FAQ:Battle Ropes

Battle ropes er noen av de hotteste delene av treningsutstyr - og med god grunn. De ser ikke bare kule ut, de gir også en fantastisk treningsøkt, uansett kondisjonsnivå.

Hva er Battle Ropes?

Kamptau, også kjent som tunge tau eller kamptau, er vekttau som brukes til å bygge kroppsstyrke og kondisjonering. De er designet for å være tykke og tunge for å gi ekstra motstand til treningen uten å måtte legge ekstra vekt på leddene. Kamptau, designet av John Brookfield rundt 2006, har fått et godt rykte. De har blitt brukt av det olympiske brytelaget, spesialstyrkene og utallige andre idrettsutøvere. Men de er ikke bare reservert for hardcore treningsmengder.

De siste årene har kamptau fått mer mainstream popularitet. De er morsomme å bruke og enkle å oppbevare, noe som gjør dem til det perfekte tillegget til ethvert treningsstudio hjemme.

Hva er fordelene med å bruke Battle Ropes

Battle ropes er en unik måte å trene på, men fordelene er enkle. Vi elsker kamptau for det brede spekteret av fordeler, inkludert:

1. Opprettholde intensiteten

De fleste øvelser for å opprettholde intensiteten er fokusert på underkroppen, som klatring, løping og beinbaserte treningsøkter med høy intensitet. Kamptau gir denne fordelen, men også for overkroppen. Å trene overkroppen for å opprettholde intensiteten vil bidra til å forbedre formen på en rekke andre øvelser, enten det er vektløfting, pull-ups eller bare flytte gjenstander rundt i huset ditt.

2. Opprette balanse

Det er normalt for kroppen din å utvikle styrkeubalanser over tid. Fordi kamptau lar hver side bevege seg uavhengig, er de et flott verktøy for å bygge styrke og bevegelighet på en side som kan være svakere.

3. Utfordre kropp og sinn

Battle ropes er en fysisk krevende – men givende – treningsøkt. Mange idrettsutøvere begynner sin kamptau-reise uten å klare å holde intensiteten oppe i et helt minutt. Over tid kan du trene kroppen til å opprettholde intensiteten på kamptauene i flere minutter av gangen. Utfordre deg selv ved å øke tiden din gradvis etter hvert som du bygger opp styrke og utholdenhet.

4. Gi et temposkifte

Det er naturlig at treningsøkter begynner å føles bedervet etter en stund. Tau gir et forfriskende temposkifte for hjemmetreningen, og de lar deg få en intens forbrenning på kort tid.

Hvordan bruker du Battle Ropes?

Å lære å bruke kamptau kan ta litt tid og tålmodighet. Bli kjent med det grunnleggende slik at du kan få mest mulig ut av kamptau-treningen. Her er noen ting du bør huske på:

1. Perfekt grepet ditt

Når du lærer hvordan du skal gripe kamptauene dine, er det viktig å huske å slappe av. Spenne muskler vil føre til raskere utmattelse. For å mestre grepsteknikken din, husk å:

• Ta et lett tak i tauet med begge hender.
• Slapp av i armene, skuldrene og kjernen før du starter.

2. Lær hvordan du puster

For å maksimere treningen med kamptau, må du lære hvordan du håndterer pusten. Det er vanskeligere enn du tror! Under tauøkten din:

• Unngå å holde pusten hele veien.
• Forsøk å matche bevegelsen din med pusten.
• Pust dypere under de mer intense delene av treningen.
• Strekk ned pusten når du senker intensiteten igjen.

3. Bruk hele kroppen din

En av nøklene til riktig kamptauteknikk er å bruke hele kroppen. Ta deg tid til å forstå hvordan du bruker kjerne- og ryggmuskulaturen gjennom hele treningen for å beskytte ryggraden. Utover dette, fokuser på å utvikle en riktig holdning uten å låse knærne eller spenne skuldrene.

Relaterte produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Jasmine Fitness Blue Balance Pute

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurballer – sett med 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Hva er Good Battle Rope-treningsøkter?

Battle ropes er en fin måte å legge til et intenst utbrudd av kondisjonstrening eller styrketrening for hele kroppen i begynnelsen, midten eller slutten av din vanlige treningsrutine. Enten du ønsker å aktivere magemusklene, styrke armene eller prøve en ny treningsøkt med høy intensitet, vil disse fem kamptauøvelsene for nybegynnere gjøre susen:

1. Power Slams

Power slams gir en utrolig totalforbrenning. For ytterligere styrking av underkroppen og koordinasjonsbygging, legg til et hopp til denne dynamiske øvelsen. For å utføre en power slam:

• Start med føttene i skulderbreddes avstand og bøyde knær.
• Hold ett tau med hver hånd og senk dem til sidene dine.
• Bøy knærne og sett deg i en lav knebøy.
• Pust inn og engasjer kjernemuskulaturen.
• Pust ut mens du løfter begge tauene så høyt du kan og løfter ut av knebøy i en eksplosiv bevegelse.
• Når du kommer ned igjen, slår du tauene i bakken i en bølgelignende bevegelse.
• Hvis du vil inkludere et hopp, skyver du av bakken på toppen av den eksplosive bevegelsen.

