Hvordan å gjøre en baklengs Handspring på en trampoline

Enten du er en cheerleader , turner , sirkusartist eller hvis du bare ønsker å imponere dine venner , er en back Handspring et grunnleggende trekk som du bør vite . Selv om det tar bare noen få sekunder å fullføre en tilbake Handspring , det krever styrke og timing . Det hjelper for å lære hvordan du gjør dette flip på en trampoline til du er klar til å flytte til gulvet . Du trenger
Trampoline
Vis flere instruksjoner
en

Stretch og varme opp i minst 20 minutter før du prøver den flip . Dette er viktig slik at du kan løsne opp kroppen din , gjør den klar for påvirkning og unngå skader . Din warm-up bør bestå av stretching og eventuelle andre calisthenics , for eksempel hopping knekt eller jogging .
To

Step på trampoline og finne en plass på kanten . Du ønsker å vende innover , slik at du ikke hoppe for langt og landet på bakken .
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre og forlenge armene rett oppover , over din hode . Hodet og skuldrene skal være avslappet og vendt fremover . Denne posisjonen er forberedelse til hopp , og det er nødvendig for riktig justering .
4

Bøy knærne og sitte ned i en knebøy posisjon , som om du sitter i en stol . Mens du gjør dette , raskt svinge armene til siden av kroppen din med en på hver hofte og deretter skifte vekten tilbake til helene på føttene . Praktisere disse tre bevegelsene om og om igjen før de blander sammen som en flytende bevegelse . Den kraftigere swing , jo mer fart du vil ha når det er på tide å snu .
5

Len kroppen tilbake , overføre vekten videre til hælene . Når du føler at du kommer til å falle , er det trygt å svinge armene opp og hoppe over. Før du hopper , tenk at det er en logg eller fartsdump på korsryggen og prøve å klare det ved å hoppe bakover over det. Hold hodet , bryst og skuldre justert og fokusere på å gjøre det over loggen . Trampolinen vil hjelpe deg å sprette høyt , slik at du ikke trenger å fokusere på høyden på hoppet .
6

Trykk hendene til gruppen og holde armene fast. Hvis de bøyes , vil du falle ut av hoppet og landet på knærne eller nakke . Hode, nakke , kropp og ben bør også være perfekt justert som de var i forberedelsene . Når hendene touch, bør kroppen være i en håndstående posisjon . Å lande baklengs Handspring , piske bena igjen og gå tilbake til din stående , forberedelse posisjon . Med nok praksis , vil du være i stand til å utføre en tilbake handspring etter hverandre på trampolinen .


[Hvordan å gjøre en baklengs Handspring på en trampoline: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004018693.html ]