Hvordan Tilstand Mine Fists for Fighting bruke sand Vesker

For den ambisiøse fighter , condition nevene slik at de kan streike mer effektivt og uten alvorlige skader er en viktig ressurs for din trening. De fleste boksere og kampsport kunstnere vil inneholde noen form for condition for å øke hånd hastighet og styrke. Conditioning ved hjelp av en sandposeer gjort av noen kampsportutøvere som en effektiv måte for å pleie hånd muskler, bein , sener og leddbånd , slik at de er mindre utsatt for skader under tung slående. Du trenger
Burlap eller syntetisk sekk
£ 16 myk sand
gjerdestolpe 8 meter høy
Tykk 10 - tommers spiker
Hammer
Sledgehammer
4 - foten lengde på tau
Bomull boksing håndbandasje , etter 170 inches lang
Sekkhansker /lys boksing votter på
Vis flere Instruksjoner Gjør Sandbag Trainer
en

Fill en strie eller syntetisk sekk med sand. Knyt toppen av sekken i en knute .
To

Kjør gjerdestolpe i bakken i bakgården , ved hjelp av slegge . Dette bør være 2 meter dypt ned i bakken for å holde den stødig og sikker .
3

Knyt den ene enden av tauet rundt den forknytte sand bag og spikre den andre enden til fencepost . Posen skal henge på rundt skulderhøyde .
Fist Conditioning
4

Pakk hendene ved hjelp av boksing håndbandasje . Pass på at du binder tett og godt rundt knokene , tommelen og håndleddet . Hold wraps så flat som mulig for å unngå vridning .
5

Sett på bag hansker eller lys boksing votter . Disse vil ytterligere beskytte hendene fra skade .
6

Start å sparke hengende sand bag . Veksle mellom jabs , kors , kroker og uppercuts . Begynn sakte og med 50 prosent makt og øke dette som nevene bli sterkere og mer betinget . Start med 10 minutter, tre ganger per uke, og øke dette med 5 minutter hver fjerde uke .


[Hvordan Tilstand Mine Fists for Fighting bruke sand Vesker: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004022973.html ]