Gjenta denne syklusen i 30 sekunder før du hviler i 30 sekunder. Mål å fullføre 3 til 5 sett.

2. Skulderpress

Mens battle ropes tilbyr en egen cardio-trening, er de også gode alternativer til vektstang eller manualer. For eksempel, for å få en utmerket kjerne- og skuldertrening, prøv en skulderpress. Uten manualer lar denne øvelsen deg jobbe med formen din. For å oppnå et skulderpress med kamptau:

• Begynn med føttene ca. hoftebreddes avstand.
• Hold tauene på skuldrene, på samme måte som en stativposisjon.
• Senk ned i en firkant ved å bøye knærne og holde brystet åpent.
• Når du reiser deg, trykker du tauene mot taket.
• Rett ut armene så mye som mulig.
• Senk tauene ned igjen mens du senker deg ned i en knebøy.

Denne øvelsen kan utføres med eller uten knebøy, avhengig av ditt kondisjonsnivå. Prøv denne øvelsen i 3 til 5 sett med 10 til 20 repetisjoner, med 1 minutt hvile mellom.

3. Sirkelbølger

Sirkelbølger kan høres enkelt ut, men denne helkroppsøvelsen vil utfordre både grepet og ryggstyrken. Målet er å lage så store sirkler som du klarer. For å fullføre sirkelbølger:

• Start med føttene i hoftebreddes avstand og bøy knærne.
• Ta tak i tauene i hver hånd.
• Engasjer kjernemuskulaturen og fokuser på å holde ryggraden rett.
• Sving tauene utover i en svingende bevegelse.
• For å fullføre sirkelen, før armen tilbake foran brystet.
• Oppretthold en sirkulær bevegelse ved å bruke momentumet til tauet.

‌ Denne øvelsen kan gjøres med ytre sirkler, indre sirkler og vekslende hender. Prøv å fullføre 3 til 5 sett på 30 sekunder, med 30 sekunders hvile i mellom.

4. Battle Rope Jumping Jacks

Også kjent som slam jacks, vil denne øvelsen garantert fyre opp hjertet ditt så vel som skuldermusklene, kjernen og skråningene. For å fullføre en kamptauhopping:

• Hold tauene i hver hånd.
• Begynn med føttene ca hoftebreddes avstand og albuene lett bøyd.
• Som du ville gjort med en klassisk hoppeknekt, hopper du føttene bredt ut.
• Når du hopper, løfter du armene ut til siden mens du holder albuene lett bøyd.
• Når du hopper tilbake for å lukke, slår du tauene tilbake til bakken.

Gjenta denne prosessen i 30 sekunder. Fullfør 3 til 5 sett med 30 sekunders hvile mellom hvert sett.

5. Vekslende bølger

Vekslende bølger er den perfekte avslutningen på enhver treningsøkt. Denne øvelsen krever koordinasjon og styrke, så et kort utbrudd kommer langt. Slik bruker du kamptauene dine for vekslende bølger:

• Begynn med føttene ca. hoftebreddes avstand.
• Ta et tau med hver hånd.
• Bøy knærne til en delvis knebøy og grip inn kjernen.
• Med vekslende armer løfter du tauet med kraft for å lage en bølgebevegelse med tauet.‌

Denne øvelsen er enkel, men intens. Prøv å fullføre 2 til 5 sett på 30 sekunder, med 30 sekunders hvile mellom settene dine.

Hvordan velger du Battle Ropes?

Når du velger kamptau, er det noen få elementer du bør vurdere. Velg et tau som passer komfortabelt i grepet ditt, og velg en vekt som er håndterbar for ditt kondisjonsnivå. Noen eksempler av høy kvalitet inkluderer:

Gronk Fitness Battle Rope:30 fot

Vi elsker at dette kamptauet kan hjelpe deg til å bli en mer eksplosiv idrettsutøver. Den inkluderer kraftig nylontau, aluminiumsgrep og en tilgjengelig tykkelse på 1,5 tommer. Et nylondeksel forhindrer frynsing. Dette tauet veier totalt 20 pund, noe som gjør det til et verdig bærbart tillegg til hjemmetreningsstudioet ditt.

Gronk Fitness Battle Rope:50 fot

I likhet med det kortere motstykket har dette tauet en 1,5-tommers tykkelse, aluminiumsgrep og en slitesterk nylonhylse. 50-fotsversjonen veier 30 pund og kommer også med forsterkende klemmer. Den er allsidig samtidig som den tilbyr en mer intens treningsøkt for mer utviklede idrettsutøvere.

Trenger du hjelp til å finne de beste kamptauene?

Hvis du trenger hjelp med å velge det perfekte kamptauet for å fullføre hjemmetreningsstudioet ditt, kan treningsutstyrsekspertene hos G&G Fitness hjelpe. Enten du ønsker å bygge et hjemmetreningsrom fra grunnen av eller håper å finne et morsomt, nytt utstyr, vil G&G Fitness koble deg med de beste produktene for dine treningsbehov. Kontakt oss i dag!

Hos G&G Fitness jobber vi hardt for å hjelpe deg med å trene hardt. Vi demonstrerer gjerne hvordan du bruker produktene våre og kan også tilby treningsforslag. Kontakt oss for å finne ut mer!

[FAQ:Battle Ropes: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049957.html ]