Batters Box Battle

På praksis, vi som trenere pleier å bruke mest, om ikke all vår trefftid på mekanikken til svingen og få reps i BP. For noen år siden etter å ha innsett at vi hadde noen spillere som hadde perfekt mekanikk og ikke nådde over 0,200, Jeg valgte å revurdere hva vi gjorde i røreboksen.

Hva er #1 Power Killer for den gjennomsnittlige hitteren? Ta :59 sek Quiz

Jeg begynte å sitte sammen med spillere og spørre dem om hvordan de gikk med, rutine og tankesett var når de var på tallerkenen. Det var oppsiktsvekkende å finne ut at de fleste spillere ikke hadde noen og gjettet mesteparten av tiden når de var i boksen.

Like etterpå begynte vi å bruke en god del tid på å øve på å jobbe med disse tingene, og vi kalte det Batters Box Battle tankesett. Batters box-kampen består av tre ting for oss. Rutine, Puster, og tilnærming.

Slagrutiner og pust

Vi lar spillerne våre skrive ut og jobbe med å ha en rutine de kan gjenta under hver kamp. Vi vil til og med ha en rutine eller pustestasjon i våre treffstasjoner.

En vanlig rutine som mange av våre spillere bruker i slagboksen er:

1. Gå en fot i boksen og se ned på 3B Coach. Ta et dypt pust inn. Hold den. Slipp deretter.
2. Gå inn i boksen med begge føttene med en swagger, en tillit til at du er klar til å rive den.
3. Når du kommer inn i boksen på hver bane, sveip føttene gjennom røreboksen som om du renset den. Du tørker bort forbi AB-er og tidligere plasser.
4. Ta balltre og slå den sakte og kontrollert på tallerkenen. Men ikke hvor som helst på tallerkenen. Finne en liten rullestein på tallerkenen eller utvendig hjørne. Noe som hjelper deg med å fokusere på noe lite og sone ut dine andre AB-er og være tilstede i denne AB.
5. Ta opp flaggermusen sakte og kontrollert og legg flaggermusen på skulderen din. Ta en titt på muggen og ta en ny dyp pust inn og ut. Avslappende sinn og kropp.
6. Kom i rytme med kroppen din og ha noe positivt selvsnakk som "Riv det, Riv det, Riv det" .

Her er videoen vår, fra The Hitting Vault, som dekker et par gode eksempler på batter's box-rutine.

Det er mange fordeler med å ha en rutine i boks. Det kan hjelpe hitteren å holde fokus, men likevel avslappet og tilstede i hver tonehøyde og hver AB. Det hjelper hitters å holde seg komfortable i noen ellers ubehagelige situasjoner også.

Rutinen er en normal del av livet ifølge Red Sox great, Nomar Garciaparra.

"Noen mennesker vasker ansiktet og pusser tennene. Noen pusser tennene først. Det er mer å få deg selv fokusert enn noe annet, ”

• sa Garciaparra.

University of Oregon All-American, Alexa Peterson har gjort det så lenge at hun ser på det mer som en vane enn en spesiell rutine. Rutiner kan brytes. Vaner er vanskelige å bryte. Peterson må gjøre det, eller balltreningen føles ikke riktig. «Det jeg gjør er å rydde ut esken, ” sa Peterson. «Jeg graver plassen min med høyre fot. Tørk deretter av med venstre.»

Hver spiller bør komme opp med sin egen rutine som gjør dem komfortable ved tallerkenen og i røreboksen. Hver spillers rutine er unik for ham eller henne. Hvis du ser på store ligaer, vil du legge merke til at de har alle slags rutiner på tallerkenen.

Det er tider på praksis hvor vi praktiserer dette. Spilleren vil gå gjennom rutinen og pusten, og deretter ta en sving og visualisere et Home Run og komme travende ut av boksen.

Jeg snakker mye med slagerne våre om hvordan jo mer avslappet sinnet og kroppen deres er under et slag, vil ikke bare hjertefrekvensen være lavere og sinnet klarere, men bathastigheten og -styrken vil også øke.

En lagkamerat til Chipper Jones sa en gang at Chipper ville se så avslappet ut på tallerkenen i store situasjoner at det så ut som han kom til å sovne.

Relatert lesning: Ta med Cage Swing til spillet

Mental tilnærming til å slå

Den neste, siste og viktigste elementet i Batters Box Battle tankesett er å ha en god tilnærming. Vi snakker om arbeid med dette hver dag i praksis, scrimmages og spill.

Tilnærmingen vi liker å ha når vi er på flaggermus er det vi kaller "Aggressivitet under kontroll".

H.A. Dorfman ga et perfekt eksempel med hensyn til hvordan man gjør det på tallerkenen.

Mange spillere som jeg først jobber med har enten ikke en tilnærming på tallerkenen, eller de har en tilnærming som gjør det vanskelig å være aggressiv. Vi har fortsatt slagere i lagoppstillingen vår som prøver å reagere på banen og lese den før de bestemmer seg for om vi skal svinge.

ESPNs sportsvitenskap gjorde en episode om hastigheten til softball som viste at en tonehøyde som beveger seg i 70 mph ved et utgivelsespunkt på 37 fot gir deigen 0,35 sekunder på å reagere på banen. Hvis vår tilnærming ikke er det JA, JA, NEI at 0,35 sekunder går enda raskere. Ved å starte med tankesettet JA, trenger deigen bare å velge visuelle signaler som er NEI.

Vi fokuserer på at de visuelle signalene er høye/lave, inne/ute og stige. Noe annet er (forhåpentligvis) innenfor streiksonen, og vi tar en hacking på det. Når vi har spillere som slår ut, Jeg vil alltid sjekke med dem hvordan deres tankesett var på den banen. Mange ganger vil svaret være "Jeg lette etter dette og hun kastet dette i stedet" og innrømmer at de kom unna å tenke bare JA, JA, NEI.

Vi har to regler på laget vårt angående hva spillere har lov til å tenke på under en kamp. De får fokusere på pusten (med mål om 2-3 dype pust) og JA, JA, NEI og det er det. Mekanikken i svingen deres, resultattavlen, publikum og alt annet må elimineres slik at deres 0,35 sekunder kan fokuseres på å gi dem den beste sjansen til å slå ballen hardt.

Hvis du leter etter en måte å forbedre teamene dine på, spør deg selv om hvor mye tid du bruker på rutine og tilnærming. Ta deg tid til å sitte og snakke med spillerne dine om deres nåværende rutiner og tilnærming, og jeg tror du vil bli overrasket over svarene. Jeg tror du vil oppdage at de ikke er like klare til å komme inn i en Batters Box Battle slik du vil at de skal være.

Hardt arbeid fungerer,

Trener Lisle

[Batters Box Battle: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004045211.html ]