mine. "Flott," sier jeg, "hva gjorde du?" Glaserte utseende florerer, og svaret er noe sånt som:«Øh, jeg har nettopp svømt.»

Vi ville aldri gjort det i bassenget:"bare svømme." Vi møter opp med treningsøkter skrevet på papirbiter, festet til vannflasker, eller innkapslet i ziplock-poser. Hver økt er nøye laget:oppvarming, øvelser, hovedsett, sprint, trekking, nedkjøling. Men på en eller annen måte, når vi ankommer vannkanten for en økt i åpent vann, trykker de fleste på "start" på klokken, og de går uten hensikt eller hensikt.

For å få mest mulig ut av øktene i åpent vann, legg samme formål til dem som du gjør med svømmebassenget.

• Varm opp, og gjør deretter noen øvelser med sikte. Velg et sted å svømme mot og ta 100 slag i den retningen uten å se. Løft hodet opp og se hvor nær målet du kom.
• Øv på utkast. Hvis du svømmer med en venn, bytt seksjoner der hovedsvømmeren svømmer 50 slag hardt tempo, så det er innsats og mål med økten, og så bytter du plass.
• Ta veksler på at kompisen din støter, eller blir støtt, for å forberede seg på den utilsiktede, men likevel uunngåelige, fysiske kontakten som skjer ved starten av løp.
• Øv noen inn-og-ut-løp der du løper inn fra vannkanten eller starter fra midjedypt vann, avhengig av hvilken type start du kan møte på neste løp.

Å legge til struktur og formål til svømmeøktene dine i åpent vann på samme måte som du gjør til bassengøktene dine, vil gi mye bedre resultater enn «bare å svømme».

Det er imidlertid ett problem her:Hva om du ikke har tilgang til åpent vann? Hvordan blir du en bedre svømmer i åpent vann hvis alt du har er et basseng? Svaret er omtrent det samme som vi har skissert ovenfor:Spesifisitet ved trening med forbehold om å gjøre det beste med det du har.

Svømming i åpent vann:Trening i bassenget

Hvis svømmetreningen din er 100 prosent begrenset til bassenget, er her noen forslag til hvordan du kan utvikle ferdighetene dine i åpent vann uten å forlate grensene til kjørefeltene. (Redaktørens merknad:husk å prøve denne ukens én times treningsøkt fra Dede Griesbauer her.)

Tren i våtdrakten eller svømmehuden

Mens våtdraktdesign og komfort har kommet langt, svømmer du fortsatt annerledes og føler deg annerledes i våtdrakten enn du gjør i bare badedrakten, så sørg for at når løpet nærmer seg, forplikter du deg til å svømme i våtdrakten eller svømmehuden en gang eller to ganger i uken i noen uker før løpsdagen.

Gå lenge

Hvis ditt typiske treningsbasseng er 25 yards langt, men det er et 50-meters basseng som er tilgjengelig, lover du å komme deg til 50-metersbassenget noen ganger som forberedelse til løpsdagen. Selv 50 prosent færre vegger og svinger vil bedre gjenskape åpent vann enn ditt 25-yard basseng vil. Hvis du ikke har tilgang til et 50-meters basseng, lag et! Svøm en del av hovedsettet uten å berøre veggene:Du kan gjøre en U-sving på slutten av banen, eller snu og ikke skyve av veggen. Disse "dødstartene" på slutten av hver lengde vil gjenskape svømming rundt en bøye i et løp.

Trening av ferdigheter

Øv alle ferdighetene du ville i et åpent vannlokale, bare gjør det i et basseng.

• Øv sikting på odde 50 av et sett med 300 repetisjoner.
• Bytt til å tegne sammen med en kompis.
• Gjør noen push 25s med 3 eller 4 over banen for å øve på den fysiske kontakten til starten.
• Gjør en "blindmannsøvelse" der du skyver av midt i banen og svømmer med øynene lukket for å se om du kan svømme rett.

Kort sagt, la fantasien løpe løpsk i bassenget for å gjenskape svømming i åpent vann så mye som mulig.

[For mange triatleter får denne delen av åpent vann-svømming feil: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053871.html ]