coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsDe 8 beste Tai Chi-bevegelsene for helse
Tai chi er en eldgammel form for bevegelse som gir mye løfte om god helse. Utviklet på 1300-tallet e.Kr. i Kina som en kampsport, den består av lange, komplekse bevegelser designet for å sirkulere energien din. Regelmessig deltakelse i tai chi har positive effekter på bentettheten din, fallrisiko, livskvalitet, mental Helse, immunfunksjon og hjertehelse, viste en gjennomgang av forskningen publisert i The American Journal of Health Promotion.
Tai chi krever regelmessig trening, daglig hvis mulig, til mest mulig nytte. Å finpusse bare åtte trekk som er best er nesten umulig. Derimot, vurder følgende grunnleggende bevegelser og former mens du trener og hvordan de virkelig forandrer kroppen din til det bedre.
1. Nybegynnerstilling
Begynnerstillingen er, som navnet tilsier, det første trekket du bør mestre. Det hjelper deg å utvikle god holdning i tai chi, som oversettes til det virkelige liv. Det betyr en sterkere rygg og kjerne.
HVORDAN GJØRE DET :Stå med føttene skulderavstand fra hverandre. Due tærne litt mot hverandre og myk opp knærne. Rund ryggen litt og trekk forsiktig inn hoftene. Stillingen føles som om du er i ferd med å sette deg på en barkrakk.
2. Balanse på ett ben
Den kanskje mest verdifulle helsefordelen med tai chi er dens evne til å forbedre balansen. For eldre voksne, dette er livsforandrende da det reduserer risikoen for fall, som kan forårsake ødeleggende brukne bein. Balansen med ett ben utvikler beinstyrke som hjelper til med å holde utøvere oppreist. I tai chi, du overfører denne balansen sakte fra det ene benet til det andre i en flytende bevegelse som også forbedrer refleksene.
HVORDAN GJØRE DET :Stå med føttene stablet under hoftene. Hvis balansen er ustabil, hold kanten av en stol eller disk. Løft sakte det ene benet slik at låret er parallelt med gulvet og kneet bøyd. Hold i 30 sekunder, flytt deretter vekten sakte til det andre benet. Arbeid deg opp til 1 minutts hold.
3. Hest
Hest er en annen grunnleggende holdning i tai chi. Det ser mye ut som en knebøy, bygge beinstyrke så vel som ryggstyrke. Du skaper et sterkt fundament for kroppen din, forbedre din generelle daglige funksjon.
HVORDAN GJØRE DET :Stå med føttene bredere enn hoftene og bøy knærne for å sitte på huk så lavt som knærne tillater. Hold ryggraden vinkelrett på gulvet. Trekk forsiktig gjennom bekkenbunnen mens du setter deg dypere på huk for å støtte stillingen og bygge opp ekstra styrke.
4. Børst kneet
Tai chi tilbyr helsefordelen med forbedret fleksibilitet og større bevegelsesutslag i armer og skuldre. Den bekjemper stivheten som kan gjøre det vanskelig å løfte armene over hodet når du blir eldre. Børstekne er et eksempel på en bevegelse som hjelper med denne fordelen.
HVORDAN GJØRE DET :Stå med føttene ca. hofteavstand fra hverandre og sentrer vekten. Hold armene ut til sidene av rommet. Vri høyre håndflate mot himmelen mens du løfter armen opp. Vri samtidig venstre håndflate nedover mens du flyter armen nedover. Du går flytende frem, snu overkroppen og endre armposisjonene i en rullende bevegelse.
5. Raising Power
Tai chi gir psykologiske fordeler når det gjelder å sentrere sinnet ditt og forbedre konsentrasjonen. Raising Power oppfordrer deg til å fokusere på energien i kroppen din. Det brukes ofte som en åpning eller lukking av en rekke skjemaer.
HVORDAN GJØRE DET :Stå i den grunnleggende startposisjonen. Gni hendene sammen og trekk dem deretter sakte fra hverandre. Trekk dem gradvis mot hverandre igjen, men ta en pause før de faktisk berører. Fokuser for å føle energien som genereres mellom hendene dine mens du gjentar.
Tai chi har potensial til å forbedre kardiovaskulær kondisjon, spesielt hos eldre som tidligere var stillesittende. Det kan ha de samme fordelene som en vanlig gåvane når den praktiseres konsekvent. Grunnleggende stepping skaper bevegelsen av tai chi som er avgjørende for kardio-fordelene. Plus, vektskiftet involvert i bevegelsen forbedrer balansen og propriosepsjonen ytterligere.
HVORDAN GJØRE DET :Stå med den ene foten litt foran den andre. Hold et lavt tyngdepunkt, deretter gå og rull hele foten fra hælen til ballen. Den trinnvise bevegelsen kan gå fremover, sidelengs eller bakover, avhengig av formen som praktiseres.
7. Enkel pisk
Enkeltpisken gir armstyrkende fordeler og forbedrer sirkulasjonen til fingrene. Dette gir helsemessige fordeler hvis du har leddgikt, Karpaltunellsyndrom, tennisalbue eller andre bindevevsskader i armer og hender.
HVORDAN GJØRE DET :Lag en nebbhånd ved å plassere hånden, håndflaten vender ned, og krølle de fire fingrene mykt mot tommelen. Strekk det ene benet fremover og vend til siden mens nebbet hånd og arm beveger seg fremover og håndleddet bøyer seg opp og ned mens du åpner og lukker fingrene.
8. Hvit kran sprer vinger
Hvit trane sprer vinger er en typisk tai chi-form som finpusser balansen når du flytter vekten fra den ene siden til den neste. Formens enhetlige bevegelse krever konsentrasjon og forbedrer de mentale fordelene som gis av tai chi.
HVORDAN GJØRE DET :Stå i startstillingen. Gå frem på høyre fot og vri midjen litt til høyre. Rekk opp din høyre hånd, med håndflaten mot kroppen. Press samtidig venstre hånd mot gulvet mens du skreller venstre fot av gulvet. Sveip venstre arm og hånd rundt magen mens du beveger venstre fot mot sideveggen. Avslutt formen ved å snu den helt til siden, med høyre hånd rett over hodet og la venstre hånd flyte mot låret.
Utforsk i dybden
Fysiologisk hypertrofi av FHL-muskelen etter 8 uker med progressiv motstandstrening hos rotte 1. februar, 2004- Troy A. Hornberger
- Roger P. Farrar
- Jean Woo
- Athena Hong
- Edith Lau
- Henry Lynn
- Jing Xian Li
- Dong Qing Xu
- Youlian Hong
- Rhayun sang
- Eun-Ok Lee
- Paul Lam
- Sang-Cheol Bae
- Ghaith Aloui
- Mehrez Hammami
- Mourad Fathloun
- Souhail Hermassi
- Nawel Gaamouri
[De 8 beste Tai Chi-bevegelsene for helse: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004045836.html ]