Hvordan påvirker søvn idrettsutøvere?

Mengden søvn en idrettsutøver får påvirker reaksjonstid, oppmerksomhet og fokus, fysisk restitusjon og skadeutsatte. Kroppen gjenoppretter seg selv under søvn, så det er nødvendig for restitusjon fra intens trening. En person som er tilstrekkelig uthvilt vil ikke kaste bort noen ressurser på å holde seg våken eller anstrenge seg for å holde fokus og våken. Dermed kan kroppen og sinnet deres fokusere utelukkende på deres atletiske prestasjoner.

Utilstrekkelig søvn fører til tretthet, og selv små mengder tretthet kan redusere reaksjonstiden betydelig og svekke atletisk ytelse. En studie fra 2000 viste at å trekke en helnatter har en lignende effekt på reaksjonstiden som å ha en promille på 0,05 % – begge scenariene kan halvere reaksjonstiden.

Søvn er avgjørende for atletisk restitusjon

Under søvn er når både musklene og sentralnervesystemet kommer seg etter aktiviteten dagen før. Sentralnervesystemet ditt er ansvarlig for ting som muskelsammentrekninger, respons på smerte og reaksjonstid - alt som er viktig for atletisk ytelse. I tillegg er muskelgjenoppretting når de fleste menneskelige veksthormoner frigjøres, noe som er nødvendig for muskelvekst og vedvarende ytelse.

Mangel på søvn forlenger en idrettsutøvers umiddelbare restitusjonstid, men har også skadelige langtidseffekter. Faktisk, hvis søvnproblemer ikke blir løst, har de makten til å kutte en idrettsutøvers karriere kort. I 2013 fulgte en studie publisert i American Academy of Sleep Medicine 80 Major League Baseball-spillere over en periode på tre sesonger. Sovevanene deres ble registrert før starten av 2010-sesongen og rangert i henhold til Epworths søvnighetsskala. Spillere som scoret høyt for søvnighet hadde mindre enn 40 prosent sannsynlighet for fortsatt å spille tre sesonger senere, sammenlignet med 72 prosent av spillerne som scoret lavt på søvnighet.

Søvn, stress og mentalt fokus for idrettsutøvere

Om du får nok søvn påvirker mer enn bare din fysiske ytelse. Mangel på søvn påvirker også en idrettsutøvers mentale fokus, humør og stressnivåer.

Alle som er involvert i utholdenhetsidretter forstår kraften i en positiv tankegang. Høypresterende idrettsutøvere og olympiere tilskriver ofte en del av suksessen sin til en sterk visualiseringspraksis og positiv holdning. Søvnmangel har en sterk innvirkning på humøret og kan forårsake irritabilitet som forstyrrer en idrettsutøvers evne til å tenke positivt og "holde hodet med i spillet."

Studier indikerer at søvnmangel er knyttet til økte nivåer av kortisol, stresshormonet. Atletisk ytelse forårsaker allerede unødvendige mengder stress – å legge til det er alt annet enn nyttig. Konkurranseutøvere har ofte søvnløshet før en viktig begivenhet, på grunn av nervøsitet.

I Major League Baseball refererer "strike-zone jugment" eller "platedisiplin" til en spillers tendens til å svinge på banene utenfor streiksonen. Man kan forvente at i løpet av en sesong vil en spillers dømmekraft forbedres, siden de har mer trening, spill og slagtid under beltet. En studie av 30 lag fant imidlertid at spillere viste dårligere dømmekraft på slutten av sesongen på grunn av mental tretthet etter en lang sesong fylt med mye reiser.

Trenger idrettsutøvere mer søvn?

Forskning viser at atletisk ytelse forbedres med tilstrekkelig søvn. Hvilte idrettsutøvere er raskere, mer nøyaktige og har en raskere reaksjonstid.

Stanford Universitys søvnsykdomsklinikk og forskningslaboratorium har studert idrettsutøvere fra basketball, friidrett, tennis, golf og langrenn. Bevisene, vanligvis basert på små utvalgsstørrelser, tyder på at mer søvn gir forbedret fysisk ytelse.

[Hvordan påvirker søvn idrettsutøvere?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050266.html ]